高校足球运动员专项体能的再思考

王杰 中国民用航空飞行学院

良好的身体素质是学生健康成长的基础，体能储备是学生参与体育运动的保障，足球运动作为一种运动的载体，通过其系统的训练来增强学生的全面素质，提高学校足球代表队的竞技水平。在足球训练中通过不同人数的对抗、不同大小的场地区域、不同强度的持续和间歇训练等都会对球员的专项体能有不同程度的要求，通过不断变化训练因素，让球员在训练中适应比赛的不同强度和不同场景，使球员从身体和心理等各方面适应比赛。

一、高校足球运动员的特殊性

高校足球运动代表队全部都是在校的大学生和研究生，年龄大都集中在18-25岁之间，最为专业足球运动员来说这是很好的运动年龄，但对于在校学生而言，在进入高校之前有繁重的学习压力，所以不一定有丰富的足球阅历和专业的足球训练，所以在进入高校以后所表现出来的足球能力和水平也不相同，这是他们的足球经历。另一方面，学生的身体素质差异较大，喜欢运动的球员在自己的业余时间会增强自身的身体素质，所以在足球比赛对抗、对位时有很大的体能优势，尤其突出的表现在比赛的下半场，这往往也是决定比赛胜负的关键时刻和重要因素。

高校足球运动动员首先他是一名学生，要完成自己在学校里的学习任务，必要的时候甚至不能参加球队的训练，同时由于学生有不同的专业课程，所以在上课时间上很难统一，球员们不能很好的集中在一起参加系统的战术训练，而这又是最关键的一点，从意识上统一球队的想法，打消部分学生的错误观念，保障在比赛中球员之间的默契。高校足球运动员的随意性很大，参加学校足球代表队是自愿，没有强制性的要求，所以球员要评估自己的时间和精力，同时作为高年级的学生，他们还有就业的压力。所以高校足球运动员受制于自身、家庭、学校等诸多因素的影响，想要提高其足球水平就必须克服各种困难。

二、足球专项体能训练的意义

一般体能训练是比较平稳、综合性的全身训练，专项体能训练是在非平衡和稳定条件下的力量训练，一般体能训练是大肌肉群的训练耐力和爆发力的训练，专项体能训练是针对小肌肉群精细化训练，既能有效的提高足球身体稳定性和协调能力，又能快速传递身体能力的作用，帮助运动员在比赛的激烈对抗中保持身体的稳态，及时有效的跑动并准确的完成相应的技术动作。足球比赛本身是一个运动的过程，其运动的轨迹的不可预见性也增加了技术运用的难度，通过专项训练可有效弥补在比赛中小肌肉群力量不足，技术动作不稳定等问题，增强对核心肌群的控制，使球员更好的发挥出自己的技术水平。

三、足球专项体能训练

（一）不均等人数的对抗训练

在比赛过程中经常出现在一定区域内段时间人数不均等的对抗，在完成突破时、由守转攻时在球所在的附近区域短时间内对于进攻方来说人数一般会多于防守方，这时如何利用人数的优势采取有效的进攻，对于人数偏少的防守方如何进行有效的防守，这都需要球员在体能上做好充分的分配。对于人数偏少的防守而言，其他球员要求以最快速度回防，这就要求球员的顶级速度，在转为阵地战防守的同时要在适当的时间进行拦截，要求球员的反应速度，这也是体能的一个重要条件，所以在训练中可以增加自由球员，使比赛始终处于人数不均衡状态，此时会出现不同强度的加速和减速跑，这种跑动会持续在比赛的整个过程，球员在比赛中如何分配自己的体能至关重要。

（二）不同场区的专项体能训练

在11人制的足球比赛场地中有较充分的场地要求球员进行不同方向和不同强度的移动。截取球场的右侧，右后卫、后腰、前腰、边前锋，使他们在自己的位置充分利用场地狭长的特点组织进攻，这样既能让球员对自己的位置充分的理解，在直线的冲刺和转身加速的过程中增加体能的储备，这更多体现出的是纵向场地的专项速度。横向的移动在场地的前、中、后场都有很多的体现，要求球员的滑步、交叉步、转身加速跑等的移动较多，这都体现在比赛中传球后的接应和对位的防守。

（三）不同形式的专项体能训练

一般的体能训练大都在田径场和健身房完成，所采取的形式也都是以不动形式的跑步为基础，足球专项体能训练是在一般体能训练的基础之上完成，结合长传 球完成顶级速度练习，长传球后最快速度跑到球的第一落点并完成交替练习。长短结合的跑动练习，短距离交替传球后快速跑到一定距离的防守或者进攻区域完成相应的传球，结合足球练习的专项体能训练能很好的提高球员的专项体能，同时在练习过程中转移球员的注意力，增加体能练习的乐趣。达到事半功倍的小效果。长距离的有氧耐力训练也是很有必要的，定期让球员完成YOYO跑、12分钟跑、5公里跑等各种长距离的有氧耐力训练，能增强球员呼吸系统能力，提高对比赛强度的适应能力。

四、结语

高校足球运动员的专项体能训练面临很大的挑战，包含训练和保障等综合因素，球员在进行专项体能训练时要从安全的角度出发，充分考虑到自身的条件和身体素质。球员在完成教练所安排的训练任务外，必须加强自我练习的强度，才能保障在比赛中的体能储备，全方面、多角度增强球员的身体素质是提高足球比赛竞技水平的一个有力保障。