如何开展速度滑冰训练

赵玉鑫 内蒙古呼伦贝尔额尔古纳市文化旅游体育局 体育训练管理中心

一、速度滑冰训练要点

（一）速度

速度滑冰、短道速滑都是以速度快慢来评判胜负的，需要运动员有极强的灵活能力、神经支配能力、强有力的蹬地加速能力。加强运动员的身体协调性，对运动员进行短跑能力的开发，小肌肉群的弹跳爆发能力，这些都能提高运动员的速度。

（二）素质

有些运动员在上冰训练和陆地模仿的训练中有着不同的状态和呈现。在运动会中跑得快、速度快的运动员，在冰上发挥不出来速度快的能力，陆地模仿的技术也用不出来，这就需要对速度滑冰、短道速滑运动员做更多更好身体素质的训练，提高其冰上训练的专项素质。

（三）耐力

在速度滑冰、短道速滑比赛训练中，要持续不停地滑动，通过蹬地、蹬冰跑董滑动来拉开距离，这些需要建立在运动员有速度更兼备着耐力才能达到的。在启蒙期的长期练习中，应该提高长距离的训练来锻炼运动员的耐氧力，让运动员的肌肉增加耐力，拥有更大的能量，增加肺部和肺活量的能力，加强心血管的能力，才能在训练比赛中表现出更强大的耐力。

二、速度滑冰运动的特点

对于短道速滑赛事来讲，往往采用多轮淘汰制，谁先达到终点，谁就是胜利者，否则将会被现实打败而惨遭淘汰。一开始，运动员处于同一起跑线上，在首轮比赛站位中，主要通过抽签决定，其后各轮次均按照上轮比赛的成绩分配道次，只有成绩优异者，才能被排在内道。在比赛途中，不能违犯规则，但可以随时超越对手。由此可见，短道速滑运动具有竞争激烈、战术变化多，比赛气氛浓且轮次多的特点，运动员必须练就过硬的身体素质和基本功技术动作。短道速滑项目特点决定了运动员需要在相对较短的时间内进行对抗强、强度大的多轮次比赛。虽然短道速滑冬奥会个人比赛项目为500m，1000m和1500m，比赛用时在40s至2min40s，根据短道速滑比赛用时其个人项目属于无氧或者是混合供氧代谢，但是比赛多轮次间，运动员需要较强的有氧代谢能力帮助其氧化体内高强度比赛产生的酸性代谢产物，恢复体能，确保运动员在之后的轮次比赛中能够发挥出出色的运动表现。所以短道速滑项目是对运动员的有氧代谢能力要求很高的项目，短道速滑运动员的有氧耐力训练是训练中重要的训练内容。

三、速度滑冰训练开展策略

（一）强化冰感培养

作为速度滑冰运动员，尤其是青少年运动员，在训练过程中，不但要熟练掌握短道速滑动作技术，而且还要探求技术形成的途径，这两方面对运动水平的持续发展将构成重要影响。所以，培养运动员的冰感非常重要，教师要在平时的训练中，将这方面的技术传授给运动员，有助于提高运动员的心理品质。同时，冰感的高度发展，更能提高运动员在短道速滑中的自我监控能力。

（二）有氧与专项训练结合

短道速滑是一个朝气蓬勃的体育运动项目，也是冬季运动会不可缺少的运动，国家一定要注重这方面运动人才的培养。由于短道速滑运动过程中需要运动员拥有极强的有有氧耐力，否则难以与对手抗衡，甚至因有氧耐力不足而中途败阵。所以，在平时的训练过程中，很有必要注重有氧耐力的培养，特别要注重方法的选择，可以采用有氧训练与专项训练的相结合，正好符合短道速滑以室内冰场为主运动条件，教练员可以全年开展一些冰上技巧、战术等的训练。此外，教练员应当将有氧训练贯穿专项肌群的力量训练的始终，有效控制训练强度，确保短道速滑运动员的力量训练到位，增强其有氧耐力。

（三）训练安排要因材施教

在素质教育背景下，教育部再三强调要以生为本， 要求教师注重运动员的个性特征，然后有针对性地帮助运动员设计训练方案。在短道速滑运动中，也要做好良好的训练安排工作，做好因材施教，才能真正培养出高水平的短道速滑运动员。具体地讲，在短道速滑运动员的日常训练中，教练员必须深入了解每一位运动员的身体状况，以及当前的短道速滑基础水平，再对其进行有氧耐力训练内容的编排，防止运动员承受不了运动强度而出现运动损伤的情况出现。例如：在短道速滑的恢复训练中，应当从不同运动员的体质、接受能力、恢复能力出发，进而采用最适宜的有氧耐力训练，保证运动中的负荷量适中。一旦负荷安排不当，“有氧训练”则会转变为“无氧训练”，所以只有安排适当，有氧训练才能达到目的。

（四）多种训练方法的使用

短道速滑运动最容易消耗一个人的体力，尤其是始终采用一种训练方法会让运动员感到厌倦且疲惫不堪，严重影响训练效果。为了扭转这种不良局面，可以尝试采用多种训练方法，并将优势训练方法进行相结合，灵活运用，全方位提升运动员的训练效果。第一，采用间歇训练方法，心率需要控制在150次/min左右，1min以上的时长，之后休息心率为120次/min时到140次/min，一组结束完，下一组接着以同样的方法训练，可以增强短道速滑的有氧耐力。第二，采用超量比赛训练方法，需要适量延长比赛时间，控制开展次数，培养运动员的有氧耐力。第三，采用速度游戏训练法，即以连续跑、断续跑为主，在长约5000m的室外小道跑步，可以提升短道速滑的有氧耐力。

（五）强化心理训练

速滑运动员心理训练的培训，需要进一步增强教练员的岗位培训，有关管理与组织部门应该依据每年比赛时间，合理组织安排速滑教练员参加培训，并做好有关赛前心理辅导，用行之有效的方法，在短期培训时，整体提高速滑教学员的能力。在具体培训的过程中，应该邀请心理学，生理学等有关专家，全方位进行会谈，集中性讨论赛前心理训练中的难点和重点。像这种系统的培训，可以够全面提高心理训练能力，是非常重要的一种方法。与此同时，学校需要选派优秀的教练员，参加岗位培训时能同省外或是国外的优秀速滑教练员共同学习，学习其他教学员的先进经验，总结出适合速滑运动员今后发展的阳光之路。

四、结语

合理的基本技术。面对体育全球化的发展，我国体育事业既面临机遇，又面临挑战，速度滑冰教练员一定要积极转变教学理念，坚持以生为本，采用适合运动员身心特点的训练模式，加强灵活性、稳定性的训练，逐步提升运动员速度滑冰训练水平。