运动促进学生自我控制对学业成绩的影响①

吴雪青

(湖南师范大学体育学院 湖南长沙 412013)

在学校教育中，老师一直教导学生守规矩的重要性，“尊师重道”“不守规矩不成方圆”，这其实就是要求学生拥有更好的自我控制能力。自我控制对学业是十分重要的，这不仅是学生的学习习惯的养成问题，还关于个体在面对暂时更具有诱惑力的选择时，是否能够排除诱惑完成自己的学习目标。经过几十年来的研究，目前学者发现自我控制已经不应仅是局限于是意志力的一种，自我控制指个体在面对暂时更具有诱惑力的行为时，让自己的思想、情感、行动与远期目标保持一致的能力。在接下来的论述中，将论述自我控制能够提高学生的学业成绩，并将这种关系与体育运动放在一起探讨，探究体育运动是否能促进学生的自我控制能力，从而对学生的学业成绩有影响。

1 自我控制

自我控制是指眼前的诱惑与更持久的目标相冲突时，对注意力、情感和行为冲动的自愿调节。第一，自我控制是自发的，这意味着自我控制并不是因为权威人物施加压力而做出的选择，即个体在选择时并不是为了避免惩罚、遵守规则才做出的选择。第二，自我控制需要在直接回报和长期回报中做出选择。例如，在学习时，是为了获得当下的愉悦感而选择玩手机，或是为了自己的长期规划而选择学习。大部分情况下，前者是令人愉快的，而后者是令人痛苦的甚至反感的。自我控制的回报不仅是延迟的，而且还是抽象的，例如学生经常被劝诫学习是“为了以后的人生道路”“提高自己的个人能力”等。目标回报的滞后性和抽象性都降低了长期目标在个体心理的显著性，虽然都知道要重视长期目标，但与一个更具体的、立即得到诱惑的奖励相比，长期目标的诱惑要小得多。

2 学业成绩与自我控制

2.1 学业成绩需要自我控制

学生要获得学业的成功，必须要先认识到学习对他们未来的价值。由于未来的价值对于学生来说是不确定的，而且回报方式的抽象性和回报时间的滞后性都降低了学生对学习的积极性。除此之外，学生只注重完成学业任务，通常并不享受学习的过程。在一项调查中，学业任务（如完成作业）的愉悦性远远低于其他日常活动（如看电视和休息）。尽管他们知道想要达到他们的目标，学习是一件非常重要的事情。再者，掌握新的技能和知识本身就很困难并且枯燥乏味，学习往往会引发挫折感和困惑。自我控制低的学生往往会被暂时的诱惑吸引，不会选择学习。在一项研究中发现，本科生每天花在手机上的时间超过7h。在另一项研究中，92%的本科生承认曾在课堂上发送或接收过短信。尽管学生认为在学习时，同时查看手机并不会对学习有影响，但事实上，多任务处理通常会降低学习效率。目前的研究表明，自我控制是决定学业成绩的一个因素，相对于人格或气质，自我控制在预测学业成绩时更准确。在学习中，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的学生可以获得更高的课程成绩分数。

2.2 自我控制困境

在学生的学习生活中，往往会出现自我控制困境（Self-control dilemma）。也就是说，当学生同时面临学习任务和娱乐任务时，学生需要在这两种任务中做出选择，这种矛盾的现象称为自我控制困境。例如，学生同时面对书本和手机，并要在学习和玩手机中做出选择，面对这样的自我控制困境，学习是非常枯燥乏味的，但从长远角度来看是非常重要的；浏览手机在当下对学生极具吸引力，但从长远角度上却并不重要。这时，学生想到了自己未来要成为一名律师，这种想法为自己施加了自我控制，于是学生放弃了浏览手机，从而拿起书本为了考试而学习。

3 自我控制力量模型：运动与学业成绩之间的桥梁

自我控制力量模型（The Strength Model of Self-Control）认为，自我控制是一种能量资源，可以为人们执行自我控制任务提供能量。

自我控制力量模型有以下几个核心观点：（1）不同的自我控制资源（如认知资源、情绪控制、行为控制）所动用的都是同一种自我控制资源。（2）所有的自我控制行为都是有限的，在主要的自我控制行为之后，这种力量可能会出现短时性的损耗（也称作“自我损耗”），而这反过来又会损害随后的自我控制行为的表现。（3）自我控制资源像人体的肌肉力量资源一样，在一段时间的休息后可以获得恢复，并且这一种资源还能通过一定的方法获得补充。

综上所述，自我控制力量模型认为个体在进行控制时，使用的都是同一种控制资源。也就是说，个体在自我控制困境中使自己专注于学习这一当下并不是那么具有吸引力的任务和个体在体育运动中使用的自我控制能力（如顶住压力在运动中获得优异的表现）运用的是同一控制资源。Baumeister认为，在某一特定领域进行自我控制训练，有助于提高其他领域的自我控制能力。

自我控制力量模型似乎是解释学业成绩和体育锻炼两者之间的一座桥梁。但少有学者将两者共同放在学业背景下研究。下文论述的实验从不同角度阐述了运动对个体的认知功能的积极作用，对提高个体的自我控制有积极作用，这似乎都指向运动能够间接地提高学生在学业成绩方面的竞争性。

4 运动提升自我控制控制的脑机制

大脑负责执行功能的脑区（PFC），负责个体认知功能的监督和控制，并通过前额叶皮层回路进行调节。规划和实施构成目标导向行为的一系列行动需要分配注意力和记忆、反应选择和抑制、目标设定、自我控制、自我监控，以及明智和灵活地使用策略。相对于认知的其他方面来说，有氧运动对于执行功能的影响会更大，有氧运动能够提高老年人在执行功能任务上的表现，并且使前额叶皮质活动增加。个体在执行复杂任务时，小脑和前额叶皮层出现了共同激活，小脑参与人的复杂、协同任务，背侧前额叶皮层与个体的执行功能有关。从此研究结果中不难发现，小脑和背侧前额叶皮层在执行复杂任务和运动锻炼时都起着十分重要的作用。运动除了能够提高老年人的执行功能，对于处于生长发育期的儿童来说也十分重要。体育锻炼提能够大幅度提高儿童认知功能和神经发育。Davis等人的研究表明，运动能够被看作是提高儿童智力最便捷的方法，这是由于运动能够使儿童双侧前额叶皮质活性增加，双侧顶后皮质活性降低，从而提高儿童的执行功能和数学成绩。Chang等人的研究表明，大学生在进行急性有氧运动后，在完成抑制控制相关任务时获得的成绩更佳，这表示有氧运动能够促进个体抑制控制能力的增加。执行复杂运动技能需要自我控制相关的神经回路参与其中，所以锻炼可以提高自我控制相关的神经回路，从而提高个体的自我控制能力。

在关于抑制控制能力的ERP研究中，常常用两个指标来测量自我控制能力水平，分别是N2和P3波幅。N2属于内源性成分，主要分布在脑区前部等区域，在研究自我控制能力相关任务时，主要反映个体对于冲突条件的监控能力。P3成分的潜伏期反映认知处理的速度，其波幅反映注意资源的分配情况。有大量来自ERP的证据表明，适宜强度的有氧运动能够促进个体的认知控制能力的改善。将儿童分为高体能组和低体能组，评估其心肺适能对认知控制调节的影响。在实验中，被试要求完成改良的Flankers任务，同时测量其事件相关电位（ERP）。结果显示，在进行任务时，高体能组比低体能组的错误率更低、反应时间更短、更大的P3波幅和更短的P3潜伏期，并且在任务中表现出较小的错误相关负波（ERN）。由于被试在进行任务时需要很强的抑制控制能力来排除干扰信息，所以可以推测，体育锻炼较多的儿童比体育锻炼较少的儿童拥有更强的自我控制能力。太极对认知控制能力也有良好的促进效应，蓝永生在研究中发现长期从事太极运动的个体P3潜伏期显著短于普通人群，即对外界刺激加工速度显著提升。而正念冥想中采用的是冥想、气功、功夫的运动方式，其实都属于体育运动的一种类型，但这些研究都缺少在学业背景下的探讨。

5 结语

在以上的论述中，可以发现自我控制对学业成绩的影响是多么的重要，也可以看出有氧运动在提高个体自我控制能力中扮演着十分重要的角色。对于学生来说，在学习和娱乐消遣之间做出选择是一个困扰已久的问题，也是学生将要面对的长期挑战。近几十年来，自我控制的科学理解有了相当大的进步，但还有许多悬而未决的问题。笔者发现许多学者在研究运动促进自我控制能力时，并未放在学业背景下来讨论，多数重心放在自我控制对不良行为的影响，自我控制对于运动成绩的影响等方面。以上的研究可以看出，运动提升的自我控制能力和在自我控制困境中所使用的自我控制能力似乎动用的是同一资源，但并未有实验直接的证明这一点。在未来，要更多的将运动与学习放在一起探讨，给予学生的学习更多的科学指导，为学生的学习生活提供更多、更好的选择。