老年人体能训练研究现状①

王哲 黄鹏

(北京体育大学运动医学与康复学院 北京 100084)

1 老年人体能训练研究方法阐述

1.1 文献资料法

围绕老年人体能训练的主体，对国家近些年出版的相关期刊及文献资料进行了计算机检索，也在图书馆查找了很多篇与老年人身体健康相关的专著与文章，从而获取到了相对详细的文献参考资料。

1.2 逻辑分析法

将调查和研究过程中收集到的各方面资料信息进行了类比和归纳，并且对收集到的资料进行了针对性的分析和处理。

1.3 问卷调查法

通过联系当地几大代表性社区的居委会，借助居委会的力量向社区内的老年人群体发放了将近500份问卷调查，收回有效问卷调查表450份，这是笔者获取到的非常直接的资料信息。

1.4 数理统计法

将收回的问卷调查表里面的信息资料进行整合，统一使用Excel进行了数据方面的录入和分析，得到了真实可靠的百分比统计处理结果。

2 关于老年人参与体能训练的现实情况分析

根据笔者的调查和研究，了解到当前我国老年人群体积极参与到体能训练活动中的人数逐年递增，但是出现了人口分布上的不平衡，生活在城市里面的老年人非常重视体能训练，每天都会参加各种各样的体能训练活动来增强自身的体能素质，也会积极响应国家号召，定时去医院参加健康体检，但是，生活在农村的老年人群体则并不是很关注体能训练方面的内容，体能素质整体来说比较差。

此外，笔者还了解到目前老年人群体参与体能训练所选择的训练项目都集中在一些免费或者收费比较低的运动项目当中，绝大多数老年人不愿意将资金消费在体能训练上面，只有极少部分收入比较高的老年人群体愿意在体育训练上面投入资金。

3 老年人体能现状具体情况阐述

3.1 五官衰退

根据科学调查与研究表明，人们在40岁以后一般会出现五官开始衰退的现象，会逐步在五官形态、生理功能等诸多方面出现渐进性变化。人们五官衰退的情形具体体现在嗅觉功能、视觉功能、听力功能等方面。

3.2 神经系统衰退

伴随着年龄的增长，老年人的神经系统会慢慢开始出现衰退，而且年龄越大，老年人神经系统衰退情况会越来越严重。诸如，脑神经系统、脊髓神经系统、周围神经系统及自主神经系统等很多方面都会逐步出现体积上的萎缩性变化，老年人体内的神经纤维数量和细胞数量也会慢慢随着年龄的增长而逐步减少，其会在一定程度上破坏和影响到生理协调和平衡。

3.3 心血管系统衰退

关于老年人心血管系统的衰退，其主要集中体现在以下几个方面，分别是血管、心肌。首先，在血管方面，老年人会随着年龄的增长，身体内的血管可能会发生各种各样的变化，诸如出现动脉粥样硬化的病态。还有一些老年人的动脉壁会出现变硬或者增厚的情况，逐步失去弹性，血管内的血流量会随之降低，相关部位也会出现供血不足的问题。除此之外，老年人身体内一些小的动脉也很有可能出现宫腔狭窄的情况，进而随之出现的便是宫腔鼻塞，最终影响到血液循环障碍，引发各种疾病的发生。其次，在心肌方面，老年人的心肌细胞和传导纤维的数量是呈现逐步减少的趋势的，老年人身体内部的镁离子和钙的含量也会随之降低，心肌收缩力会变得越来越弱，心肌的血液灌输注量会变得越来越少。

3.4 运动系统衰退

老年人随着年龄的增长，运动系统和运动能力会变得越来越弱，老年人的肌肉、骨骼及关节是最容易出现问题的地方。首先，老年人的肌肉会慢慢随着时间的增长而失去弹性，肌肉常常会出现假性肥大，而且容易出现疲劳的情况，与此同时，肌肉纤维的伸展性、弹性以及传导性也会大不如前。其次，老年人骨骼中的养分会随着年龄的增长而逐渐流失，骨骼当中所含有的骨黏蛋白、骨胶原都会随之减少，而骨骼中的硫酸钙和无机盐却会随之增加，这就使得老年人的骨骼会慢慢呈现出萎缩的情况，骨骼脆性会大大增强，如果老年人出现摔倒或者碰撞的情况就很容易发生骨裂或者骨折，其原因便在与此。最后，老年人的关节问题主要表现为关节软化或者滑膜等问题。滑膜退变时，滑膜会萎缩变薄，滑膜细胞的细胞质会减少，纤维会增多，基质也会减少，滑膜的代谢功能必然会变得越来越弱。而关节软化则是因为维护关节润滑和营养的水分慢慢减少，关节的硬度必然会受到影响。

4 目前老年人群体参加体能训练的项目种类

笔者在调查和研究的过程中发现，近些年我国老年人群体参加体能训练项目的种类呈现出越来越丰富和多元化的趋势，这与社会经济的发展与公共体育锻炼设施设备的完善有着非常紧密的联系。目前，参与到体能训练中的老年人群体主要有三大集中选择，分别是广场舞、太极拳和棋牌，在笔者调查的数据当中，仅这3个项目就占据了老年人总人数的75%左右。笔者就老年人选择这3个项目的原因进行了深入的分析。

4.1 团体类项目

无论是广场舞、太极拳还是棋牌，均属于团体类活动项目。这与老年人的心理需求关系紧密。纵观当今社会中的老年人群体，很多老年人都属于独居状态，与子女分开独立生活，他们的生活中欠缺生机和活力，内心是非常孤独的，他们渴望能够进入到集体圈子当中，与更多的人有交流和接触，因此，他们在选择体能训练项目时会更倾向于这些团体类性质的活动项目，在这样的项目当中，他们不仅可以锻炼到自己的身体，而且可以交到自己的朋友，有更多与人交流和分享心声的机会，以此来填补他们内心的空虚与寂寞。

4.2 运动强度小

老年人身体各方面机能都处于日渐下降的状态当中，他们自身的身体条件已经不允许他们再去接触一些运动强度比较大的项目，所以，他们会选择一些运动强度相对较小的项目来慢慢锻炼自己的体能。比如广场舞，这是近些年兴起的一种老年人娱乐活动方式，广场舞的动作相对都简单一些，而且节奏也相对较慢，其非常适合老年人的身体状况。再比如，太极拳，太极拳是中国独有的运动项目，太极拳动作也相对要慢一下，但其非常讲究力道和气道，其对于提高老年人的身体素质来说也是一项非常不错的选择。

诸如广场舞、太极拳、棋牌等此类体能训练项目，之所以能够成为现在老年人群体的首选，其最主要的原因就在于这类体能运动项目在满足老年人身体训练需求的同时也能够在很大程度上满足老年人的心理追求。

5 科学合理的体能训练对老年人身体健康产生的积极影响分析

5.1 有氧运动

老年人群体适时适当地参与到有氧运动项目当中来，其积极影响主要集中体现在以下几个方面。第一，有氧运动有助于提升老年人的心肺功能，老年人多参加有氧运动，可以有效降低身体内的肺残气量，显著增强身体的快速呼气量，提高呼吸肌的力量。第二，有氧运动能够在一定程度上对治疗老年糖尿病起到有效控制作用。目前已经有科学实践证明：如果一个患有糖尿病的老年人可以保证每天步行在10000m以上，科学消耗能量达到300～400Kcal左右，那么，其对于控制老年人的血糖水平和降低老年人体内的糖化血红蛋白有良好作用。但是，这种运动方式并不适合病情过重的老年糖尿病病人。第三，有氧运动可以帮助老年人更好地预防和治疗动脉粥样硬化。老年人保持长期适量有氧运动的习惯，有助于改善脂蛋白和载脂蛋白水平。第四，有氧运动有助于增强老年人群体的免疫能力，已经有权威医学研究证明，如果老年人可以坚持一年以上的有氧运动，他们身体内的细胞免疫功能会得到显著提高。第五，有氧运动有助于增强老年人身体的骨密度。众所周知，人类伴随着年龄的增长，身体内的骨矿量和骨密度会呈现出明显下降的趋势，而坚持长期有氧运动，其能够帮助老年人很好地保持和延缓身体骨内矿物质含量的下降速度。

5.2 太极拳

上文中已经提到太极拳是当前老年人群体非常喜欢的一种体能训练方式，太极拳对老年人健康有着非常积极的影响，其具体体现在以下几个方面：第一，太极拳有助于增强老年人的心肺功能，经常练习太极拳的老年人身体内的血清总胆固醇和甘油三酯要比一般老年人低一些，而且练习太极拳还可以有效提高老年人身体内抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白，预防冠心病的发生。第二，太极拳可以有效增强老年人骨健康程度，老年人可以根据自己的身体情况来自主控制练习太极拳的时间和动作强度，长期练习太极拳可以对骨骼肌形成一种良性刺激，降低骨矿物的流失，进而稳定骨密度，使得骨钙和血钙之间形成一种动态平衡。

6 结语

综上所述，纵观当前老年人体能训练的现状，必须要意识到现阶段针对老年人体能训练所开展的工作当中，最亟待解决的一个问题是如何提高老年人参加体能训练的科学性，如何有效引导老年人建立起正确的体能训练意识，这是确保未来老年人体能训练朝着科学、有效、全面、合理方向发展的重要保障。