功能性训练在篮球体能训练中的应用研究

(陕西理工大学体育学院 陕西汉中 723000)

自篮球运动问世以来，因其独特的观赏性、趣味性、竞争性、娱乐性和健身性吸引着热爱篮球运动的人。随着国民健身意识增强，篮球运动深受大众喜爱。篮球已经不再是一种简单的体育运动项目，更是一种顽强拼搏精神的象征、一种积极向上体育竞技精神的载体，在篮球的体能训练中融入功能性训练，有助于强化练习者的篮球水平，提升篮球训练质量。对于提升人们的身体素质和运动能力起到积极的促进作用，还能让人们在感受运动的畅快之余，保持积极健康的心理。随着篮球运动的盛行，成为风靡世界的运动项目之一，从之前单纯的运用活动，向具有影响力的体育运动方向发展，功能性训练在此过程中起到至关重要的作用。

1 解读功能性训练

1.1 功能性训练概念

功能性训练最早出现在康复领域，当运动员受伤之后进入到恢复期，但是由于伤痛运动存在一定限制，在这个时候，通过功能性训练恢复受伤位置的运动功能。功能性训练逐渐被人们熟知，是由于人们在运动康复与体能训练中都会接触到，对于功能性训练的概念有美国运动医学专家给出解释：所有功能形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速动作。具体而言，通过强化运动程序从而达到自动化状态，运用多种刺激，全面提升训练者的运动技能，使训练具有较强的指向性[1]。

1.2 浅析体能训练

体能训练通常包括基础体能（GPP）训练和专项体能（SPP）训练两种，根据训练者的个人身体素质从不同的角度开展体能训练，一般来说，基础体能分为10项训练内容：肌耐力、心肺耐力、爆发力、肌力、柔韧性、平衡、反应、速度、协调、敏感性。而专项体能训练则根据不同运动项目的开展特点，专项的发展以上10项中的其中几项。基础体能训练中的10项紧密相连，在训练者身体处在某种特定环境或负荷下，让身体在短期内产生反应和长期适应的一系列体能训练。这种反应及适应贯穿全身每个协调动作，包括心血管系统、神经系统、骨骼系统、肌肉系统、呼吸系统及内分泌系统等。在开展不同运动项目的同时，根据训练员从事的体育项目制定具有功能性的训练方案，已到达更理想的身体素质和体态[2-3]。

2 功能性训练在篮球体能训练中的应用意义

2.1 循序渐进开展专项训练

在篮球体能训练中，融合功能性训练是考虑训练者的肌肉、神经和骨骼所承受的力量，在综合测评其身体发育水平和训练认知强度等因素后，采取的循序渐进的安排训练方式及训练量。这样不仅考虑处于青春发育期训练者的身心承受能力，同时磨练其心理耐受程度，形成身体与心理兼顾平衡的训练理念[4]。

2.2 量身设计专项运动

功能性训练是建立在基础训练之上，根据训练者个人发展功能性训练的必要制订并设计适合篮球体能训练的应用措施。针对性地选择适合的训练方法和措施，是以一项专项的角度指挥篮球训练者的训练，从而提升训练的效率。传统的体能训练中，不能对运动项目定位，对运动项目的了解处于模糊状态，在篮球队中统一开展体能训练，未能根据训练者的自身条件开展专项训练提升运动，从而失去训练的方向，导致体能训练效果事倍功半，多项功能性训练的成功实践表明，篮球体能训练中突出项目训练特此，才能收获到优异成绩。

3 功能性训练在篮球提体能训练中的应用

在篮球体能训练中，融合功能训练强调的是核心力量的训练。根据核心肌群在功能训练中的特点及其在整体训练中的作用，提出了具体的训练原则：从易到难，从单人到多人协作。

3.1 弹力绳训练应用

弹力绳是篮球运动中常用的一种训练工具。其应用方法经过多年的发展已经发生了很大的变化。这个工具在NBA球员的日常训练中较为常见，以此来提高运动员的灵活性和灵敏性。弹力绳在机能训练中的应用，不仅可以通过改变篮球运动员的步态来提高其防守过程中的身体柔韧性，而且可以有效地提高篮球运动员的进攻速度和运球速度，以此来提升运动员之间的配合度。在训练过程中，要将重心降低，保持动作标准，避免弓背弯腰造成的身体损伤。

3.2 悬吊训练应用

在训练过程中，篮球运动员总是处于一种运动状态，而投篮要求运动员具备快速稳定身体和保持投篮姿势的能力，这方面能力的提升可以通过对篮球运动员的悬吊训练来进行。悬吊训练不仅可以提高运动员的快速反应能力，在结合动态的力量来改善神经和肌肉的协调下，从而提高运动速度，还可以提高身体的稳定性，结合静态运动来提高小肌肉群力量，使运动员在投篮过程中控制身体平衡以减少失误率。在训练的过程中，运动员要将身体保持直立的状态，手臂自然分开的同时，要做好支撑全身的力量，来保持身体核心部位的稳定，提高身体素质和耐力。

4 结语

功能性训练区别于其他训练方法，是由于功能性训练不再是以一种单一的手段及方法开展训练，而是具有不同针对性的系统性训练项目，应用在篮球体能训练当中表现出来的形式也是多种多样的，功能性训练是开展篮球体能专项化训练的关键，在日常训练实践中根据训练者自身情况和不同训练负荷方式，做出系统的、针对性的训练应用，更针对专项训练的作用及康复训练的理念，提升篮球体能训练价值。