分期力量训练对普通高中体育特长生耐力素质影响的研究

郑治灵

分期力量训练对普通高中体育特长生耐力素质影响的研究

郑治灵

（甘肃省张掖市实验中学，甘肃 张掖 734000）

为探索分期力量训练法对普通高中体育特长生耐力素质的影响，以张掖市某中学30名体育特长生为研究对象，进行8周的对比试验，结果发现：分期力量训练法对普通高中体育特长生最大摄氧量产生的影响比其他传统训练方法更明显。

分期力量训练；体育特长生；耐力素质

分期力量训练是由Bompa提出[1]，经Stone等人修订引入美国[2]，从而成为在运动训练领域中较为流行的训练方法。研究证明，分期力量训练在青少年短跑运动员爆发力量提升、中长跑运动员最大摄氧量提高、网球专修学生专项力量提升以及WCBA运动员力量均衡性提升方面均有比其他训练方法更加显著的训练效果[3-6]。耐力素质与力量素质、速度素质等三大素质搭建了人体运动的基础。相对于力量、速度素质而言，耐力素质在经过青春期充分发展的基础上仍有一定的发展空间。因此，对于高中阶段的体育特长生来说现阶段充分发掘自身耐力素质对日后体能的改善具有极为重要的意义。而分期力量训练法中肌肉耐力转换训练环节会通过训练过程募集更多慢肌纤维，将力量训练有效地转化到肌肉耐力上，进而促进有氧能力的增强而受到人们的重视[7]。从现有的研究来看，该方法主要应用于有一定系统训练基础的专业运动员群体中，并收到了良好效果。而本文尝试将该方法应用于普通高中体育特长生耐力素质发展过程中，并以被视为衡量耐力素质重要指标的最大摄氧量（VO2max）为观察点，探索该方法在普通高中体育特长生耐力素质提升中的可能性。

1 研究对象与方法

本文以张掖市某高级中学的30名男性体育特长生为研究对象。研究对象平均年龄（17.1±1.3）岁，平均身高（177.4±6.9）平均体重（63.2±6.2）Kg。实验前，对参与者进行了健康体检，并利用1周时间对试验期间练习的内容集中进行了讲解和学习，以保证实验过程的安全和数据的准确性。陈锐、汤长发等人的研究结果表明，12min跑测试结果较其他间接最大摄氧量测定法更接近实验室直接测定法的数值，适合推测我国大学生最大摄氧量[8]。因此本实验采用12min跑测试法来测定30名体育特长生实验前、后的最大摄氧量。在对30名受试者完成第一次最大摄氧量的测试后随机分为实验组（15人）和对照组（15人）。

（1）根据分期力量训练方法和受试者的身心特点，将训练周期划分为基础性全身力量训练（2周）、最大力量训练（2周）、肌肉耐力转化训练（3周）、调整期等（1周）共8周。对照组采用传统的非分组训练即对没有明显的训练阶段划分，主要以增强肌肉耐力训练为主。而实验组参照学者李山的12周分期力量训练计划，并根据学生的实际情况和分期力量训练特征拟定了每个阶段内的训练内容及负荷量（见表1）。

表1 实验组8周分期力量训练计划

阶段分期基础性全身力量练习期最大力量训练器期肌肉耐力转化期调整期 训练内容核心力量训练：仰卧单头起、俯卧单头起、两头起静力两头背起静力、平板支撑、仰卧屈腿收腹、俯卧异侧臂两头起等；循环力量训练：胸前提拉肱二头弯举、肩后推举、负重体前屈、腿弯举屈、提踵等卧推、胸前提拉、肩上推举、负重半蹲、弓步下蹲、硬拉、提踵、提踵半蹲胸前提拉、负重背屈伸、负重摆臂、负重原地弓步下蹲、上体屈伸负重抬腿、杠铃负重交叉步跳、负重抬腿、杠铃负重直腿跳、负重弓步跳、跑台阶、后蹬跑、跨步跳、单腿跳等减少内容和负荷，准备测试 训练方法持续训练、循环训练等长、离心训练间歇、循环、持续训练 训练负荷30-45s或40%-50%最大强度75%-85%最大强度2min-8min或30%-50%最大强度 练习组数2-3组3-4组4-5组 重复次数10-15次3-5次根据内容而定 组间间歇1min2min1-2min 练习间歇不间歇4min不间歇

（引自：李山.分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响.体育学刊.2014,21）

（2）采用12min跑来测定两组受试者训练8周后的VO2max。场地器材：计时秒表、发令枪、距离标记桶、心率带。将400m田径场以50m间距，均分为八等分；测量方法：每一名测试人员配备一名计时员，在测试完安静心率后受试者站在起跑线上，待发令枪响后受试者沿跑道在12min的时间内尽最大努力延长跑动距离，当听到“停止”信号后停止跑动，记录员记下受试者的所在点，统计跑动距离及测试结束后的即刻心率，并根据12min跑最大摄氧量推算表⑨推算数据每个受试者的最大摄氧量数值。

2 结果与分析

2.1 实验前最大摄氧量指标测试结果

实验前测试结果表明，实验组和对照组在最大摄氧量、安静心率、跑动距离等成绩间没有明显的差异（见表2）。

表2 实验前各项指标测试结果（X±S）

编号安静心率VO2max（ml.kg.min-1）跑动距离 实验组77.6±3.037.38±4.762073.3±225.1 对照组77.4±2.737.10±4.382086.7±206.6 T检验P>0.05P>0.05P>0.05

2.2 试验后各项指标测试结果

表3 实验后各项指标测试结果（X±S）

组别即刻心率VO2max（ml.kg.min-1） 实验组186.2±6.143.46±4.932386.7±232.6 对照组183.8±5.240.08±3.792226.7±179.2 T检验P>0.05P<0.05P<0.05

测试结果显示，经过8周训练，测试结束后两组同学的即刻心率没有显著性差异，询问得知绝大多数自我感觉很累或非常累，由此证明两组同学在测试中的努力程度较高且保持一致。在最大摄氧量、跑动距离方面两组成绩均有所提高，这说明无论是传统训练方法，还是分期力量训练法都会对机体产生训练效应。但通过T检验发现两组同学在最大摄氧量和跑动距离上存在显著性差异，实验组最大摄氧量要优于对照组。在不考虑受试者意志品质、跑步姿态等个人因素和相同的外部环境影响测试的基础上，可以认为分期力量训练法在普通高中体育特长生最大摄氧量提升方面具有优势，通过该方法的使用可以使受试者耐力素质训练达到更好的训练效果（见表3）。

3 结论

与非分期力量训练法相比，8周的分期力量训练法对普通高中体育特长生的最大摄氧量提升效果更明显，可作为该群体耐力素质提升的新思路进行积极尝试；本研究结果通过分期力量训练法中的肌肉耐力转化环节证明了分期力量训练法可以提升该受试群体的最大摄氧量，但就训练过程对该群体同一阶段的力量素质以及速度素质产是否产生影响并未涉及，有待以后进一步探讨。

[1]Tudor B.Periodization for sports[M].Champaign,IL:Human Kinetics,1999:239-254.

[2]Stone M H.Periodization strategies[J].National strength and conditioning Association Journal,2003,24(4):23-26.

[3]李山.短跑运动员力量训练方法学新探[J].四川：成都体育学院学报，2008(11)：66-69.

[4]李山.分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响[J].广东:体育学刊，2014，21（1）:104-109.

[5]邵强.体育学院网球专修学生分期式力量训练研究[J].四川：成都体育学院学报，2010(6)：91-94.

[6]崔德刚.WCBA运动员联赛准备期体能分期训练的设计[D].北京：北京体育大学，2010.

[7]李山.分期力量训练对中长跑运动员跑步经济性的影响[J].广东:体育学刊2014，21（1）:104-109.

[8]陈锐.普通大学生最大摄氧量的间接测试法比较研究[J]北京，北京体育大学学报，2010(3)：58-61.

[9]孙庆祝.体育测量与评价[M].北京：高等教育出版社，2010:139.

On the Influence of Stinging Strength Training on the Endurance Quality of General High School PE Students

ZHENG Zhiling

(Zhangye Experimental Middle School, Zhangye 734000, Gansu, China)

郑治灵（ 1965—），本科，中学高级教师，研究方向：高中体育。