刍议初中体育课堂学生体能训练策略

浙江省温州市苍南县钱库镇第二中学

体育教育在初中教学的内容中处于尴尬的地位。每当一名学科教师认为教学进展不理想时，他将与体育老师谈判并占用体育课时间来完成教学任务，而不考虑学生的感受。而且学校领导更加关注学生的学习成绩，甚至偏袒其他教师占用体育课。随着新课程改革的深入，教师应放弃传统思维，注重初中生的体育锻炼，注重学生的身体健康，促进学生的全面发展，同时也为学生的未来发展奠定基础。

1.激发学生体能训练的兴趣

兴趣不是天生的，是需要教师后天引导的，是学生产生学习热情的源动力，是一种积极的感情因素，学生只有对体能训练产生浓厚的兴趣才能以饱满的热情投入到体能训练中，才能打破心理障碍，以积极乐观的心态接受体能训练，从而提高体能训练的效果，培养良好的体能训练习惯。

例如：为激发学生体能训练的兴趣，教师可选择一些优秀运动员的故事讲给学生听。例如被誉为“体操王子”李宁的故事。少年时代的李宁在一次偶然的机会发现学校的小小体操队员正在老师的带领下练习翻跟头，李宁一下子被迷住了。后来李宁的父亲把他送到广西自治区体操队。教练对他进行严厉的训练，每天早操跑2000米；引体向上，给他腰间坠上15公斤的杠铃。这一切对当时的李宁来说是非常的苦和累，但对于今后却受益匪浅。功夫不负有心人，李宁在他一生的运动生涯中共获得全国冠军92次，世界冠军14次。学生一个个听的津津有味，为李宁这种艰苦卓绝的精神所感动，在激发学生兴趣的同时，还潜移默化的渗透上肢力量这一体能训练项目，促使其主动参与训练。教师趁热打铁引出发展上肢力量的优势：上肢力量是人们进行支撑、悬垂、攀爬、投掷等运动的力量基础，而支撑、悬垂、攀爬、投掷是人类最基本的生存能力之一。因此，发展上肢力量的重要性不言而喻。

2.掌握科学的体能训练方法

在人们的思想认知里认为体能训练就是吃苦训练，就是在无限制的透支体力中培养人顽强的意志和坚强的品德。诚然，这是体能训练的最高境界，但对于初中生而言，超负荷的体能训练容易让学生产生厌烦的情绪，严重的会出现抵触、逃课等情况。因此，在体能训练上教师还有教给学生一定的技能和方法，让学生在增强体质的同时还掌握一定的体能技巧，一举两得。

例如在引体向上的训练中教师可以先辅助学生双手抓杠，身体自然下垂，教师再辅助双手拖着学生的髋关节两侧，再教给学生向上发力的方法，例如上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效的避免晃动。一晃都就要花多余的精力和体力去控制。在这三个发力点中胸部是发力的重点，大多人错误的认为自己的手臂力量小上不去，其实是胸部的力量没有达到，所以要擅于运用胸部的力量，而不是靠手臂挣扎。当然还有很多的技巧，像身体还要呈反弓形等。这样学生可以掌握必要的技术要领，达到肢体协调及平衡的目的，在完成标准动作的同时，强化身体素质。

3.实施合理的培训和教学

体育训练种类繁多，各种训练起着不同的作用，往往需要多种训练合作才能发挥应有的训练效果。此外，体育训练在短时间内无效，但需要长时间的坚持才能产生出色的效果。但是，体育课每周只有两节课，所以只能通过课堂时间来保证学生的身体素质。因此，教师应引导学生下课后进行锻炼，并确保长期坚持，以达到锻炼的效果。为确保学生进行课外培训，主要是看教师是否能激发学生对运动的正确认识，可以运用适当的教学方法来激发他们对运动的兴趣。

中学生还是孩子，仍然保留着活泼开朗的性格，教师可以把握学生的特点，运用合理的体育教学方法，比如将无聊的训练变成游戏，让学生在乐趣中提高自己的素质。此外，教师可以合理利用学校宿舍，绿化等自然环境，引导学生做有氧运动，激发学生的兴趣和热情，提高学生的体质。例如，在乒乓球训练过程中，教师可以将班级分成几组，让同一组的几组分别训练，或者让对手训练。在学期结束时，教师可以根据每组学生的表现选择最佳组，以激发学生的培训积极性。

中学体育课是学生系统体育训练的起点。教师应注重体育教学在教学中的重要地位，为学生设计适当的培训，提高学生的身体素质，确保学生的全员投入，身心健康和良好的心态。同时，教师要注重教学方法，合理利用自然环境等教学资源，分析学生的心理特点，调动学生的兴趣和积极性。为了确保长期的体育锻炼，学生应积极参与生活锻炼，提高身体素质。初中体育教师应注意每个学生的成长特点，实施科学的培训课程，引导学生掌握科学的锻炼方法。例如，在乒乓球训练中，教师应讲解拿球拍、发球和控球等技巧，同时展示动作细节，引导学生进行身体配合。要让学生注意到球控制不仅是通过手臂力量，而是通过身体重心来实现良好的球控制；接球时还应调整重心曲线，提前确定球的落点和旋转点。通过这种方式，学生可以掌握必要的技术要领，达到身体协调和平衡的目的，同时完成标准动作，强化身体素质，提高心理素质。

4.开展多元化的体能训练活动

体能训练本身就枯燥无味，再加上教师单一的教学方法更增添其枯燥性，因此，在教学中教师可以根据初中生活跃、爱动等性格特点适时的开展多元化的体能训练活动，像游戏、竞赛等，即增添体能训练的趣味性，又使学生身心得到全面发展。

例如为了发展学生的上肢力量，教师可以设计“掷沙包”的游戏活动，具体设计如下：把学生分成人数相等的两组，各小组的组长先猜拳，赢的一方是跑圈者，输的一方是掷沙包者。口令下达后，掷沙包者在跑到外掷沙包，跑圈者向跑道的圆心跑进，在途中若被沙包击中并且沙包落地，则站在指定的复活区域内；若接到沙包则有一次复活的机会。3分钟后互换角色，游戏结束后，跑进圈内多的一队获胜。学生一个个兴高采烈，兴奋的表情溢于言表，大幅度提高学生参与活动的热情和积极性。在这样生动有趣的游戏活动中发展学生的上肢力量、速度和灵敏性。通过游戏活动将枯燥无味的体能训练课变成学生训练体能、发展身心的乐园。因此，教师在教学中要根据初中体育大纲的要求，制定出既具有趣味性又具有实践性的体能活动，达到事半功倍的效果。

总之，体能训练是提高学生身体素质和良好心态的重要途径，也是培养学生坚强品质的主要方法。初中体育教师在教学中可以通过激发体能训练兴趣、掌握体能训练的方法以及开展体能训练活动等方面有针对性灵活运用训练策略，促进学生的身心发展。