优化初中生耐久跑呼吸与节奏的教学指导方法

冯建红

摘 要：耐久跑是初中体育课程中的一项常规项目，属于田径运动，是发展学生耐力、跑跳能力的重要体育项目，是提升学生运动能力的重要活动。其中，呼吸、节奏在耐久跑运动中十分重要，关系着初中生的运动感受，也是提升初中生耐久跑运动能力、保护学生身体健康的关键因素。因此，初中体育教师要积极利用耐久跑发展学生的呼吸与节奏感，帮助学生顺利突破运动瓶颈。从介绍正确的呼吸方法、借助歌曲调整学生的节奏感、通过实践练习完善因材施教三个角度分析初中体育教师应该如何通过耐久跑锻炼活动优化学生的呼吸方式与节奏感。

关键词：初中体育;耐久跑;呼吸与节奏;优化策略

一直以来，耐久跑都是初中体育教学的重难点项目，也是让许多学生感到畏惧、排斥的运动活动，因为一旦学生出现了呼吸不畅或者身体进入“极点”状态，便会感到十分痛苦、疲惫，难以继续坚持耐久跑锻炼。因此，要想切实提高耐久跑运动的教学效率，就必须引导初中生学会如何随着跑步节奏调整呼吸节奏、呼吸频率，使其根据自己的身体感受调整跑步速度，由此发展学生的耐久跑运动能力。

一、介绍正确的呼吸方法

实际上，运动过程中的呼吸方法与非运动状态下的呼吸活动存在不同特点，前者必须配合相应的肢体动作吸入空气、呼出气体，才能保证自己呼吸道的正常运转，由此完成运动任务。因此，为了优化学生的节奏感与呼吸能力，初中体育教师要结合耐久跑运动介绍正确的呼吸方法，帮助学生调整呼吸方式、呼吸频率，保护学生的身体健康，减轻学生的不良运动感受。

为了让学生在耐久跑运动中有良好的行为表现，笔者直接引导学生学习了正确的呼吸方法，比如在耐久跑运动中不可以张嘴呼吸，要尽量使用鼻子呼吸;尽量以深呼吸为主，延长呼气、吸气的周期，让呼吸变得缓慢起来，否则很容易让身体进入“极点”状态，极易产生疲惫感。在笔者的正确指导下，本班学生都会下意识地改善自己的呼吸方式，学会保护自己。当学生按照正确的呼吸方式参加耐久跑运动锻炼活动之时，大多数学生都能够以不同的速度完成耐久跑运动任务，由此消除了畏难心理，然后自觉调整了跑步速度与呼吸节奏，切实提升了个人的耐久跑运动能力。

二、借助歌曲调整学生的节奏感

耐久跑运动对初中生的耐力要求很高，且有一定的节奏要求。举个例子来说，如果初中生在耐久跑运动起始阶段便投入了全部精力，一味冲刺，那么在后续便会出现身体乏力、呼吸不畅的运动问题，很难完成耐久跑运动任务。因此，初中生必须要把握好耐久跑的运动节奏，前期求稳、最后冲刺阶段求快，保证自己的呼吸一直是顺畅的，直到最后完成耐久跑运动任务。为此，初中体育教师可以借助歌曲来帮助学生找准耐久跑运动的节奏感，同时也可增加耐久跑运动的趣味性，让初中生平心静气地完成耐久跑任务。

在耐久跑运动锻炼活动中，笔者会主动利用歌曲来帮助学生找准跑步节奏，尽量选择一些节奏欢快、动感十足的运动音乐，让学生随着歌曲去调整自己的跑步速度。为此，笔者也会根据现实需求来剪辑歌曲，前期选择一些平缓的歌曲，后期选择一些激烈、感染性强、节奏较快的歌曲，切实帮助本班学生找准了跑步步调，便于学生及时掌握耐久跑运动的运动节奏。如此，初中生会自然而然地随着歌曲的旋律变化调整自己的运动行为，能够积累良好的运动感受。

三、通过实践练习完善因材施教

俗话说得好，“实践是检验真理的唯一标准”，即便初中生掌握了耐久跑运动中的呼吸方式、节奏感，如果缺乏一定的运动实践，也必然会影响初中生耐久跑运动能力的发展。因此，初中体育教师要积极组织耐久跑练习，认真观察学生的呼吸问题、节奏感问题，针对学生个人问题组织差异性的教学活动，促使学生及时实现运动进步，切实解决学生在耐久跑中的呼吸与节奏问题。

训练初中生的耐久跑运动能力是一个长期且反复的过程，所以笔者会经常组织耐久跑练习活动，偶尔会让学生通过耐久跑来热身，希望可以及时丰富学生的运动经验，使其更好地把握耐久跑运动的呼吸与节奏特点。在此过程中，笔者会认真观察每一個学生的运动行为，及时针对学生个人所面临的呼吸、节奏问题进行体育辅导。比如，本班有一些学生在耐久跑运动中会不自觉地用嘴巴呼吸，容易出现岔气问题，导致学生经常受到腹部疼痛的困扰，无法顺利完成耐久跑练习任务。对此，笔者便会经常陪着学生跑步，时刻提醒学生要放慢呼吸节奏，且要用鼻子呼吸，以便让学生及时控制自己。再者，有的学生在耐久跑锻炼活动中习惯先冲刺，想要“夺得先机”。对此，笔者会反复强调先稳后冲刺的顺序，监督学生减缓起跑速度，学会保存体力。

总而言之，在初中体育耐久跑运动锻炼中优化学生的呼吸、节奏感十分重要，是提升初中生耐久跑运动能力的保障条件，所以初中体育教师要积极观察学生在耐久跑运动中的呼吸问题、节奏问题，针对学生需求设计相应的教学辅导计划，切实优化学生的身体素质。

参考文献：

[1]徐晓华.对初中耐久跑中的途中跑分析与研究[J].教育现代化，2018，5（20）：224-225.

[2]黄锦龙.初中体育耐久跑教学方法研究[J].才智，2016（5）：137.