冲浪运动训练应关注的重点问题探讨

陈卫忠

摘  要：随着我国冲浪运动的快速发展，冲浪运动训练也得到了更多的关注，如何通过有效、有针对性的训练去提高冲浪运动员的技术水平和体能水平，成为了冲浪运动的训练重点。科学有效的训练可以显著提高运动员的成绩，同时可以降低运动员受伤的概率。基于此，本文从冲浪运动训练应该关注的重点问题方面展开了讨论，希望为冲浪运动员和教练提供一定的帮助。

关键词：冲浪运动  训练  体能  平衡  灵活性

中图分类号：G861.8                          文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）09（a）-0050-03

Abstract： With the rapid development of surfing sports in our country， surfing sports training has also received more attention， how to improve the technical and physical level of surfers through effective and targeted training has become the focus of surfing training. Scientific and effective training can significantly improve athletes' performance and reduce the probability of athletes being injured at the same time. Based on this， this paper discusses the key issues that should be paid attention to in the training of surfing， hoping to provide some help for surfers and coaches.

Key Words： Surfing; Training; Physical fitness; Balance; Flexibility

冲浪运动作为一项以海浪为动力的水上极限运动，凭借其激烈刺激的运动体验被广大的运动爱好者所喜爱，并且已经被正式列入2020年东京奥运会的比赛项目。冲浪运动的日常训练是一项系统且复杂的工作，需要从体能、平衡性、灵活性以及爆发性等多方面入手，为冲浪运动员制定个性化的训练计划，以此切实提高其冲浪水平和身体素质，进而全面推动冲浪运动的发展。

1  冲浪运动的体能训练

体能训练可以说是所有体育运动项目的基础训练科目，尤其是针对冲浪运动员。冲浪运动员在进行冲浪比赛或者技巧训练的过程中，需要时刻对抗海浪所带来的外力冲击，需要耗费大量的体能，同时要在对抗外力的前提下做出有效的冲浪动作，保证冲浪的速度和方向的正确，对运动员的体能要求十分高。同时体能好坏也是一个运动员冲浪成绩高低的决定性因素，只有保持一个良好的体能状态，才能在竞争激烈的竞技体育中获得主动，将技巧动作做标准，做到位，提高冲浪成绩。

对冲浪运动员进行体能训练的时候，要根据运动员的体能情况和技术特点去制定有针对性的体能训练计划，并且要将陆上体能训练和水上体能训练有机结合在一起，帮助冲浪运动员拥有一个良好的体能储备和体能分配，从而确保冲浪运动员在比赛的过程中能够保持充沛的体能，获得更好的成绩[1]。冲浪运动需要运动员具有充足的体能、爆发力以及身体协调性，体能训练要考虑到运动员的上肢耐力、下肢耐力以及核心力量的训练。

2  冲浪运动的力量训练

冲浪运动员的力量训练可以分为上肢力量训练、下肢力量训练与核心力量训练3种。上肢训练可以通过陆上的常规力量训练方式进行，例如模拟滑板姿势、推举杠铃等，也可以在水上进行滑板冲浪练习，循序渐进，逐渐提高运动员的上肢力量。冲浪运动员的下肢力量训练主要是增强运动员大腿到脚部的力量，同时要训练运动员的下肢转向力量，以此来对抗海浪所带来的力量冲击，保证冲浪的前进加速和转向顺畅[2]。冲浪运动员的下肢力量训练可以使用瑜伽球，运动员双膝跪坐在瑜伽球上并保持身体的平衡，同時双臂要进行抗阻力力量训练，以此促进运动员四肢的力量协调。最后，冲浪运动的核心训练主要针对运动员的骨盆和髋关节等处，核心力量的训练是保证冲浪运动员冲浪动作完成质量的基础，也是冲浪运动的主要发力方式。坚持长期的核心肌肉群力量训练，一方面可以提高运动员脊柱和骨盆等发力点的稳定性，另一方面可以提高其身体对力量的控制效果，在冲浪比赛中获得更好的肌肉做功效率，发挥出更大的力量。冲浪运动员下肢和躯干部分的力量传导尤其重要，加强核心力量训练可以帮助其预防和治疗各种运用损伤，降低机体能力的消耗，以此提高其冲浪成绩，减少受伤。

3  冲浪运动的爆发力训练

爆发力训练是培养运动员可以在短时间积聚最大力量，并且瞬间爆发出去的能力。爆发力的训练从本质上看是训练运动员不同肌肉组织的有效协调，是运动员力量和速度的完成结合，在冲浪运动训练中起到至关重要的作用。爆发力训练可以看做是运动员的核心力量训练，发力点源自于运动员的臀部，并且通过全身肌肉的配合以及协调将最大力量传递到释放点，同时要保证运动员的身体平衡。冲浪运动员的爆发力主要由核心部和臀部进行联合发力，在短时间内将运动员的最大力量传递到腰部、腿部、手臂以及脚步等发力点，以此抵抗来自海浪的外力冲击，保持运动员的身姿平衡和冲浪速度。冲浪运动员的爆发力训练要保证训练的均衡性，运动员要学会协调用力，而不是使用蛮力[3]。

爆发力训练通常有5种训练方式。第一，肌力训练。想要有效增强运动员的肌肉爆发力，必须想办法增大运动员肌肉的收缩力量和收缩距离，同时要缩短肌肉收缩的时间[4]。所以，在进行肌力训练的时候，运动员需要借助配重物体进行简单的机械运动，从小负荷的肌力训练开始，逐渐加大负荷，以此来提高运动员的肌肉收缩力量。另外，运动员需要在负重的条件下保持固定的姿势一段时间，然后以最快的速度进行肌肉伸长或者收缩，负重静止的过程中运动员的运动神经会兴奋，从而产生更大的收缩力和收缩速度。第二，速度训练法。速度训练则需要运动员进行快速的负重反应训练，从小負荷开始，在不改变运动速度的同时逐渐加大负荷，提高运动员肌肉的承载能力，提高运动员对肌肉力量的控制能力。第三，跳跃训练。运动员需要在陆上进行连续的垂直跳跃、立定跳、蛙跳、单脚跳以及跳台阶训练等，以此锻炼运动员的腿部肌肉力量和爆发力，还可以通过跳绳和深蹲等练习去增加运动员的腿部力量[5]。第四，等速训练。等速训练需要依靠训练仪器设定好运动的速度，运动员可以在适宜的速度下进行长时间的训练，等速训练是抗组训练中增强运动员肌力的最佳方式，可以有效提高肌力或者治疗因运动所造成的肌肉萎缩和关节损伤等，可以有效改善运动员的关节活动情况。第五，重量训练。使用杠铃进行托举练习是重量训练的常规方法，杠铃的重量要因人而异，一点点的增加，训练的频率以每周3次为宜，每次进行6～12组练习，重量训练要快，以此才能发展运动员的爆发力，组间的休息时间一般为2min。

4  平衡力和灵活性训练

冲浪运动需要在海浪上完成，对运动员的平衡力和灵活性要求都十分的高。在训练的过程中，运动员可以在陆上使用滑板进行冲浪的模拟，通过不断改变运动方向，转换运动动作去训练自己的平衡力。运动员也可以使用瑜伽球加强平衡力的练习。有条件的训练场馆会配备海浪模拟设备，运动员可以进行冲浪的真实模拟，熟悉冲浪过程中的平衡控制和力量使用[6]。滑板和冲浪在很多方面具有一定的相似之处，尤其是在平衡力训练方面，两者的关联较多，所以，在训练冲浪运动员的平衡力时，可以从地面上的滑板训练入手，帮助其掌握板的控制，学会利用双脚的力量去调整身体重心。也可以通过瑜伽球、半球平衡器等强化平衡力训练，提高运动员核心力量。

针对冲浪运动员的灵活性训练，训练的方法有很多，也都比较常规，例如抛接球、快速找点以及器械训练等，都可以有效提高运动员的灵活性。具体使用哪种训练方法需要根据训练条件和训练计划而定，没有固定的模式。

5  冲浪基本技能技巧训练

冲浪是一项专业技巧性极强的竞技体育项目，在冲浪过程中需要灵活地运用浪上底转、切浪、顶浪以及滑浪和腾跃等技巧动作，以此提高冲浪的速度和灵活性，控制运动员的身体平衡，避免因为浪的冲击而摔倒。所以，在冲浪运动员在日常的训练过程中，除了要做好力量训练、平衡力训练、灵活性训练以外，还需要重点进行冲浪基本技能技巧训练，熟练掌握各种冲浪技巧，并且可以在冲浪实战中进行良好应用，切实提高其冲浪成绩。在进行冲浪基本技能技巧训练时，基本的动作要领和操作技巧可以在室内地面上进行，在训练师的指导下完成动作模拟和技巧熟练，形成肌肉记忆，提高训练效果。在基础动作掌握完整并达到实战要求后，方可进入水中进行冲浪训练，复习学过的冲浪技能技巧，配合海浪进行各个技巧动作的实践与调整。同时，为了提高冲浪基本技能技巧训练效果，还可以借助先进的训练设备进行辅助训练，例如电脑模拟冲浪动作、分解技巧动作、通过视频观察世界一流冲浪运动员的冲浪视频和比赛录像等，结合实例讲解冲浪基本技能技巧，为冲浪运动员打下良好的理论基础，然后再组织其进行下水实践，加强理论与实践的结合，提高训练效果。

6  结语

总之，冲浪运动的训练要点很多，需要相关运动员和教练在日常的训练过程中逐渐积累经验，并且找到训练的重点与难点，对现有的训练方法和模式进行有效的补充和创新，以此找到高效、可行的训练方法，进行深入的研究，进而全面提高冲浪运动训练的效率和质量，提高运动员的整体水平，为获取更好的成绩打下坚实的基础。

参考文献

[1] 黄漠雨.试论冲浪运动训练应关注的重点问题[J].运动精品，2019，38（6）：72，74.

[2] 张春敏，张丽霞.核心力量对运动训练的影响分析[J].当代体育科技，2016，6（10）：33.

[3] 陈亦梁，任杰.试析田径运动爆发力训练的有效途径[J].科技资讯，2019，17（12）：201，203.

[4] 张福胜.我国运动训练方法创新的思考[J].求知导刊，2017（21）：48.

[5] 李桂花.青少年赛艇运动员个体化训练探析[J].体育风尚，2019（3）：76.

[6] 翁良岛.试论青少年冲浪运动员的体能训练重点[J].运动精品，2019，38（7）：91-92.