核心力量训练在青少年游泳训练中的应用

刘庆文

摘要：游泳运动员的水平在很大程度上受到核心力量的影响，对于青少年来说，核心力量的训练更是显得尤为关键。本文首先简要阐述了青少年游泳训练中核心力量的关键作用，然后结合实际，探讨了核心力量训练在青少年游泳训练中的实践应用策略，希望能为相关人员提供有价值的参考。

关键词：核心力量训练;青少年;游泳训练

所谓核心力量，就是通过稳定人体核心部位来掌控整个身体的重心，并有效传递上下肢的力量。游泳这项运动需要在水里完成，而青少年在进行此项运动时，就会承受比在陆地上所承受的更多的压力。这时就必须要针对核心力量开展有效训练，不断提升青少年的游泳技能和水平。

一、青少年游泳训练中核心力量的关键作用

在核心力量的训练当中，动作的发力需要将身体作为中心，以躯干和腰为起点，实现肢体末端的用力，这样可以增加力矩且延长力臂，爆发出更为可观的力量。与此同时，人体核心部位的能力也可得到强化，能促使身体的不同部位构成良好的动力链，在协调一致的状态下发挥出最大化的功能。当运动员参与体育项目的时候，腰部到臀部这一段部位就是整个身体的核心区域，其能够控制上下肢的活动，确保用力协调，且对全身的活动均可起到一个纽带效用。当运动员的核心力量越强大时，其在运动过程中就可做出越协调的动作，并展示出足够的力度。因此，如何妥善控制并发挥出核心力量，成了广大教练及运动员所需思考的问题。

强化核心力量训练，能促使游泳运动员维持标准的姿势，从而稳定地完成各专项动作。此外，核心力量也是运动员发力的主要来源，对于上下肢的协同用力可起到承上启下的作用。只有增强运动员的核心肌群力量，才可确保其身体稳定性与平衡性获得提升。在此基础上，游泳运动员在比赛时就可更好地展现出对肢体的控制能力，进而取得最终的胜利。所以，越来越多的教练员及业内专家都认识到，核心力量训练是运动员力量训练中的一大关键内容。在实践操作时，必须要树立起明确的概念，不可仅仅只是把核心力量训练当作腰背与腹背肌肉训练，而是要切实把握训练实质及要点，使核心力量训练能真正在青少年游泳训练过程中体现出应有的功能。

二、核心力量训练在青少年游泳训练中的实践应用策略

（一）合理安排好训练时间

现阶段，青少年游泳训练的方式基本都具有训练周期短和训练节奏快的特征，因此必须要合理安排好训练时间，以便更加高效地达成训练目标，体现出核心力量训练的效用及水平。在具体操作时，应当要结合青少年肌肉群的差异化特点，作出针对性的规划与安排，切实保障训练效果。首先，指导青少年开展局部肌肉训练，让其事先做好热身与准备活动，之后再进行稳定性训练，时间大约为15分钟。如此可以确保青少年的身体具备较好的稳定性，当其下水开始游泳后，就不容易产生姿势变形的问题。其次，要帮助青少年完成整体性的肌肉训练，结合他们的个体实际情况，控制好热身与稳定性练习的时间，一般保持在20到25分钟为佳。与此同时，还应当把地面稳定性与水中稳定性的练习有机结合起来，确保其能够实现同步快速强化。

（二）和游泳姿势相结合

在游泳这一体育运动中，包括了蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳这几类泳姿，所以需要将核心力量的训练当中主要标准，把泳姿划分为两大类，即蛙泳与蝶泳为一类，仰泳和自由泳为另一类。因为从训练过程及方法来看，这两大类泳姿还存在着一定差别。如蝶泳与蛙泳，应当着重采用核心力量训练中的动态力量开展训练活动。而对于仰泳和自由泳，就可偏向于采用静态力量来开展练习。但要注意的是，在实践练习当中，游泳教练需要把动态和静态这两种力量结合起来运用，确保青少年能够充分适应这样的练习模式，进而更高效地优化游泳水平。例如，教练指导青少年进行蛙泳和蝶泳的動态力量训练时，就可采用陆地跑步或骑单车的方式，锻炼其腿部力量。也可采用俯卧撑或举哑铃的方法，锻炼其手臂力量。而指导青少年进行仰泳和自由泳的静态力量训练时，则可采用仰卧双臂支撑、靠墙静蹲、背阔肌训练等方法，让其核心肌肉群得到强化。

（三）充分尊重青少年的个体差异

每个青少年的身体素质发展情况均是不相同的，游泳教练应当对核心力量训练的具体内容作出科学调整，以此适应青少年的个性化发展需求。开展实践训练时，需综合考量青少年的身体状况、体能条件等，为其制定恰当的训练计划和训练量，切实关注其个体差异性，保障他们的身体素质能够与核心力量同步提升与发展。比如，在具体的训练过程中，教练可遵循由静至动、由轻到重的原则，先让青少年进行强度稍弱的静态训练，再让其参与强度更高的动态训练，提高他们的肌肉收缩能力和运动水平。

三、结语

综上所述，核心力量训练对于青少年游泳训练来说有着不可或缺的作用。对此就应当结合青少年的实际情况，合理安排好训练时间，和游泳姿势相结合，并充分尊重青少年的个体差异，促使其在游泳项目上取得明显进步。

参考文献

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