这样做防“秋郁”

袁茂

金秋十月，秋高气爽，本是一个收获而又充满诗意的浪漫季节。但随着秋风乍起，秋雨连绵，万物萧条，人容易触景生情，出现情绪低落、凄楚伤感之情。正因为如此，抑郁症容易在秋季高发。

抑郁症会随季节变化

抑郁症是一种常见的精神障碍，主要症状是“三低”，即生活兴趣低落、情绪低落、精力下降，患者还会伴有躯体症状，如身体疼痛、头痛，性欲、食欲减退等。

抑郁症的发生与遗传有关，并常发生于精神打击、精神创伤之后，如丧偶、丧子、失恋、失业等。抑郁症还有周期性特点，病情变化与季节、天气影响有关。其中，季节性抑郁症，也称为季节性情感障碍，由南美的精神病医生于1984年首次提出。该病主要表现为每年秋天和冬天反复出现抑郁症状，并伴有睡眠时长、食欲和体重增加。

秋季抑郁症的高发，可能与温度波动，花朵和树木的枯萎有关，也与日照时间减少有关。有研究人员发现，在北纬地区季节性抑郁症的发生率较高，而通过补充人造光可以缓解某些患者的症状。

临床统计数据显示，“秋郁”多发生在下列人群：性格敏感多疑、内向、不善于倾诉者；工作压力大的“上班族”；更年期女性、孕产妇或老年人、部分学龄期儿童；刚经历了负面生活事件、没得到及时心理疏解的人群；常年在室内工作、体质较弱、平日极少参加体育锻炼的脑力工作者。

防治“秋郁”有3法

预防秋季抑郁症应注意做好以下几方面：

自我调节 早期心理疏导是预防抑郁症的关键。有一部分患者只是轻度抑郁，仅仅是一种心理障碍，通过一些心理简单的疏导，比如体育治疗、音乐治疗就可以缓解。所以，在金色的秋季，气候宜人，不妨多进行各种健身运动以分散注意力。老年人可以散步、慢跑和练习太极拳等；中青年人可以跑步、打球、爬山和游泳。如确诊自己患抑郁症，在心理治疗方面就不要给自己制定一些很难达到的目标，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务；根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”。

改善环境 既然秋季抑郁与秋季萧条之景和光照减少有关，那就想办法改善。可在室内放些綠色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等，能释放氧气、增加室内生机，以改善秋季肃杀之气对人体的影响。增加照明方面，在面积为18平方米的房间里，大脑的正常活动需要不少于250W的光线照明；在工作间和客厅使用光线接近日光的灯泡。此外，美国著名心理学家杰克·布朗研究认为，适当地选择衣服，有改善情绪的功效。在心情不好的日子里，应尽量避免穿易皱的麻质衣服、硬质衣料衣服、过分紧身而狭窄的衣服，因为，舒适的衣着可以松弛神经。

药物治疗 一旦确诊为抑郁症，要及时接受治疗。目前主要有3种方法治疗抑郁症：药物治疗、心理治疗和物理治疗。具体采用哪种方式，或多种方式联合使用，要根据患者的病情具体制定。整体来看，药物治疗最为普遍。抗抑郁症药物通常在开始服用后2～4周起作用，需要耐心等待药物起效。另外，抑郁症的复发率较高，所以药物的维持治疗很重要。一般说来，首次发作的维持治疗应在3～6个月，而复发的尤其是2年内复发者，应维持服药在2年以上，多次复发者甚至要终身服药。还需要注意的是，药物+心理治疗双管齐下对任何抑郁症患者来说都是有益的，尤其对于存在明显的社会心理因素、抑郁/焦虑人格的患者。