功能性力量训练对皮划艇运动员平衡能力的实验研究

卞志毅

高邮市教育体育局，江苏 高邮 225600

1 引言

自2008年奥运会我国取得皮划艇500米双人划艇冠军后，皮划艇运动一度成为教练员与运动员们积极参与的热门运动项目，但是相对于起源于欧洲国家的这一运动项目，我国皮划艇运动起步晚，在运动训练方法和理念方面还欠缺很多，使得在以后的大赛中很难再获得满意成绩。本文将通过研究皮划艇运动基础能力之一的平衡能力展开实验研究，探究功能性力量训练是否对皮划艇运动员的平衡能力有积极作用，然后通过实验测试结果进行论述研究，表明经过功能性力量训练能够有效提高皮划艇运动员的平衡能力。

2 实验对象与方法

2.1 实验对象

以A、B两个皮划艇运动训练班为对象展开实验研究。上述两个皮划艇训练班学生人数均为12人，且在训练基础、年限等指标的前期实验测试上不存在统计学差异（P＞ 0.05），说明了实验有相同的前提可以进行实验研究。

2.2 实验方法

在训练实施中，以A班为对照班，B班为实验班，采用功能性力量训练法，通过15周的运动干预后，测试两个实验班的数据进行平衡能力素质对比。

2.3 平衡能力测试方法

由于平衡能力分为静态平衡能力和动态平衡能力，本测试本着测试简单易行，误差小，测量方便的原则，分别用闭目单足站立检测法测试静态平衡能力，采用八点星形偏移测试方法测试受试者动态平衡能力。

图1 八点星形偏移测试方法

2.4 功能性力量训练与传统训练理念的区别

功能性力量训练理念是以要求多关节，多维度的运动动力链，将运动看成是一个整体进行的训练模式。传统训练主要以单关节，单肌肉，强调大运动量等方式进行的身体练习，不强调动力链等。

表1 传统训练与功能性训练的区别

传统的训练方法只注意单块肌肉的锻炼，不注意力的传递方式。而在皮划艇运动中，要求运动员多块肌肉协同用力，才能使力量发挥出最大作用。特别是在非平衡条件下完成复杂完美的动作，更需要运动员拥有各项身体素质能力，才会取得好成绩。

3 实验过程分析

对照班的运动训练按照常规训练法，具体的运动实施分为两个阶段进行：第一阶段：1-4周采用小负荷进行，主要是规范动作，刺激肌肉的兴奋性，从而减少运动损伤的发生。

表2 对照组第一阶段训练计划

第二阶段：5-15周，主要是提高肌肉的爆发力，通过加大练习强度来进行。

表3 对照组第二阶段训练计划

4 研究结果与分析

4.1 实验组与对照组实验前动态平衡能力对比分析

在实验前分别测试实验组与对照组的动态平衡能力数据，实验组（A组）的平均成绩为 90.12cm，对照组（B组）的平均成绩为90.15cm，通过数据我们可以看出实验组与对照组成绩没有显著性差异，说明实验对象在实验前具有相同的动态能力平衡基础，也使得实验具有可行性。

4.2 实验组与对照组试验后动态平衡能力对比

在进行了15周的实验干预后，实验组与对照组的动态平衡能力，实验组（B组）在经过为期15周的功能性力量训练后，平均成绩达到了98.53cm，能力增长较明显；然而对照组（A组）经过为期15周的传统常规训练后，平均成绩有轻微的提升，达到了90.57cm，增长不明显，这种增长有可能是运动员处于青少年期平衡能力自然增长的结果，也有可能是在经过了第一次的测试后，运动员们有了学习的能力，导致测试结果略微好于第一次的测试成绩。但是实验组与对照组通过对比不难发现，实验组明显测试结果好于对照组。这说明进过15周的功能力量干预，对发展皮划艇运动员的动态平衡能力有明显的促进作用。

4.3 实验组和对照组训练前后静态平衡能力成绩对比

通过实验前的测试数据可以看出，实验组与对照组的静态平衡能力基本无差别，在经过了15周的实验干预后，实验组的测试成绩显著提升，对照组的测试成绩略微的有所提升。说明对照组在进行传统常规的力量训练后对静态平衡能力有所提升，这说明对运动员大肌肉群有发展作用，特别是在下肢力量的提升上很有帮助。但是相对于实验组，实验组的测试成绩要优于对照组，说明功能性力量训练能够有效地提高运动员的肌肉系统和神经系统，并能够使他们协调用力，更好的作用于身体运动。

5 结论

在进过15周的实验实施后发现，功能性力量训练对提高运动员的平衡能力有显著作用，能够更好的发展运动员的神经系统与肌肉系统，并使他们在运动中能够很好的整合，使神经肌肉链接更加高效和协调。训练方法与手段也更灵活多变，能够更有效的刺激小肌肉群，训练中运动员也更有热情与兴趣，从而使得训练效果，特别是成绩的提高也更加明显。今后我们应该将传统的训练手段与方法与功能性力量训练有机的结合起来，各取所长，更好的服务于运动训练，进一步增强皮划艇运动项目训练的科学性有效性。