初中体育投掷实心球教学策略

王岩龙

摘要：投掷实心球项目考验着学生的力量、速度和身体协调性，在初中体育教学中占据重要地位。为提高学生综合素质，使学生对自身体质有更准确的认识，应认真分析该项运动的教学策略，向学生渗透健身意识。本文从投掷技巧和科学训练两方面展开分析，以促进中学生健康发展。

关键词：中学体育;实心球;教学

引言：投掷实心球运动的训练难度较大，教学中不仅要重视技巧的传递，也要加强安全教育。近些年，中学生的兴趣爱好逐渐转向电子产品，体质水平并不乐观。为提高教学质量，促进学生健康成长，应传递正确的训练方法，让学生了解这项运动，在训练中重视对力量和速度的调整，通过加强训练提高运动水平。

传授投掷技巧

预备姿势

姿势是否标准不仅影响投掷效果，也影响投掷成绩，因此要让学生重视预备姿势，教师应做分解示范，强调易错点，让学生引起重视。预备姿势中的难点在于站姿和预摆动作。

展示站位时，要求站位姿势必须能促进投掷，而且具有一定平衡性，避免投掷时重心不稳。要求学生两脚前后岔开站立，这样的站姿有助于控制重心，可以在做出投掷动作时提供助力。

除了站姿以外，教师要分步骤演示预摆动作，这个动作关系到实心球的运动轨迹，对投掷成绩有重要影响。教师要做出正向投掷的姿势，做出预摆动作时头部稍向前，同时提醒学生，肩部放松，调整呼吸，接着做出摆动动作。动作展示结束后，要和学生分享投掷的经验，引导学生感受投掷的角度，感受摆动时身体各部位的用力和协调性^[1]。

持球技巧

传授持球技巧时，首先要强调安全问题，其次再讲解持球的姿势。持实心球对部分身体瘦弱的学生来说具有一定難度，教师要提醒学生认真观察动作，做到安全牢固控球。

持球时，张开手掌、手指微张，握球时两手的大拇指紧贴在一起;用指关节托住球体，力量较弱的学生也可以用手指根部接触球体。持球的关键在于稳定球体，因此要求手掌必须微张、两手大拇指相靠。达成这个要求后，双手的手心是腾空状态，可以要求学生依据此标准检查自己的动作是否正确。

投掷动作

投掷过程是由一连串有序的动作组成，教师要逐步讲解动作要求，帮助学生掌握要领，提高投掷成绩。首先要分析用力的顺序，依次是从脚步——髋部——腹部——胸部——肩部——手臂——手腕——手掌，由下而上。做出动作后，尤其要提醒学生找到最佳出手时机，避免造成球体跌落的失误。发射角度在45°时射程最远，考虑到投掷动作的安全性、水平速度等因素，应保持在33°至37°的出手角度。教师要安排学生做出投掷动作，感受运动中的身体发力，协调好腿部与肩部的弯曲角度，以达到最佳投掷效果。

科学合理训练

加强力量训练

投掷运动是一项全身运动，需要调动身体多处肌肉力量，应结合运动特点加强力量训练。分析动作特点后可知，肩部、大腿肌群、背部都是重要的发力区域，应针对这些区域进行完善的训练。

1. 背向拉胶带。该方法针对肩部肌肉力量薄弱的学生，要求学生背对胶带、双脚做出投掷站姿，拉住胶带后用力向上举起。这一训练是模仿投掷动作的用力，能帮助学生锻炼髋部、肩部多部位肌群力量;
2. 负重蹲跳。使用杠铃增加负重，要求双脚开立，发力时脚步用力向上蹬跳，蹲下时大腿努力接近地面。这一训练能帮助学生锻炼腿部肌肉和爆发力;
3. 前抛实心球。要求双腿开立，将实心球举高，做举球的下摆动作至小腿，随后向前抛球，锻炼学生的背部和上肢力量，使学生熟悉抛球的动作，在训练中强化爆发力^[2];
4. 跳深。这一训练能强化学生的腿部力量和反应速度，要求利用60厘米左右的跳箱进行训练。将多个跳箱排成一列，每两个跳箱之间相隔1米左右距离，学生要从地面跳起到面前的跳箱，并迅速跳到地面，接着跳到下一个跳箱，依次连续做跳起、跳下的训练;
5. 仰卧负重训练。要求学生做仰卧姿势，在髋部加15kg左右重物，做挺髋动作。通过训练，增强髋部负重以及拉伸能力，减少运动中的损伤。
6. 加强速度训练

抛掷实心球不仅是力量型运动，同时对速度和技巧也有较高的要求，速度水平直接决定投掷成绩，加强速度训练是提高投掷成绩的有效手段。速度训练可以分为三个阶段，即出球训练、协调性训练、力量训练。

唯有提高学生的动作熟练度才能更好地控制出球速度，教师可以先用足球、沙袋等器械训练学生的出球速度，让学生感受出球时身体各部位发力、协调性以及发球角度的情况，从而不断完善自己的动作，做到熟练发球。

可以要求学生做出分解动作，感受上肢、背部、下肢在运动中所发挥的作用，通过模拟动作锻炼自己的协调性，使肢体动作更加协调，提高发球时的速度。

最后，要重视力量训练对速度、爆发力的影响。要对学生进行专项训练，强化学生的腿部、肘部等关键部位力量，纠正学生动作中的问题。只有进行系统性的训练，学生才能提高运动技能，有针对性地加强训练，进而提高体育成绩。

结束语

综上所述，体育教师要从运动技巧和加强训练两方面入手，促使中学生改善体质，提升投掷实心球的水平。素质教育下，培养人才不仅要加强文化教育，同时也要注重体育和健康教育，应重视对中学生体能的训练，在实践中渗透健身意识，以促进学生全面发展。

参考文献

[1]郭鳗秋.浅谈中学体育实心球教学的技巧[J].南北桥，2018（3）：185-185.

[2]李高峰.试论如何提升初中体育实心球教学的有效性[J].体育风尚，2018（7）：156-156.