中职学校开设瑜伽课的可行性研究

郭红梅

摘  要：随着社会的不断进步，瑜伽这种运动方式被广大的人们喜爱，受欢迎的原因是它对心身都有治疗效果，能使习练者体会到健康的幸福。现今很多高校已開设该课程。瑜伽运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。目前各中职学校将瑜伽作为一个选项教学内容，仍在探索阶段，本文以我校为例，针对该学校体育课开设瑜伽课程的可行性进行了分析和研讨，旨在推动瑜伽课程在中职学校的开设，为日后中职生学校体育课的课程设置夯实基础。

关键词：瑜伽课程 ; 中职学校 ; 可行性

一、在中职学校开设瑜伽课程的研究

（一）教师和教练对中职学校开设瑜伽课程的看法

在进行该课题研究过程中，我对学生和老师及瑜伽教练进行了访谈，访谈的结果表明，教师和学生对中职学校开展瑜伽课程表示赞同，并且所有老师和教练认为当前中等职业学校具备开设瑜伽课程的条件。中等职业学校的学生面临着学业和就业的双重压力，使其长期处于紧张的状态，经常会出现消极的心理，因此容易产生疲劳、厌学情绪，及一些负面的行为，瑜伽课程的开设，能够使学生紧张的情绪得到缓解，进而消除学生的压力。瑜伽的主要目的是回归心的单纯与宁静，将其从混乱和痛苦中解放出来，瑜伽体式和呼吸控制的习练可以带来宁静的感觉。不同于其他会使肌肉、紧张疲劳的锻炼方式，瑜伽温和地使身体恢复活力，随着身体的恢复，瑜伽将心从快节奏现代生活所引发的负面情绪中释放出来，瑜伽的习练让希望与乐观之泉源源不断地充盈的内在，帮助你克服通往健康和圆满灵性道路上的所有的障碍，瑜伽是一次重生。

（二）学生对瑜伽课程兴趣的分析

我对在校学生进行了访谈。其访谈的结果表明，很多女学生对学校开设瑜伽课较为支持，针对学生体育课的项目中，95%的女学生对瑜伽课程较为喜爱，50%的男生也愿意上瑜伽课，这一结果表明，学生对现代流行运动的方式充满兴趣，瑜伽这种锻炼方式为中职学校课程的开展提供了新的选择。在对我校学生开展瑜伽课程的访谈时，很多男生对瑜伽课程的开设并不支持，只有一小部分的男生对瑜伽课程的开设表示支持，原因是男生大都喜欢剧烈的运动，对静态的瑜伽并不感兴趣。

（三）制约瑜伽课程开设的原因分析

目前在中职学校中，开设瑜伽课程还没有得到广泛的推广，其主要原因是很多中职学校注重对专业人才的培养，在体育课中，更注重对学生体能的训练，而瑜伽课程只在专业技能培训的学校中开展。在普通中等职业学校中，对于瑜伽课程的开设仍然处于摸索的阶段，同时现今专业的瑜伽教师和教练及相关人才严重缺乏，很多舞蹈教师、体育教师对瑜伽的专业知识没有深入地进行和探讨，对于瑜伽的理论知识掌握不够全面，这就使得在进行瑜伽课程教学时，只了解准备活动和放松练习等一些简单动作，很多情况下不能达到对学生进行专业训练的水平，在开展瑜伽教学的过程中，只是传授简单的瑜伽的动作，不能营造积极向上的习练氛围，缺乏专业理论知识指导教学，这就导致了在开设瑜伽课程时，没能针对学生练习状况进行一对一的指导，这种师资力量的缺乏，严重制约了瑜伽课程在中职学校的开设。

二、中职学校体育课开设瑜伽课程的可行性分析

（一）开设瑜伽课程是学生的迫切需求

从上文对我校调查的结果中得知，很多学生对开设瑜伽课程表示赞同，基于现今学生的学习和就业压力较大，在进行其他项目锻炼时，很多情况下对锻炼的强度难以忍受，特别是很多女学生，她们通过运动来锻炼自身，但常常因为运动的难度使其半途而废，而瑜伽这项运动的强度较低，很多的学生都能接受。同时这种运动方式具有时尚的气息，受到很多女学生的青睐。这就得在开设瑜伽课程后，能调动起女学生参与瑜伽课的兴趣，能够积极主动地参与到锻炼的行列中来，这就使开设瑜伽课发挥着至关重要的作用，对学生身体锻炼起到了积极的作用。

（二）瑜伽教练的就业社会价值

现如今学生的就业压力大，在以往我校毕业的学生也从事健身教练这项职业，只要你拥有良好的身体素质，具备瑜伽教练的职业素能，是完全可以胜任瑜伽教练职业，成为你终身的职业，即使不能成为专业的瑜伽教练，也可以作为自身终身锻炼的一项技能，终身受益。

（三）瑜伽有氧运动对运动系统的功效

瑜伽运动对肌肉的功效。瑜伽运动是典型的有氧运动，它动作缓慢，没有明显的爆发和跳跃动作，非常适合学生的身体状况。保障学生的人身运动安全，在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习：并且瑜伽的动作又以较慢的速度进行，因此膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种负担不同的姿势，保持平衡和稳定。从运动实践看，在对经过短期（16周）瑜伽练习和长期练习的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量发现：短期组在自身运动前后，各项肌力指标除屈伸肌爆发外，均出现显著差异。由此可见，短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉的耐力，长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。瑜伽有氧运动对骨骼的功效。

（四）瑜伽课程对教学条件要求较低

瑜伽课程的开设对环境以及设备要求较低，基于在中职学校中开设新的体育运动项目需要对该项目的配套设施进行建构，这就需要投入更多的资金，而增设瑜伽课程所花费的资金较少，这是由于瑜伽运动项目与球类、田径、游泳等项目运动形式上具有很大的差异性，例如，篮球教学需要对篮球场地及其设施进行建设，而在进行体育课时，实际的教学和运动的器材很难满足每个学生实际的需求，如若满足每个学生的使用和运用需求，则要花费大量的资金，而瑜伽的教学只需要学校有舞蹈教室或室内运动场地即可，在此基础上增加一些舞蹈垫或瑜伽垫即可，从经济角度来看，在中职学校增设瑜伽课程具有可行性。

结语

通过上面的阐述，我们已经了解到瑜伽有氧运动可提高人体各系统的机能、提高机体免疫能力，从而增强体质、延缓衰老。随着后来瑜伽练习者对于瑜伽的探索与练习，使其成为今天拥有多种练习途径和方法的强身健体、修身养性、保健康复的锻炼形式。在锻炼人身体的状况下，还能培养人的气质，这对全面培养学生的能力具有积极的作用。

参考文献

[1]吕正娴.浅谈瑜伽在职业学校体育教学中发展[J].佳木斯教学学院学报，2013，04（08）：430.

[2]刘征，熊明生.我国普通高校瑜伽课程研究评述[J].四川体育科学，2013，01（04）：142-147.