小学校园足球体能训练的实施策略

孙状

【摘  要】  近年来，足球进校园的步伐越来越快，许多中小学校逐渐重视足球运动员的培养，定期开展校园足球的训练和比赛，激发学生参与足球运动的学习兴趣。笔者结合教学实践，围绕小学校园足球教学，从体能训练的角度谈一谈具体的教学策略。

【关键词】  小学体育教学;足球体能训练;教学策略

众所周知，中国足球一直无法取得突破的成绩，其主要原因是缺乏足球后备人才，以及与之相适应的足球运动环境。但随着中国足球改革的步伐越来越快，许多中小学校已经开始重视足球进校园活动，逐渐强化对小足球运动员的发现和培养，不断浓厚校园足球文化氛围。在小学体育教学中，广大体育教师也在致力探究开展校园足球的有效教学策略，从而不断提升小学生的体能和体育素养。

一、提升跑步技能

在开展小学校园足球运动过程中，教师要结合足球训练项目强化学生的体能训练，并针对学生的年段特点和身体条件进行强化练习。作为体育教师，要充分知晓不同学段学生的身体发展特点，有针对性地开展体能训练。一般来说，小学生的身体柔韧性很好，骨骼生长发育快，虽然硬度不大，不太容易发生骨折现象，但在足球訓练过程中教师一定要及时关注小学生的骨骼是否变形。所以，教师在校园足球训练过程中，可以通过跳跃和四肢运动，引导学生在跑步过程中强化体能练习，不断提升学生的跑步技能。

在小学校园足球运动中，一个最重要的运动项目是学生在足球场上持续不断地跑步。足球运动中的跑步不仅要有一定速度，还要能够在盘带足球的同时进行速率不同、线路不同的变速跑步。所以，教师要根据不同的跑步内容引导学生分类练习，可以先训练学生的跑步速度，指导学生练习加速跑;练了一段时间的加速跑之后，接下来可以让学生一边盘带足球，一边曲线跑步。教师可以实现在足球场上画出带球的路线，让学生按图索骥，反复带球曲线跑步，在运动实践中不断熟悉足球的球性，不断提升跑步的技能和速度。在引导学生曲线带球跑步的时候，教师要启发学生在行进间注意观察，如何巧妙地躲避遇到的障碍物，逐渐提升学生排忧解难的足球实战能力。

二、训练体育耐力

在小学阶段，学生的身体还在不断成长，他们的心肺功能还没有发育完全，身体机能和成人发展水平相比差距较大。但是，在校园足球训练过程中，教师并不能因此而忽视发展学生的心肺功能。提升心肺功能和训练学生体育耐力息息相关，良好的心肺功能可以为学生的持续运动提供能量保障。所以，小学足球训练过程中，教师要着重引导学生强化有氧运动与无氧运动，通过合理的强度分配，提高运动的强度和效度。踢足球是一项消耗体能大、运动时间长的体育项目，结合了无氧运动和有氧运动。学生在足球运动中不断奔跑，需要消耗大量的体能。所以，教师要结合足球运动，有意识地训练学生的体育耐力，不断提升学生的体能素质。

在小学校园足球训练过程中，教师要坚持科学训练的运动原则，坚持分类指导。对于无氧运动训练而言，教师要巧妙安排训练的时长、强度和休息调整时间，通过科学指导和合理训练，训练学生不断突破自身体能极限。一般来说，足球运动要有一定的强度，训练项目之间要给予学生休息调整的时间，训练项目的时间不要太长，具体来说，训练时间一般要达到休息时间的五倍左右。在学生充分运动的基础上，教师要注意观察学生的身体负荷状况，准确把握学生的体能动态情况。教师要灵活根据足球运动过程中的学情变化，相机调整和安排，把学生的运动心率保持在每分钟160次左右。对有氧运动训练来说，教师采取的策略要有所调整，可以把持续运动和间歇运动有机整合起来。比如，在长距离跑步训练中，要指导学生调整自身心态，突破自己的运动瓶颈，不断提升自己的运动耐力。

三、锻炼反应能力

在小学校园足球训练过程中，教师根据学生的肌肉发育情况，尽量减少负荷力量训练，把重心放在训练学生对足球的快速反应能力，不断提升学生在足球场上的运动能力和控制能力。在足球运动中训练学生快反能力主要包括动作速率、移动速度和调整速度。对于动作速率和移动速度而言，可以引导学生在跑步训练中达成目标。对于调整反应速度来说，需要教师引导学生结合实际情况，在实践中训练灵活控制足球的反应速度，以期在足球正式比赛中能够根据突发情况快速做出反应和调整动作。

在足球训练中，教师可以灵活采取多种教学策略，训练学生的快速反应能力。教师要根据小学生的心理特点，通过开展趣味化、游戏化的足球活动，训练学生专注于足球运动，不断提升对足球的快速反应能力，同时在张弛有度的比赛过程中不断引导学生调整自己的心理状态。在足球运动中，要求学生具有良好的灵敏素质，准确地感知在足球场上的空间位置和时间变化。教师要抓住培养小学生灵敏素质的黄金时期，开展倒计时、抢位置等游戏活动，训练学生的时空概念，引导学生在足球比赛中掌控时间，提升足球运动能力水平。

总而言之，在小学体育教学中，教师可以通过开展校园足球活动，在科学合理的训练中，不断提升学生的体能素质，培养学生的意志品质，为发现和培养足球后备人才打好基础。

【参考文献】

[1]郭素军.小学快乐足球的体能训练教学探析[J].田径，2020（07）：34-35.

[2]谷锐.小学足球运动员体能训练存在的问题与应对措施[J].体育世界（学术版），2020（01）：188+194.