多晒太阳解秋乏

张昕

秋乏多是阳气不足的表现

辽宁中医药大学附属医院传统疗法一中心康复医师袁敏哲说，中老年人最易秋乏，这多是阳气不足的表现。还有一些老年人，一到秋季，白天总是哈欠连连，晚上还经常起夜，这种情况很可能与肾虚密切相关。中医认为，肾为先天之本，肾中所藏精气是人体生命活动的原始动力，肾精充足则精力、体力充沛。如果肾中精气不足，人的形神都得不到濡养，脏腑功能也会失常，就会出现一系列亚健康症状：乏力、起夜、腰酸等。

晒太阳重点晒好四个部位

那么，如何补阳气、强肾精以摆脱秋乏？袁敏哲在此向大家推荐一个简单易行的养阳小妙方：晒太阳。晒太阳在中医里被稱为“天灸”，是以天时的阳气补人体的阳气，是最天然的“补药”。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到事半功倍的养生效果。晒太阳时，以下四个部位需重点晒好：

1.晒头顶补阳气

“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

2.晒后背调气血

人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。晒后背能起到调理脏腑气血的作用。另外，中医认为，“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

3.晒腿脚除寒气

不少中老年人属于阳虚体质，一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

此外，小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好地强壮身体、调理脾胃的作用。

4.晒手心强心气

袁敏哲指出，晒太阳时，有一个地方我们可能很少顾及，那就是手心。而手心恰恰有一个很重要的穴位———劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴。在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

【温馨提示】

晒太阳要选好时间段。秋天最合适中老年人晒太阳的时段有两个：上午9点—10点，下午4点—5点。这两个时段紫外线强度较低，晒起来会使人感到温暖柔和。