莲子助你秋日甜蜜养生

2020-10-09 10:03于向河
家庭科学·新健康 2020年9期
关键词:关火银耳木瓜

于向河

荷,又称芙蕖,莲子是果实。莲子素有“莲参”之称。莲子汤、莲子粥、糖水莲子……素来都是儿时甜蜜时光的印证。9月初乃莲子盛产的时刻,在这个季节,新鲜莲子大量上市,正是食用莲子的好时候。

中医历来把莲子作为补脾养心、益肾涩精的滋补品。据分析,莲子所含的微量元素锌、锰、磷、钾、铁均很丰富。吃莲子有助于调节情感、放松情绪、稳定心情,从而降低中老年人中风的危险。莲子具有很高的食用价值,它有滋养交感神经、健脾涩肠、养心益肾、镇静安神、益胃止泻、补中益气、清腑润肺、聪耳明目等功效。常吃莲子可强身旺神,对心悸、失眠、脾虚等均有辅助疗效。而莲子鲜用,还有清热解暑气的效果。

这个季节,尝试着用新鲜的莲子做几道美食,可谓美味与养生兼得。

鲜莲子玉米蛋花羹

材料:鲜莲子、鲜玉米、鸡蛋、水淀粉、无核小枣、白糖。

做法:鲜莲子必去外壳及表面的薄皮洗净备用。鲜玉米洗净,用刀将玉米粒切下,剁碎。锅内加清水,放入玉米碎、鲜莲子煮开10分钟。用水淀粉勾芡,鸡蛋打入碗中打散,鸡蛋打入锅中开锅后调入白糖即可关火。最后,无核小枣切片撒入做好的汤羹内即可食用。

鲜莲子炖排骨

材料:新鲜莲子150克、猪排骨500克、生姜3片。

做法:新鲜莲子洗净去芯;猪排骨洗净切成段状;将食材放入瓮中,加水2000毫升(约8碗),炖两个半小时,加少许盐即可。

木瓜银耳百合莲子盅

材料:熟木瓜半个、银耳五朵、新鲜莲子一把、百合干一把、枸杞10粒、干桂花一小撮、冰糖适量。

做法:将银耳、百合干用冷水漂洗净,清水泡一小时,银耳至透明后,扯成小碎块。砂锅里盛2/3锅清水,倒入莲子、泡發好的银耳,大火煮开后,改小火炖一个半小时。倒入泡好的百合、枸杞、冰糖,小火继续炖半小时。关火后立即倒入干桂花,凉透后放冰箱冷藏。食用时,挖出木瓜肉放入银耳汤中即可。

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