基于中考背景下：50米“途中跑”之训练方法研究

摘 要：中考背景下，中考体育总分50分，成绩记入总分，其中50米跑是我市必考项目，单项总分15分，它是快速跑的全程跑，其中“途中跑”是短跑项目全程中距离最长、速度最快的跑段，占整个短跑的70%左右;而50米跑成绩的获得80%是由最大速度段的速度所决定的，途中跑最大速度阶段中技术与训练方法的掌握则是短跑技术训练的核心，研究的训练方法在课堂教学中的实践是途中跑技术训练的关键环节，它直接影响50米跑的技术效果和速度能力，因此，提高学生的途中跑能力是50米跑教学中的重中之重。

关键词：中考：50米;途中跑

对50米跑的训练方法和教师教学模式的变革以及整体提升初中体育中考成绩和教学质量，具有重大的理论价值和实践价值，它有利于丰富探究学习理论的内容，促进学习理论的发展，促进体育教师专业的成长，提升体育教师理论水平和中考体育50米成绩;有利于转变教师教学中的训练方法、完善训练方法、丰富教学手段、激发体育教师的教学智慧和创新精神;有助于提高学生50米途中跑的速度能力、50米跑成绩的提升，为我校中考体育50米成绩提升坚实基础，为学生培养终身体育锻炼发展奠基。

一、 途中跑摆臂技术训练方法

（一）拉橡胶带摆臂

1. 具体方法：两人协作，将橡胶带的每一端捆绑在练习者的左右手肘关节的内侧，协助者拉住橡胶带适量施加阻力，练习者进行前后的摆臂练习。练习强度：3～4组，每组40～60次，每组间歇30秒。

2. 注意事项：始终保持皮筋的平行，动作的规范，根据学生个体差异的不同，给予施加合适的阻力，每练习完一组进行互换。

3. 分析：通过适量施加阻力进行摆臂，让学生知道手臂怎么发力，找到发力点;同时纠正向后摆时出现直臂现象的发生。

（二）持哑铃摆臂

1. 具体方法：双手持0.5～1公斤哑铃先进行原地练习，作前后摆臂动作;再次原地加小步跑练习，原地加高抬腿练习;最后行进间小步跑练习，行进间高抬腿练习。练习强度：原地摆臂3～5组，每组30～40次，每组间歇20秒;跑动中持哑铃摆臂2～4组，每组跑30米左右，每组间歇60秒。

2. 注意事项：要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快;根据学生的性别、个体差异不同选择负重，避免手臂拉伤，练习过程中要注意动作变形。

3. 分析：在摆臂动作初步形成以后适当使用哑铃做负重摆臂可以提高摆臂的力量，使学生知道在什么位置该放松，在什么位置该用力，以及哪些肌肉该主动用力，哪些肌肉要放松，提高动作的协调性。

二、 途中跑步长、步频训练方法

（一）俯卧支撑快速频率登山跑

1. 具体方法：俯卧两手撑地，快速频率蹬地。练习强度：2～3组，每组30～40次，每组间歇30秒。

2. 注意事项：始终保持快速后蹬，动作的规范。

3. 分析：这个练习方法可以提高学生的练习兴趣，替代枯燥的原地高抬腿练习方法，能有效地提高步频，增强腰腹力量、手臂力量、后蹬力量，促进身体协调性。

（二）敏捷梯小步跑

1. 具体方法：利用敏捷梯距离长度为15米，进行快速小步跑通过。练习强度：通过一次敏捷梯为一组，练习6～8组，每组间歇5～10秒。

2. 注意事项：通过敏捷梯的时候以踩间隙空为准，保持快频率节奏。

3. 分析：辅助教具的合理運用，可以提高学生的学习兴趣，玩中学，学中玩，玩中掌握动作要领，提高步频。

（三）跳轮胎

1. 具体方法：10个轮胎，每间隔1米摆放一个，练习者运用单足跨通过。练习强度：跨完10个轮胎为一组，练习6～8组，每组间歇5～10秒。

2. 注意事项：练习中可根据学生的个体差异的不同需求，来摆放轮胎间隔距离，轮胎大小要适中。

3. 分析：简单的跨步跳利用辅助教具的合理运用，可以提高学生的学习兴趣，玩中学，学中玩，玩中掌握动作要领，增强勇敢顽强的意志力，增大步幅。

（四）橡胶带摆腿送髋

1. 具体方法：两人协作，一人把橡胶带捆绑在脚踝处，另一人进行施加阻力，进行摆腿送髋。练习强度：左右脚摆腿送髋各10～12次为一组，练习3～5组，每组间歇20秒。

2. 注意事项：施加阻力要适中，摆腿高抬，送髋要积极，落地要有趴地动作。

3. 分析：利用辅助教具的合理运用，可以提高学生的学习兴趣，玩中学，学中玩，玩中掌握动作要领，增强有力摆腿、积极送髋，促进身体协调性。

三、 结束语

通过多年的九年级50米途中跑训练与教学和系统的专业理论学习，使我深深地体会到，要有效发展学生的50米跑成绩，既要加强以技术为中心的全面身体训练，又要突出专项能力训练，加强训练的趣味性，尤其是技术练习和身体素质能力的训练，并努力掌握50米跑的合理技术。并且，根据对50米跑项目技术特征的认识和对学生的了解，合理运用器材、教具选择和创意符合50米途中跑跑训练的方法和手段，对学生进行有针对性的训练，最终可以达到学生体育中考考取非常满意的成绩。

参考文献：

[1]袁运平，王保成.短跑[M].北京：人民体育出版社，1997.

[2]吴之柱.短跑速度再认识[J].河北体育学院学报，1999（4）.

[3]郑洪才主编.现代体育素质教育训练丛书（中）[M].长春：吉林文史出版社、吉林音像出版社.

[4]郑桂海，李华.试谈短跑运动员的专项力量训练[J].北京体育大学学报，2007.

[5]王素珍，谢宝江，袁云清，等.短跑途中跑初期教学手段探讨[J].北京体育大学学报，2007.

作者简介：

杨勇，贵州省铜仁市，贵州省铜仁市江口县第三中学。