探析心理行为训练在降低高中生考试焦虑中的应用

摘 要：当学生步入高中阶段后，学习任务越来越重，学习压力也开始逐步增大，可能会引发考试焦虑。本文简要介绍心理行为训练的概念，详细分析了心理行为训练在降低高中生考试焦虑中的核心理念、常用技术和应用流程，并列举了相关实例，以供参考。

关键词：心理行为训练;高中生;考试焦虑

引言：高中阶段是学生个体成长的关键时期，处于青春期的他们自我情绪调节能力较差，很容易出现考试焦虑症，导致考试时不能发挥出正常水平，甚至出现厌学、心慌等症状，严重影响学生的身心成长。高中教师为了降低学生的考试焦虑，采用了心理行为训练，并表现出良好效果，下文展开分析。

1.心理行为训练的概念

心理行为训练的基础是塑造心理素质模型，训练过程中使用了应用心理学、认知心理学、咨询心理学等知识理论，应用手段是行为训练，对研究个体进行有针对性地训练和培养，从而提高他们的基本心理素质和心理健康水平，有效促进个体的身心发展，使其融入正常社会生活。对于高中生来说，高考的压力非常大，由于考试引发的焦虑心理不仅会影响正常学习，而且会降低学生的人际交往能力。心理行为训练可以降低学生的考试焦虑和学习压力，是近几年高校心理健康教育的一种新手段，很多高中也开始借鉴这种方法。在行为训练过程中运用各种技术，让学生亲身体验到多种人际环境，从而重新接纳自己，并认识到自己的价值，恢复正常健康人格[1]。

2.心理行为训练在降低高中生考试焦虑中的应用研究

2.1心理行为训练的核心理念

个体的认知和意识不断加深使其产生各种行为，个体的行为习惯逐渐沉淀，渐渐就会形成心理品质。心理行为训练就是根据学生心理素质形成途径和习惯养成方式，利用行为体验的方式，激发学生的情感，从而改变他们的认知和习惯积淀的品质。首先在心理行为训练中需要创设合理的情境，从而激发学生的情绪，使学生在不同的情境中不断感受认知和情绪的变化。同时，为了消除情绪对学生的影响，训练教师需要引导学生用积极的情绪解决问题。简而言之，就是建立体验情境，让学生进行自我体验，教师再引导学生情绪。其次，为了使学生激发某种特定情绪的体验，教师需要进行心理调查，设置针对性的训练情境。当学生的情绪体验积累到一定程度，他们的认知结构就会发生一些改变，从而达到降低考试焦虑的目的。最后，教师应该通过心理行为训练培养学生良好的习惯，让习惯逐渐积淀成为品质。大多数学生在心理行为训练中都会表现出积极的行为，但是在训练结束后学生的不良习惯还会出现。所以教师在心理行为训练过程中需要鼓励学生良好的行为，并在合适的时间强化习惯养成。

2.2心理行为训练的常用技术

在心理行为训练中常用的技术有行为塑造技术、认知调节技术和情绪调控技术等。行为塑造技术的基础是操作性条件反射理论，通过设定合适的情境，引导个体做出特定行为，同时对其进行强化，让个体坚持保持这种特定行为。在对学生进行心理行为训练的过程中，教师还需要采用认知调节的方法。外界事物的刺激一般不会让学生产生对其的看法和观点，在学生形成自身认知和信念后，他们就会对相同的情境给予不同的评价。由于学生在心理行为训练过程中可能会产生某种消极情绪，影响正常的训练，教师可以采用情绪调控技术，对学生进行心理调节，通过放松训练、转移注意和宣泄情绪等方式帮助学生消散不良情绪[2]。

2.3心理行为训练的应用流程

在训练开始前，教师需要根据实际天气情况和训练项目的难度对运动量和运动强度进行合理安排，同时还要安排训练时间。训练时间包括项目操作时间和项目复习时间，前者包括布置任务时间、规则宣布时间和执行任务时间等，后者包括点评回顾时间、补充训练时间和训练休息时间等。教师在训练前应该将训练项目的意义传达给学生，让学生明确训练目的。一般心理行为训练包括布置任務、宣布规则和注意事项三个关键部分，教师要着重强调注意事项。心理行为训练的注意事项也包括三方面，第一是安全问题，学生在做一些危险程度较大的项目时一定要注意安全。第二是训练态度，在心理行为训练的过程中教师应该营造一种轻松愉快的气氛。最后是时间问题，学生需要严格按照教师的训练时间规定进行训练。在明确注意事项后就可以开展相应的心理行为训练，例如：为了培养学生的意志力，教师可以引入分拣游戏。教师提前准备黄豆、赤豆和黑米等，按照颜色将其进行混合，以小组为单位让学生进行分拣。分拣结束后，让学生讨论在分拣时遇到的困难和感受，教师再导入意志力的话题。近几年一些高中也引入了心理行为训练，例如：2019年8月24日广州市省实附中开展新生心理建设活动，帮助新生提升校园环境适应能力，不仅培养了班级同学的团队精神，而且提高了班集体的凝聚力。

结论：总而言之，心理行为训练对降低学生的考试焦虑有着很好的效果，教师需要根据学生的实际情况设置合适的情境，让学生表现出良好的行为，并将其强化成为习惯。上文详细分析了心理行为训练在降低高中生考试焦虑中的应用，为未来专家学者对心理行为训练的研究提供经验参考。

参考文献

[1]甘利华.心理训练在高校心理健康教育中的应用[J].西部素质教育，2018，4（20）：87+89.

[2]李莉.团体辅导对缓解高中生考试焦虑的有效性研究[J].当代教研论丛，2018（05）：27.

作者简介：孙传奇，女，出生年（1991），籍贯到市（江苏盐城）民族（汉）职称（高中初级）学历（本科）研究方向（应用心理学）