瑜伽运动对我校女生生理期调节作用的实验研究

陈艳

摘要：瑜伽，可以调节身心、塑造体形，还对人的全身器官、组织有良好的调节作用。中职学生经常练习瑜伽，可以使身体器官的发育和完善。本文从女生生理特点分析，针对女生生理期问题，尤其是生理期痛经或生理期不规律等，通过瑜伽运动的调节功能对女生的生理期进行积极主动的干预和调节，能最大程度的减轻女生生理期的痛苦，展现女生自信、乐观、阳光的魅力。

关键词：瑜伽;女生;生理期;表现;调理

一、前言

女生生理期应当进行适当的运动，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出、流畅，还可在一定程度减轻小腹胀痛、下坠等不适[1]。当今社会，压力，熬夜、不当饮食等问题导致女生月经期的问题严重影响着她们的正常学习和生活，甚至直接影响了健康。随着社会的多元化发展，女性健康越来越受到社会的重视，本课题通过瑜伽运动的积极干预，希望对女性的健康有着积极性的调理作用，使女生能够根据自身的情况把练习瑜伽养成一种固定的锻炼方法。

二、研究对象与方法

（一）研究對象

以本校七年级、八年级400名女生为实验对象，各年级随机抽取200名女生，其中200人作为实验组，另外200名女生作为对照组。

（二）实验设计

在体育课内实验组学生完成32个课时（一个学期）的瑜伽训练内容，准备活动与整理运动各进行一次10分钟练习，对照组学生的准备活动与整理运动按照课堂常规进行。

（三）研究方法

问卷调查法：本实验前后对实验组和对照组400名女生进行了问卷调查，了解女生试验后月经情况的调查去向，收回问卷400份，回收率100%，检查回收问卷，有效问卷400份，有效率100%

数据测量法：

统计法：通过对女生进行生理期状况的调查结果数据由Excel软件包的数据分析工具进行检验。

比较法：通过实验组和对照组的数据进行分析比较，根据实验结果得到符合客观实际的结论。

三、研究结果与分析

（一）练习瑜伽能愉悦心情、舒缓压力，减轻生理期的不适

从表一看出，七年级82%、八年级80%的同学喜欢瑜伽运动，在实践中得出：瑜伽动作舒缓、优雅大方，塑造女生体形有一定帮助。在优雅、缓和的音乐节奏下，伴随着呼吸与动作融合在一起，能有效的消除学习疲劳，对缓解精神压力和调节情绪均有较大的帮助。特别在生理期时，女生心情好，情绪佳对痛经、月经不调有一定的减缓作用。

（二）练习瑜伽对女生生理期的调节作用明显

从表二可看出，我校女生生理期比较规律以上的约为仅有45%，有一半多的女生均存在不同程度的生理期不规律问题。经过瑜伽练习之后发现，实验组两个年级的女生生理期都有较为明显的改善，生理期不规律的情况有明显好转，生理期非常规律的从18%升到22%，生理期比较规律的从31%升到37%，而非常不规律的则从26%降到9%。再看对照组数据波动并不明显，较为稳定。因此从表二可看出，瑜伽对女生生理期调节有积极的作用。

（三）练习瑜伽对生理期女生心理健康的分析

瑜伽形体练习对心里调节会产生积极的作用，其中对躯体、人际、焦虑三项因子音响较为明显，同时对躯体的影响，如神经过程的均衡性、肌体各部位的协调性及本体感觉的精确性都有着积极作用 [2] 。练习瑜伽时伴随着愉悦的音乐、柔和的动作和呼吸的配合，使人有发自内心的放松感，转移注意力，释放压力，能有效缓解女生生理期的疼痛，提升愉快感，提高生活质量。

四、结论与反思

（一）生理期间应进行适当运动。

很多女生认为在生理期不能进行运动，这是不正确的，其实在生理期适当的运动能有助于生理期经血的排出，能有效减缓生理期疼痛和下腹坠痛感。不过生理期确实和平常有不同，在生理期运动有一定的要求，应当适当减轻运动量，不能进行剧烈运动，特别是对腰腹部压力较大的运东和水下运动，在生理期可以选择瑜伽，慢跑，舞蹈，太极，乒乓球，羽毛球等运动。同时，生理期运动后也要注意保暖，以免着凉，增加不适感。

（二）生理期适当运动可改善心情

生理期不仅应当适当运动，适当的运动更可以愉悦心情，运动时可以转移注意力，把生理期的身体不适感和压力得到释放，改善心情。

（三）教师制定课堂内容时应当适当调整

作为教师应当考虑到女生生理期的特殊性，在制定课堂内容时应当进行适当的调整，适当减轻运动量或者根据实际情况安排适合女生的运动项目。

参考文献：

[1]前戏女生生理期练习瑜伽的主意事项和作用.1009-8631（2012）07-0104-01

[2]应佳、王欣.瑜伽训练对女大学生身心健康影响.