高校排球运动员弹跳力训练内容及方法研究

李昂

摘要：对于体育运动员而言，弹跳力是其运动能力的一种基础表现，能够体现出运动员的灵敏度、反应速度、力量、协调性等情况。由于排球运动项目对于运动员弹跳力的要求较高，所以在高校对排球运动员的训练过程中，要使用科学的训练方法提升运动员的弹跳能力、弹跳技巧，只有这样才能够使运动员在赛场上发挥出重要作用。基于此，本文围绕高校排球运动员弹跳力训练的内容和方法进行探析，以此为排球运动员弹跳力的提升奠定良好的基础。

关键词：高校;排球运动员;弹跳力;训练内容;训练方法

一、高校排球运动员弹跳训练的内容

（一）力量训练

由于排球运动项目具有较强的对抗性和攻防性特点，对于运动员的力量要求和弹跳要求较高，在运动过程中，不仅需要运动员具备专业的排球技术，还需要其有较强的身体素质，两者之间有着密切的联系。力量是技术使用的基础。通常情况下，运动员整体力量达标，能够对其运动能力及技术水平的提升起到良好的帮助，同时在运动中还能够帮助运动员完成高难度的动作[1]。比如：在实际运动中，运动员弹跳过程中，需要全身多块肌肉参与才能够完成，此时排球运动员的身体协调能力就显得尤为重要。同时不同的运动员其弹跳时的情况也不相同，就运动员的腿部力量而言，其屈膝角度与腿部力量的联系较大，膝角大说明运动员腿部力量弱，反之，膝角小就说明运动员腿部力量较强。因此，在高校排球运动员在下肢力量训练时，应该加强伸踝肌和伸膝肌的训练为主，同时还要加强股后肌肉群力量的训练，这样有利于伸膝作用的提升。另外，运动员在弹跳的过程中，不仅要上肢的协调和力量，还需要下肢的伸展力量，所以在训练的过程中，要采用科学的方法对弹跳所设计的肌肉进行训练。此外，在排球运动中助跑起跳和急速起跳较为常见，在此过程中膝关节承受力较大，其中肱四头肌承受的负荷最大，所以，运动员身体中的肱四头肌对其能否及时起跳、弹跳高度等方面有着直接的影响，基于此，在训练的过程中仔细研究肱四头肌的训练方法，采用离心收缩对运动员的肌肉力量进行训练，具有良好的效果。

（二）跳跃技术训练

在排球运动中，跳跃是常见的一种动作。为了能够提高高校排球运动员的弹跳能力，要对其进行跳跃训练，这也是排球运动训练中的常态化表现。在排球运动时，运动员的起跳往往较急，起跳的高度和距离是由运动员下肢肌肉的爆发实现的[2]。基于此次，在训练中可采取连续跳跃的方法提高运动员肌肉的强度，同时还可以使用三级跳的方法，锻炼运动员的肌肉爆发力。所以在训练的过程中采取正确的训练方法能够提高运动员的弹跳能力和技巧。

二、高校排球运动员弹跳训练的方法

（一）力量训练方法

肌肉力量是排球运动员弹跳力的基础，因此，在实际训练的过程中，应该重视高校排球运动员肌肉力量的训练，不仅要提高大肌肉群的力量，还要经常训练踝关节下的小肌肉群，訓练的方法要坚持从小到大的原则，可使用负重训练的方法，该方法能够有效的提高运动员小肌肉群的强度和力量[3]。同时在运动员训练到一定程度时，可加大负重强度进行练习，比如：负重蹲起训练、抓举训练等，并在训练的过程中规定好运动每天训练的强度。而且在重量较大的负重训练时，训练次数不宜过多，每周三次左右，次数过多的就会对运动员身体造成损伤，但是要保证训练能够持续，中间出现间断就会影响训练效果。其次，在力量训练的过程中，要对排球运动员的技术动作进行规范，不可盲目进行训练，否则会导致训练起不到良好的效果。最后，在大力量训练的间隙要配合小力量训练，此时由于器械的重量较轻，可增加组次，从而实现提高肌肉耐力的目的，与大力量相同，小力量训练同样需要每天进行，既要控制好强度，同时也要把握好训练的密度。

（二）跳跃训练方法

跳跃动作是排球运动场中常见的动作之一，有发球跳跃、接球跳跃、扣球跳跃等跳跃动作，这对运动员的体能有着较高的要求[4]。因此，为了提高高校排球运动员的弹跳能力和体能，需要对其进行跳跃训练，在此过程中，可要求运行员进行连续性的跳跃练习，长期的跳跃训练能够提升运动员的力量和爆发力，因此在训练的过程中，使用多次爆发式跳跃进行训练，方法是运动员原地连续起跳、原地跳跃摸高、原地交叉跳跃等，通过这种方法，对运动员腿部肌肉收缩能力机械能力锻炼，使其能够快速收缩。另外，还可以让运动员联系弓箭步跳跃、蛙跳等方式，同样能够提高肌肉的手术能力，而且经过长期训练，对运动员小关节肌肉群的力量提升有着积极作用。由此可见，针对排球运动员弹跳的训练，使用跳跃训练的方法能够起到良好的效果，对运动员力量的爆发、协调性的提升和肌肉的耐性都有所帮助，这些最终都会在运动员的弹跳力中体现出来。

三、结语

综上所述，排球运动对于运动员耐力、抵抗力、弹跳力等方面的要求较高，尤其是弹跳力要求更高，因为排球运动中弹跳是常态动作，所以为了提高排球运动员的能力，需要加强排球运动员弹跳力的训练，同时在训练的过程中要控制好运动训练的方法，正确的训练方法能够有效的提高其肌肉强度、耐力和爆发力，另外，还要对运动员实施针对性的力量训练，利用负重的方法提高运动员各个肌肉群的负荷能力，从而为高校排球运动员弹跳力的提高打下坚实的基础。

参考文献：

[1]孙培全.核心力量训练对普通高校排球专项学生弹跳力影响的实验研究[D].山东体育学院，2015.

[2]陆豪.非优势腿负重半蹲练习对女排专项运动员弹跳力影响的实验研究[D].北京体育大学，2019.

[3]陈卢锴.我国青少年女排高大队员专项身体素质水平及体能训练的现状研究[D].集美大学，2014.

[4]纪莹莹.中国高校女子排球队成功个案分析[D].山东师范大学，2014.