竞技体育体能训练创新方法分析与研究

张万增

摘要：随着我国素质教育的不断发展，体育在高中教育中的地位越来越重。尤其是竞技体育的提出和发展，给高中体育教学改革提供了方向。本文以高中竞技体育中体能训练为研究对象，阐述目前高中竞技体育体能训练的意义，分析高中竞技体育体能训练的原则，进一步探究高中竞技体育体能训练的创新方法和策略。

关键词：竞技体育;体能训练;创新研究

高中是学生身心发展的重要阶段，在素质教育的背景下，高中体育作为素质教育中非常重要的一部分，也是学生未来学习和工作的基础，在高中教育中有着不可忽视的地位。尤其是新课程改革以来，在高中竞技体育的开展过程中，学生的体能训练逐渐成为了体育教学中的重点难点，各种问题也逐渐凸显。

一、高中竞技体育体能训练的意义

竞技体育指的是在全面发展身体。最大限度地挖掘和发挥人（个人或群体）在体力、心理、智力等方面的潜力的基础上，以攀登运动技术高峰和创造优异运动成绩为主要目的的一种运动活动过程[1]。高中竞技体育对学生的体能要求是非常高的，所以在高中竞技体育中进行体能训练，首先可以有效的增强学生身体素质，让学生的体能得到充分锻炼和施展，从而更好的提升学生肢体灵活性，增强学生心肺功能;其次，在竞技体育中进行体能训练可以让学生在竞争的环境下，激发学生体育潜能，从而让学生得到耐力、力量、速度等体能锻炼，培养学生坚强的意志力和坚韧不拔的体育精神。最后，通过竞技体育体能训练还能更好的突出学生在体育训练中的差异性，从而尊重学生差异，因材施教。

二、高中竞技体育体能训练的原则

鉴于竞技体育和高中生个体之间的差异，要想体能训练能够顺利开展并保持良好的有效性，在高中竞技体育体能训练中还需要遵循以下几个原则：第一，差异性原则，要知道每个学生的体能、耐力、力量等都有不同的差异，所以在高中体育技能体育体能训练过程中，教师需要根据学生之间的差异来进行个性化训练，既要让学生得到充分锻炼，还要在锻炼过程中适当调节训练强度。第二，科学性原则，高中竞技体育体能训练是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。所以在高中竞技体育体能训练过程中还要遵循其科学性的原则，合理安排训练时间、训练项目和训练强度，秉承着“层次化”“循序渐进”的原则来开展体能训练，从而确保体育训练的有效性。

三、高中竞技体育体能训练的创新策略

（一）合理规划训练时间

在高中竞技体育体能训练是一个循序渐进的过程，需要的是学生就不懈的坚持以及科学的训练机制。对于竞技体育的体能训练，严格来说，运动时间的有效把握，可以让体能训练达到事半功倍的效果。科学证明人们通常是在早上六点到七点以及下午五点到六点是最佳的运动时间。所以在高中竞技体育体能训练上要充分把握以上所说的两个时间点，安排学生进行晨跑或者下午跑运动对加强学生体能训练是非常有必要的。

（二）科学制定训练项目

在高中竞技体育体能训练中，其主要目的是在于对学生心肺功能的强化以及学生力量、柔韧度的加强。所以在训练项目的选择上教师也要根据学生的训练特点和学生之间的差异来制定科学的训练项目，从而让学生得到锻炼和最大限度的提升。例如男同学可以在训练过程中利用引体向上训练来不断增强其臀部力量和手臂力量;而女同学则可以进行仰卧起坐训练，来增加其腰部力量以及韧带的柔韧性。通过科学的训练项目来因材施教，让每个学生都能得到锻炼和提升。在此过程中值得注意的是，学生在训练之前一定要做好充分的准备运动，使其筋骨完全拉伸，从而有效避免在运动中受到不必要的伤害。

（三）丰富体能训练内容

众所周知，体能训练师非常枯燥和单调的，对于高中生来说这种单一的训练模式不仅会给学生带来很大的精神、思想负担，而且还会逐渐磨灭学生对体育运动的热爱。所以在体能训练过程中，教师还要从丰富训练内容入手，进行体能训练创新。通过训练内容创新来不断激发学生兴趣，从而达到体能训练的目的。例如在爆发力练习中，教师可以为学生创设“趣味接力赛”的游戏，让学生通过游戏来达到体能锻炼，全面提升学生体能。或者在平衡训练的过程中，教师可以引导学生以走独木桥、两人三足等形式来进行体能训练。相信通过这样的方式，学生训练的积极性会大大提升，从而全面提高学生体能训练的有效性。

（四）完善训练考核机制

在竞技体育体能训练过程中，评价考核作为非常重要的一部分，同時也是决定其训练有效性的基础和保障。所以在体能训练过程中，教师要完善训练考核机制，让学生可以从理论知识、技术要点、体育精神以及耐力、体力、肢体力量等环节来进行考核和评价，真正实现学生德智体全面发展。从评价主体上看，教师也要从传统的教师评价学生中脱离出来，让学生通过自我评价和生生评价来继续查漏补缺，取长补短，从而全面提高体能训练效果。

四、总结

综上所述，高中竞技体育体能训练的有效性直接影响其体育教学的有效发展。在新课程改革下，高中体育教师要从体能训练时间、训练项目、训练内容和考核机制上进行创新和改革，全面提升高中竞技体育体能训练的有效性。

参考文献：

[1]马如文.浅析竞技体育教育模式在高中体育足球选项课中的应用[J].当代体育科技，2019，9 （16）：119-120.

[2]高琦.竞技体育体能训练创新方法分析与研究[J].吕梁教育学院学报，2017，34 （04）：138-140.

[3]钟勇宽.浅谈高中生体能训练的方法及实施措施[J].青少年体育，2017 （05）：52-53.

[4]林联注.体能训练在高中体育教学中的创新研究[J].当代体育科技，2017，7 （14）：38+40.