青少年足球运动体能训练方法思考

杨婧

中图分类号：G843   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-048-01

摘  要  足球是青少年比较热衷的体育运动项目，而体能训练是运动员必不可少的一个训练项目，它可以帮助运动员在球场上随着自己的意志活动身体，做出各类动作，为球队获得胜利打下坚实的基础。拥有良好的体能是每名足球运动员所期待的，那么，如何进行训练成为足球运动员高度关注的内容。为此，本文就对青少年足球运动员的体能训练方法进行研究。

关键词  青少年  足球运动  体能训练

足球运动员必须拥有良好的身体素质，才可以在激烈的对抗中保持好的表现，以及按照比赛情况灵活执行技战术，为球队赢得比赛创造条件。因此，体能训练成为运动员必须进行的辅助性活动，其可以帮助足球运动员在球场上呈现出最佳的活动状态。

一、明确训练内容，逐一攻破

青少年在教练的指导下进行体育训练，教练必须按照青少年的身体情况制定训练计划，确定体能训练的各个项目。体能训练是一项系统的工作，在明确训练项目的前提下，再设定训练任务。训练项目的设计考量青少年参与足球运动活动的能力需求，利用训练活动提高青少年的灵活性，使青少年与他人的对抗获得优势。训练任务是按照青少年自身体能情况与训练要求进行考量，比如某些青少年在两个月后需要参加足球比赛，为此，教练在训练任务设计时需要考虑青少年的实际需求，在保证青少年的身体可以承受的情况下，适当提高训练强度，以及提高训练活动的针对性与实效性[1]。

青少年与教练均需要对体能训练有一个正确的认知，认清良好体能对足球运動参与的重要性，系统、全面地把控足球体能训练内容。教练需要加强对专业领域的研究，将训练与体育活动联系在一起进行设计。青少年在训练中也必须认真完成教练制定的训练计划。在此期间，教练要按照训练内容给出多元化的训练方法，要求青少年在相应方法下逐一完成训练任务，每次训练设定青少年需要完成的杠铃剪蹲、卧推、俯卧撑、蛙跳等活动的数量，借助相关训练提高青少年的身体力量;使用瞬时变向跑、字符型训练法提高青少年的灵敏度;采用折返跑、各类形式的追逐跑进行耐力训练。在相应训练方式下，全方面开发青少年的身体潜能，让其耐力、敏捷度、力量等素质可以大幅度提升。

二、按照运动员兴趣，完善训练方法

训练活动需要充分考虑青少年运动员的实际情况与能力。传统的训练方法过于单调、乏味，很多青少年因为机械式的训练方法对训练活动产生抵触，如此会对训练效果造成一定影响。教练要立足于青少年运动员的心理需求对训练方法进行调整，在现代理念下设计训练活动方式，于训练的过程中为运动员构建活跃的氛围，促使运动员可以在情绪被调动起来的前提下，使其参与其中，然后再经过一段时间的训练便可以看到他们的进步[2]。

训练方式可以从比赛层面进行考量与设计，按照比赛的要求设计训练形式，模拟比赛的活动场景，让运动员可以在训练中感受到活动氛围，激发运动员赢的欲望。教练还需要对训练模式进行调整，采用小组对抗训练或是个人对抗训练的方式，增加训练活动的竞争性，进一步提高训练活动的趣味性，让运动员可以专注其中;趣味化设计训练项目，促使运动员可以坚持进行训练。传统的体能训练方式过于枯燥，运动员在相应模式下逐渐对训练心生厌烦，不愿意继续进行训练活动。比如，教练要求运动员在限时内进行全蹲跳，但是进行一段时间后，因为活动形式过于单调，导致运动员在后期已经缺乏训练的意识，很多动作也不规范。针对此种情况，就需要对全蹲跳进行趣味化设计，使用“萝卜蹲”调整活动形式，安排一组人进行训练，确定每个人的称号（红萝卜、白萝卜等），一人做完动作会喊其他人的代号，如果对方没有反应过来就要接受“惩罚”，采用相关方式可以提高运动员参与训练的积极性。

三、重视指导，引导运动员掌握动作要领

运动员身体素质的形成不是一朝一夕可以实现的，教练应该在指导青少年运动员的过程中进行思想教育，以使运动员建立正确的发展观。体能训练活动必须持续进行，还必须保证运动员在训练中的动作不存在问题，教练需要在运动员训练期间观察他们的动作，很多动作仅通过口头传授效果不明显，教练需要向运动员示范一下动作的过程，同时在运动员训练期间及时纠正其错误的动作。

运动员体能水平如何与教练的指导有密不可分的关联，教练需要秉持高度的爱心、耐心、责任心指导每位运动员，通过理论授课与演示相结合的方法，帮助运动员快速掌握训练动作的要领。教练员还需要定期与运动员进行沟通，询问对方在训练中存在的困惑并予以解决。

四、结语

拥有良好的身体素质对足球运动员至关重要，而科学、有效的体能训练可以帮助运动员提高身体素质。教练需要加强对体能训练的研究力度，关注领域最新的研究成果，使用科学的方法指导运动员的体能训练，让其可以在有限的时间内获得最佳的训练效果，强化其自身体能。

参考文献：

[1]余富荣.足球运动员专项体能训练方法探析[J].佛山科学技术学院学报（自然科学版），2020，185（03）：74-78.

[2]洪金科.足球训练中体能训练的方法研究[J].体育风尚，2020（06）：68.

广东省足球运动中心