试论调节射击运动员训练心理的方法

张帅

中图分类号：G804    文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）07-127-02

摘  要  在射击竞技运动中，射击运动员受心理因素的影响是很大的，这些心理状态进而会影响到身体其他技能，最终影响到比赛结构。因此，调节射击运动员训练心理状态，是相当有必要的，能够在一定程度上提升射击运动员的心理素质，在比赛中取得好成绩。本文主要从调节射击运动员训练心理的目的、调节射击运动员训练心理的认识以及调节射击运动员训练心理的方法，这三方面进行了详细阐述。

关键词   射击运动员   训练心理   调解心理

情绪控制能力，是自我控制能力的核心组成部分，在射击运动中所产生的焦虑、紧张会影响到身体各项机能中，从而造成呼吸加快、手抖等等情况的出现，出现心理状态消极和行为异常，最终影响到比赛结果。随着竞技体育的快速发展，人们对其有了更为专业的认识，从专业技能的学习转向技能+心理训练的综合练习上。一般来说，冠军都是属于心理素质强、心理调节能力好的人。因此，在射击运动中开展心理调节训练是相当有必要的。在开展心理训练中，我们需要正确认识心理对比赛的重要性，从而根据射击运动的特点，开展针对性的训练，不断调节射击运动员训练心理的方法，使其能够有一个强大的内心去参加比赛。通过强化的心理训练，在比赛中出现意外情况的时候，能够最大程度保证心态的平和，始终以积极向上、平稳的心态去面对每一箭，将自身的水平发挥到最大。

一、调节射击运动员训练心理的目的

（一）是提升运动员综合素质的必然要求

在竞技体育中追寻金牌，是所有职业运动员的毕生追求，在每一场比赛对于他们都是至关重要的，这直接决定了他们面对金牌的距离。每一场比赛都怀揣着家庭、教练甚至是国家的殷切希望，面对巨大的心理压力，任何心理上的风吹草动都有可能对当前的其水平的发挥产生影响。因此，为了确保射击运动员发挥出最优异的成绩，开展必要的心理训练是相当重要的。总之，调节射击运动员训练心理，是提升运动员综合素质的必然要求，让他们能够根据赛场上的情况调节自身心态，平稳心态，用平常心态去面对每一场的比赛，将自身的比赛优势最大化。

（二）是提升运动员技术能力的内在要求

随着竞技体育的快速发展，人们对其有着深刻的认识。竞技体育不仅仅希望运动员有着高水平的运动能力，还有一个强大的心理状态。面对比赛中的突发情况，如何将自身的技术水平调整到最佳状态，这便是心理训练的目的。在针对射击运动员的心理训练中，让他们具备敏捷的思维和灵活的心理状态，能够根据外界变化，将自身的心理调节为最佳状态，将身体、技术、战术等得到最大程度发挥。因此，开展心理调节训练，是提升运动员技术能力的内在要求，才能真正让运动员的状态得到最大程度的发挥，才能以弱制强出奇制胜之功效。

二、调节射击运动员训练心理的认识

（一）要有健康的心理状态

在比赛过程中，很多突发情况出现，运动员需要始终保持平稳的心态，能够积极主动去适应这些变化，以良好的心理状态完成比赛。一位心理学家说过：健康的心态就是对力所能及的事总是尽力去做。面对困难，始终抱有一颗积极向上的心，迎难而上，有着较强的适应力和应变力。健康的心理状态，是开展心理调节训练的基础，让运动员在任何情况和场合下都能够以积极的状态对面对比赛中的种种调整。无论是在训练中，还是在比赛中，都应该始终以健康的心理状态，去面对挑战，激发自身潜能去战胜困难，从而取得最后的胜利。

（二）有足够的自信心

每一场比赛都连接着过去、现在和未来，是远动员综合能力的呈现。在设计运动中，心理状态对射击比赛的结果影响很大。比赛中所面对的对手参差不齐，在比赛中需要一个强大的心理状态，对待任何对手都应该有足够的信心，过早的消耗心理能量，便会影响到最终的比赛结果。因此，对于射击运动员来说，要建立足够的自信心，在进行比赛时，能够对自我能力有著清晰、准确的判断，且不受外在因素影响。比赛中正确的心理定向应该是“以我为主、把握体能、技能发挥、多想过程、少想结果。”，以强大的自信心去处理比赛中的突发事件，为自己赢得较好的比赛结果。

三、调节射击运动员训练心理的方法

培养和提升射击运动员的心理素质，是一项长期的工作，并不是通过简简单单的几项训练就能够实现的。因此，在调节射击运动员训练心理中，教练要清晰、准确的分析当前运动员心理转台以及心理弱势，对其进行有针对性的训练，从而凭借合理的心理训练方法会对运动员们带来巨大的帮助。除了心理训练方法，也需要教练对其进行适当的语言沟通，将这种心理疏导训练有效拓展，帮助运动员塑造良好的心理状态。

（一）放松练习，稳定运动员心理状态

紧张，是大部分运动员在参加比赛中所面对的心理状态，只有少部分运动员对比赛持有较高的亢奋状态。通过开展积极有效而放松练习，实现肌肉、神经的放松，让心理处于一个舒适的状态。一般来说，可以采用语言的方式，给予自己积极的心理暗示，强迫自己放松下来。二是保持一个舒适的姿势，可以是站着、坐着等等，保证自己的身体处于舒适的状态，双眼合并，通过缓慢的呼吸降低心率，减少因心跳过快带来的紧张。通过语言、呼吸等等动作开展乡音的放松练习，让自己的身体状态和紧张、不安去对抗，向着最佳状态调整肌肉力量，使自己的心理、身体都能处于一个比较好的状态去迎接比赛，为比赛超常发挥提供可能。

（二）注意力集中练习，迅速进入比赛状态

在竞技体育中，成败就在一瞬间，任何失误都有可能让自己和金牌失之交臂。因此，在比赛中需要全身心投入其中，保持较高的注意力，迅速进步比赛状态。在射击竞技运动中，受到外界环节、气候、噪声等等影响都将会影响到最终的射击结果。在比赛中，射击运动需要全身心投入其中，并对当前的外在环境的影响因素进行控制，对射击角度进行适当的调整，保证射击的最终水平的发挥。在日常训练中，需要对运动的动作、注意力进行相应的提升，确保运动员始终处于一个高水平的运动状态中。适当调整训练环境，让射击运动员能够根据外在环境变化迅速作出相应的调整，以最为迅速的状态调整好比赛状态。 通过注意力集中训练，能够让射击运动员始终处于一个较好的比赛状态之中，有效适应四周环境和射击规则。另外，在射击比赛中较为特殊，比赛是一个比较长的时间，需要运动员适当实现自我精力的收放，将自身的精力合理分配到每一场比赛、每一次射击中，让每一次射击能够达到相对稳定的状态。因此，在注意力集中训练中，还需要学会合理分配注意力，将自己调节到最佳状态，为比赛的胜利奠定坚实的基础。

（三）暗示练习，提升运动员的抗挫能力

暗示练习，是一种比较常见的心理训练方式，通过语言思想或者表情对心理活动施加影响，是调节心理状态的重要方式，也是运动员调节比赛状态一种有效昂视。暗示，能够对人的心理状态产生巨大影响，这也是人们普遍拥有的一种心理状态。在射击运动员才加比赛中，需要充分利用心理暗示，默念准星、缺口，提升自身注意力的同时，有效提升准确度和稳定性。暗示练习，需要在日常训练中进行有效培养，让运动员对暗示产生条件反射，能够积极有效面对这些暗示词语，从而迅速调整自身的比赛状态。

（四）加强自我控制，提升比赛专注度

每一运动员的心理状态受到的印象因素都是比较多的，而最终是好的状态占上风，还是不好的状态占上风，这些都是有主人来控制而。自我控制中，还包含了自我思想的控制。在比赛中，专注力也会影响到比赛的结果。我们应该全身心投入其中，控制自身的行为和思想，让全新、饱满的姿态去迎接比赛。对于射击运动员来说，应该明确在比赛过程中自己的思想状态，应该想正面的积极的自己力所能及的，当正面的积极的思想状态形成时，就不可能同时出现负面的消极思想状态。

四、总结

心理素质，对运动员来说是相当重要的，因此也是有必要开展心理训练。对优秀的射击运动员来说，良好的心理素质是发挥正常水平甚至是超水平的重要保障。因此，教练员应该重视运动员的心理训练以及心理素质，为其开展有针对性的心理训练奠定基础。教练务必要从运动员的个性出发，从性格特点、心理状态等等进行分析，从而制定有针对性的心理训练计划，在日常训练中将这种压力进行释放，确保射击运动员心理素质的稳步提升，从而是身体素质和技术水平的发挥得到有效保障，达到最佳的比赛效果。比赛，本身面对的突然情况就比较多，需要运动员具备较强的心理素质，有效应对突发情况，以正常心态去面对比赛，将自身的实力发挥到最大。

参考文献：

[1]管春洪.射击运动心理指导研究[J].武魂，2013（11）：188.

[2]虞飞.射击运动员比赛中常见心理困扰及调节方法探析[J].辽宁体育科技，2010，32（04）：54-55+57.