关于现代曲棍球训练中专项速度训练探讨

周雪峰

中图分类号：G849.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）04-089-02

摘  要  现代曲棍球不同于其它田径运动项目，其作为一项非周期性的运动，对运动员的身体协调性、技术素养、节奏掌控能力和运动灵活性要求较高，可谓是一项高强度、强对抗性的综合型运动项目。本文就其专项速度训练内容和训练方法进行探讨，希望能够为广大现代曲棍球运动员提供帮助。

关键词  现代曲棍球  专项速度  训练

现代曲棍球是一项综合性的竞技运动项目，在现代曲棍球训练中，对运动员之间的实操默契和专项速度训练的要求十分严格。本文便重点对现代曲棍球中专项速度训练进行探讨，以期能为我国现代曲棍球运动提供些许指导。

一、曲棍球训练中开展专项速度训练的必要性

曲棍球是奥运项目中历史非常悠久，最光辉的项目之一。近几年，我国曲棍球得到了快速发展，也取得了不可忽视的辉煌成绩。曲棍球运动的魅力不仅在于其可以将运动员的精湛技艺展示给人们，还在于人们能够观看到激动人心的战术配合。而不论是哪一精彩瞬间的完成，都离不开曲棍球运动员良好体能的有力支持。作为一项强度、抗性较高，灵活多变，且战术较为复杂的混合性非周期运动项目，要想在比赛中获得胜利，其运动员就要不间断，高强度的开展反复冲刺跑，快速的完成高难度的技术动作。因此，曲棍球运动员必须要具备良好的身体素质，加强专项速度训练。

二、曲棍球速度方面的特点

球类运动都比较重视运动速度，主要体现在位移速度、动作速度，以及反应与攻防速度等方面。曲棍球的球体具有硬度大、体积小等特征，在比赛中，需要引用球棍来击球、射门。因此在曲棍球运动中，对速度要求，要高于其他球类的运动标准，对射门精度的要求也更高。在开展曲棍球运动过程中，运动员的身心重点需向下，在击球过程中，腿部要保持 45°的弯曲度，而非平時的180°站立。为了确保运动员可以在比赛上展现出理想的运动速度和耐力，促进其控带球能力的不断提升，应充分重视专项速度的训练。

三、曲棍球训练体能训练现状分析

通过对以往重的曲棍球比赛项目的分析，失败的队伍，除了在技术方面存在的不足之外，身体素质、体能方面的欠缺也是原因之一。现阶段，我国曲棍球项目比赛中，中国队伍在攻防转换、整场奔跑上展现出了一定的优势，但还不够显著。比如，我国选手在拼抢中，我国选手大多都难以实现专业动作的固定。其实通过一系列比赛中的对比分析可以了解到，之所以会出现这类问题，主要原因有以下几点：突然启动、变向实力存在诸多不足;肢体比拼实力也存在一些问题，尤其是上肢力量、反应速度等方面都较为显著。中国选手大多都存在重心偏离的情况，所以，往往都难以在短时内做到快速拼抢，极易陷入到放手面积变小的困境当中。因此，在之后的曲棍球训练中，一定要结合我国运动员存在的劣势，开展针对性较强的训练活动。

四、现代曲棍球训练中专项速度训练内容

（一）爆发力训练

现代曲棍球比赛中对运动员的体能消耗较大，需要运动员具备强大的爆发力，这样才能在竞赛过程中取得优势，并表现出良好的竞技状态。因此，在现代曲棍球训练中，对运动员专项速度的爆发力训练是重中之重。

（二）冲刺能力训练

冲刺能力的高低能够直接影响运动员在赛场上的节奏把控，拥有较强的冲刺能力，便能保障运动员自身在比赛中进行合理的间歇休息，以保存大量的体力应战。在现代曲棍球训练中专项速度训练的内容便包括对运动员冲刺能力训练，尤其是起步冲刺训练[1]。可以在每周的专项训练中合理增加一次冲刺能力训练来实现，或者是在训练的前半部分就组织这一内容的训练组织。

（三）速耐的训练

关于速耐训练内容需要额外关注，由于曲棍球运动比赛的过程中需要运动员不停的进行冲刺，在短时间内进行多次高强度的冲刺会让运动员血液乳酸堆积。然而，良好的速耐训练能够避免人体血液乳酸堆积，从而让人体的体能和爆发力时刻保持较高水平，因而在其专项速度训练中，必须重点进行速耐训练。这样就可以确保运动员即使是处于长时间的比赛，也能够实现快速的抢球、处理球。另外，在比赛前的准备工作中，应每周都为运动员安排大约两次的速耐训练，但若存在一周中需参加两次比赛的情况，则要结合实际情况，适当取消这一训练内容的安排，避免运动员因为训练过渡而受到损伤。

（四）柔韧性的训练

现代曲棍球运动员在比赛前都会进行适当的热身，主要是将身体关节、肌肉和韧带进行舒展，以免在比赛中出现不同程度的拉伤。在日常专项速度训练过程中，对运动员进行柔韧性训练十分必要，确保运动员在平时训练中能够灵活伸展，从而帮助他们在比赛中避免损伤，并提升力量和速度。通常情况下，柔韧性训练需要每周至少进行三次。通过柔韧性训练的有效开展，可以帮助运动员有效缓解在比赛中产生的肌肉过渡紧张现象。同时，还可以合理拓展关节活动范围、区域。在具体训练中需要着重该考虑的是，一定要在肌肉做到完全热身之后才可以开展相关训练。

（五）灵敏性的训练

对运动员进行灵敏性训练能够提升运动员的技能释放效果，让运动员在奔跑冲刺的过程中提升身体协调性，即便在急转弯情况下仍然能够操控好球。因此，灵敏性训练需要建立在运动员爆发力训练和冲刺训练基础上，保持运动员的步伐频率[2]。

五、关于现代曲棍球训练中专项速度训练的方法

（一）不同方式启动跑

通过不同的方式对运动员的启动跑进行强化训练，让运动员的短距离（10-20码）冲刺能力得到最大强度的发挥。启动跑训练旨在强化运动员的加速能力，对其手、腿的支撑力要求较高。例如，1-3次俯卧撑后快速起跑冲刺、向后跑5码迅速转身冲刺和原地接传球快速跑等。

（二）跑梯

跑梯能够提升运动员的身体协调性，让运动员能够在比赛中避免出现失误，在实际运动训练中可以通过高抬腿、小步跑和双脚快速跳梯的方式进行强化训练，该训练方法对运动员的体能消耗量较大，除了能够对运动员自身的专项速度进行提升外，还能最大程度的强化运动员体能综合素养。在训练中，需要创新训练方法，引入新颖的专项速度训练方式。例如，进行培养进攻状态下加速的能力。可以实施快速脚步软梯练习，训练之前在平整的室内或室外场地，在地面上放置好快速脚步软梯。指导练习者沿软梯跑动，在跑动的过程中左右脚相继落在软梯的每个格子中，练习者需要从软梯外侧慢跑返回起点。如此进行重复练习。在这个过程中持续提升练习速度并且保持自己的控制力，对于练习者的核心能力和身体爆发力有着一定的要求。这样的创新训练方式能够发展练习者的速度、柔韧和灵敏素质，提高练习者的反应速度，让他们具备一定的时空感。通过这样的练习，他们可以有着有力和准确的移动能力，可以利用脚步快速移动。

（三）跨步跑

现代曲棍球不仅对运动员自身耐力和爆发力要求较高，同时也要求运动员要具备良好的身体协调能力，这样才能更完美的对球进行操控，以及与队友进行密切配合。跨步跑是针对与专项速度训练中对运动员身体协调性内容进行训练，具体方法是在10码距离场地，每1码间隔放置一个标志物，从起点开始每两个标志物间需要运动员落地一次进行快速冲刺。

（四）加速跑

加速跑训练是针对专项速度训练中的爆发力进行训练，运动员的爆发力直接影响其身体加速能力，训练过程需要运动员在最短的时间内进行最高频率的高抬腿训练，从而让运动员的加速跑能力得到强化。主要的训练方法如进行10码距离的下坡跑运动。

（五）对抗速度跑

对抗速度跑训练与加速跑训练相似，针对性的对腿部爆发力强度进行提升，例如让运动员在10码的距离进行上坡跑运动，通过这种上坡阻力来增强小腿压力，从而在比赛中能够最大强度的发挥爆发力所带来的冲刺效益。

六、曲棍球训练中开展专项速度训练

就目前来看，现代曲棍球训练中，可采用的专项速度训练方法有很多，不论引用哪一训练方法，都要体现出科学、合理性，严禁出现让运动员在疲劳过度的情况下开展相关训练。同时，每一次结束相关训练之后，都要让运动员通过短暂的慢跑，或者是走路来得到完全的恢复、休息。另外，还需注意的是，专项速度训练的重点并非在于开展了多少次，而是要保障每次练习的质量、效率。一般情况下，每次开展的曲棍球專项速度训练都是由三到五组的练习方式有机整合而成，每组练习都要着重围绕重复的快跑、冲刺跑来开展，要结合运动员自身的具体情况来做出恰当调整。

七、结语

现代曲棍球其对运动员自身的体能素养、竞技能力、身体协调性和队员之间的配合默契度等要求标准较高，进而需要将现代曲棍球的专项速度训练进行严格把控。唯有如此，才能确保运动员以上能力的强化。本文对现代曲棍球训练中专项速度训练的爆发力训练、冲刺能力训练、速耐训练、柔韧性训练和灵敏性训练进行了简要阐述，并分析了专项训练方法中的启动跑、跑梯、跨步跑、加速跑和对抗速度跑五种方法，以期与广大现代曲棍球运动员共勉。

参考文献：

[1]张彦.浅谈青少年曲棍球基础训练存在的问题以及采取的有效措施[J].才智，2019（29）：114.

[2]宋朋举.关于现代曲棍球训练中专项速度训练探讨[J].当代体育科技，2019，9（17）：25-26.

作者单位：扬中市少年儿童业余体校