瑜伽健身术在健美操教学中的应用研究

吴歌

中图分类号：G831   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）03-127-02

摘  要  瑜伽运动和健美操运动都以其独特的魅力受到了人们的喜爱。瑜伽运动和健美操运动也都具有健身塑体的功能，它们有着许多共同之处。健美操运动作为高校的一項基本体育教学内容，已经得到普及。而瑜伽运动尚未进入到高校的体育课程，学生对瑜伽运动的了解和学习并不多。瑜伽和健美操相结合不仅可以提升健美操教学的质量水平，还可以使学生了解瑜伽运动，促进瑜伽的发展。本文对瑜伽健身术在健美操教学中的应用进行了研究分析。

关键词  瑜伽健身术  健美操教学  应用

一、前言

瑜伽健身术能够使大学生在优美的姿态和音乐中释放压力，调节自身的情绪，提升身体的柔韧性，净化自己的心灵。瑜伽健身术对于大学生来说有着较强的吸引力。健美操运动是高校的一项体育教学内容，动感的节奏、欢快的音乐使学生在轻松的氛围中增强自身的体质健康水平。瑜伽和健美操可以说都是集表演、运动和观赏为一体的项目，有着较多的共同之处。健美操运动节奏感较强，在练习过程中，学生易感受疲倦，而瑜伽健身术节奏缓慢，静思和冥想是其主要的形式，将瑜伽健身术和健美操教学相结合，动静结合，能够有效地稳定大学生的身体形态，提升大学生的身体机能水平，提升高校健美操教学的质量水平。

二、瑜伽健身术在健美操教学中的应用意义

（一）可以有效地提升大学生的身心健康水平

将瑜伽健身术应用到高校的健美操教学中可以有效地提升大学生的身心健康水平。当前社会的竞争压力较大，大学生的面临着较大的就业压力和学习压力，在长期的压力影响下，大学生易产生焦躁、盲目的心态，长期下去，焦虑的心情易使大学生形成抑郁的状态，不利于大学生健康心理的形成。健美操教学能够使大学生在动感的节奏中，身体得到舒展和锻炼，身体素质水平得到提升，增强了身体的免疫力。瑜伽健身术应用在健美操教学中，可以促进学生健康的心理的形成。静思和冥想是瑜伽练习的一个重要组成部分，通过静思和冥想，大学生能够放松自己的心情，在冥想过程中对自身的情绪进行调节，排解出自身不良的情绪，并对自己进行不断地反思及提升，从而改变自身浮躁、冲动的心态，形成平和、积极向上的心态，促进大学生健康心理的形成。可见，将瑜伽健身术应用到高校的健美操教学中有着重要的意义。

（二）有利于培养大学生的终身体育意识

将瑜伽健身术应用到高校的健美操教学中还有利于学生终身体育意识的培养。瑜伽和健美操都是将音乐、舞蹈、健身于一体，深受大学生尤其是女生的喜爱。健美操已成为高校的一项基本的体育教学内容，在体育课堂上，大学生就可以进行学习和锻炼，而瑜伽还未被高校的体育课程所采用，学生在体育课堂中不能进行学习和练习，对于许多喜欢瑜伽的大学生来说是个不小的遗憾。将瑜伽健身术应用到高校的健美操教学中，创新了健美操的新形式，增强了学生学习健美操的兴趣，也使学生学习到了瑜伽运动，满足了学生对瑜伽的学习兴趣。学生愿意参与到健美操学习中，感受到体育运动的魅力，调动了学生参与体育运动的积极性，有利于学生终身体育意识的培养，促进学生的全面发展。

（三）能够有效地减少运动损伤现象的发生

瑜伽健身术应用到高校的健美操教学中还能够有效地减少运动损伤现象的发生。瑜伽是通过缓慢的伸展和收缩来进行肢体运动，达到修身养性的目的。瑜伽的运动强度较低、对身体的拉伸程度也较低，进行瑜伽练习不易发生运动损伤，给身体造成伤害。健美操是在动感的节奏中进行的，运动强度较大，对身体的拉伸程度也较高。大学生在进行健美操练习时易出现运动损伤，给身体带来伤害。将瑜伽健身术应用到高校的健美操教学中，动静相结合，可以有效地较少运动损伤现象的发生。通过瑜伽健身术的充分预热，大学生的肢体得到伸展，在进行健美操的跳跃运动时能够防止运动损伤现象的发生，为学生的安全提供了保障。

三、瑜伽健身术在健美操教学中的应用策略

（一）瑜伽健身术在健美操教学准备活动中的应用策略

将瑜伽健身术融入到高校的健美操教学中，首先要从健美操运动的准备活动入手。在开展每一项体育活动前都要进行准备活动，使学生能够得到充分的热身，集中学生的注意力，以便能够使学生在进行运动时专注动作的练习，防止运动损伤等现象的发生。健美操运动也不例外。健美操运动是一项强度较大的运动项目，在进行健美操运动时，如果学生注意力不集中或者没有得到充分的热身，极易出现运动损伤，给自身的身体带来伤害。瑜伽的运动强度较小，通过瑜伽来进行准备活动的热身具有积极的意义，瑜伽的呼吸法和肢体练习都能够使学生放松心情，平静自己的心态，从而集中注意力，并将自己的肢体得到充分的伸展，从而能够在进行健美操运动时高度集中注意力，完成健美操运动。这对于采用传统的慢跑、健身操等的热身运动来说更有意义，作用也更为明显，因此将瑜伽健身术作为高校健美操教学时的准备活动对提升其教学质量水平有着重要的作用。

（二）瑜伽健身术在健美教学过程中的应用策略

瑜伽健身术不仅可以应用在健美操教学的准备活动中，还可以有效地应用在其教学过程中。健美操是一项集音乐、舞蹈、健身为一体的运动，具有较强的观赏性和表演性，深受大学生尤其是女生的喜爱。要想完成健美操的动作，学生的柔韧性是其关键，健美操对学生的柔韧性、平衡性等有着更高的要求。只有具有较好的柔韧性和平衡性，学生才能更加优美的完成健美操的动作，给他人以美的感受。柔韧性、平衡性的练习可以通过瑜伽健身术来完成。瑜伽的体式训练多种多样，如跪坐体式、扭转体式、站立体式、俯卧体式等都能使学生的每一块肌肉得到拉伸与放松，增强关节的灵活性，从而提升学生身体的柔韧性。在瑜伽的学习和锻炼过程中，学生需要高度集中注意力，将呼吸与体式相配合，控制自己的身体，更好地完成瑜伽动作，这个过程也是大学生提升自身身体平衡性的过程。瑜伽的学习和练习对提升大学生的身体平衡性也有着重要的作用。通过瑜伽健身术的学习及练习，学生的平衡性、柔韧性都能够得到有效地提升，从而能够更加标准地完成健美操的动作，增强自身的自信心。可见，在健美操的教学过程中采用瑜伽健身术对提升其教学质量水平有着重要的作用。

（三）瑜伽健身术在高校健美操教学结束部分的应用策略

瑜伽健身术在高校健美操教学的结束部分也可以得到有效地应用。众所周知，健美操运动是一项高强度的运动项目，学生需要在动感欢快的音乐中完成动作，节奏快、动作多是健美操运动的一大特点，通过整节课的健美操运动，学生极易出现疲劳感。上体和腿部肌肉时常会感到僵硬无力。通常而言，在健美操教学的结束部分，教师都会让学生进行放松练习，使学生的身心得到放松，缓解学生紧张的情绪，避免出现肌肉酸痛的现象。传统的健美操放松环节主要是伸展身体为主。瑜伽健身术可以应用到健美操教学中的放松环节。瑜伽的动作缓慢，在优美的音乐中，学生可以伸展自己的身体，使自己的身心得到放松。冥想和静思也是瑜伽的一个重要组成部分，在冥想和静思过程中，学生可以平静自己的心情，降低自身的兴奋感，使自己能够得到放松，从而能够使自己尽快从欢快、动感的健美操运动中平静下来，平缓自己的心态，缓解自身的压力，提升学生对健美操运动的兴趣，调动学生健美操学习的积极性。瑜伽健身术和健美操运动的有效结合使健美操教学呈现出一种新颖的教学形式，改变了传统、枯燥的体育教学形式，大大地提升了学生的积极性，增强了学生体育运动热情，提升了健美操教学的质量水平，也推动了高校瑜伽健身术和健美操事业的不断强大与发展。

四、结语

瑜伽健身术和健美操运动都以其独特的魅力深受学生的喜爱，它们有着许多共同之处，将瑜伽健身术应用到高校的健美操教学中，创新了健美操教学的新形式，提升了高校健美操教学的质量水平。两者的相结合可以有效地提升大学生的身心健康水平;有利于培养大学生的终身体育意识;能够有效地减少运动损伤现象的发生。瑜伽健身术可以应用在健美操教學的准备活动、教学过程中、及教学结束部分，都可以有效地增强健美操教学的课堂效率水平，促进学生的全面发展。

参考文献：

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作者单位：  郑州航空工业管理学院体育与公共艺术部