羽毛球训练中核心力量训练的探讨与研究

摘要：近年来，在运动员的训练过程中，核心力量的训练受到人们的广泛关注，在进行羽毛球训练的过程中，加强对核心力量的训练，能够提高运动员的身体素质，从而保证运动员能在羽毛球比赛的赛场上，发挥出自己最好的实力。基于此，本文首先简要概括了核心力量训练的概念，接着从三个方面分析了核心力量训练的重要意义，最后从三个方面提出了加强羽毛球训练中核心力量训练的方法，以此来供相关人士参考与交流。

关键词：核心力量;训练方法;羽毛球训练

羽毛球作为国际体育竞技项目中的重要比赛，我国运动员在此项运动中的出色表现使羽毛球运动成为大众体育中的热门项目。但是此项运动对运动员的基础体能要求较高，属于兼具球技以及战术考核的综合水平体育项目。其中针对运动员的体能训练项目，尤其是核心力量训练，最初是作为医院中的康复保健方法，其具有很好的康复效果，随着时代的进步，在竞技比赛中，随着对核心力量的训练方式进行研究，得到广泛的应用，平衡能量输出，从而提高运动员的综合素质，使运动员的核心肌群与其他部位协调合作，减少运动员身体的损伤程度，提高运动员的爆发力，同时要加强运动员的信心，能够在比赛中发挥最好的精神面貌取得优秀的比赛成果。

一、核心力量训练

总的来说人体的核心区域是在人体中间部位的核心肌群，加强对核心肌群的训练，就是指提高人体的核心力量，调整人体的重心，有效的协调人体的上下肢运动，从而提高人体的稳定性。运动员能够很好的掌握核心力量的训练方式，在羽毛球的比赛中及其重要，针对各个运动员个体的差异采取针对性的训练，包括弹跳训练、敲击训练的方式，充分发挥运动员的核心肌群，從而保证运动员四肢以及身体的协调能力，可以有效地提高羽毛球运动员击球的爆发性，从而达到对手无法应对的速度。同时，也能提高运动员在空中和落地时的稳定性，保持身体平衡，减少能量的损失，提高能量的使用率，为运动员在赛场上的良好发挥提供保障。由此，羽毛球运动在训练过程中需要重视对核心力量的锻炼[1]。

二、核心力量训练的重要意义

（一）平衡能量输出

每个运动员在训练中需要强化核心力量训练的同时也需要对每个运动员身体的个体差异采取不同的训练方式，保证每个运动员能够进行循序渐进的力量的强化。在训练过程中一定要把握尺度，不能对运动员过分追求速度和力量，而无视运动员的基础。在训练过程中既要有适当的目标，又不能操之过急，要针对运动员的承受能力，制定阶段性训练目标，将运动员的核心力量强度和难度统一，让运动员在训练过程中锻炼，逐步提升难度，实现螺旋式上升。这样不仅能够让运动员容易接受，还能够消除运动员的畏惧心理，从而达到训练的最优状态。通过核心力量的训练，有效的达到身体的协调发展，充分发挥核心肌群的作用，平衡核心区域力量的输出，顺利完成能量的传递，提高能量使用率。在进行弹跳动作中，平衡了能量输出，能适当地放松腿部肌肉，为下一次弹跳提供更有力的力量。

（二）增强了动作的协调性

在运动员落地的时候，也能保持身体的稳定性，促进运动员核心肌群与小肌群的协调性，充分发挥深层次肌群的作用，在进行核心训练的跳、跑、跨等运动中，协调运动员本身的整个肢体，做到刚柔相济，不但提高了动作的协调性，而且使四肢躯干的力量得到了提高，同时也减少了能量的消耗，保证了运动员击球动作的流畅性，为运动员在羽毛球比赛过程中的临场发挥提供保障[2]。

（三）能够有效减轻运动员的身体损伤

强化核心力量的训练能够有效的保护运动员，避免在羽毛球运动中对身体造成的损害，并能够有效的保存运动员的体力从而延长其疲劳时间，减弱由于运动员身体肌肉的过度疲劳，而导致身体损伤，对运动员身体的核心力量进行集中训练，能增加运动员四肢对外界力量的承受能力，对运动员的关节等部位进行有效改善，减弱由于长时间训练引发的肌肉损伤。由于羽毛球比赛的赛时较长，对运动员的要求也更加严格，需要强化核心力量的训练，减少比赛中的能耗，从而提高身体素质。

三、加强羽毛球训练中核心力量的训练方法

最早，核心力量的训练应用在医学康复中，后来因为其良好的运动效能被应用在体育项目的训练当中，能够强化运动员的核心肌肉的稳定性，在比赛中能够让肌肉随时调动起来。运动员进行核心力量的训练就是为了强化自身的控制力以及协调能力，使技术动作更加协调。

（一）对运动员进行专项训练和整体训练

在进行羽毛球的核心力量训练中，需要对运动员进行专项训练和整体训练。对核心训练的每个项目的重点进行分开训练，在进行弹跳训练的时候就专门练习弹跳;在进行速度训练的时候就专门练习速度，抓住核心力量训练的重点，加强对基本力量的训练。在训练过程中，教练可以根据每位运动员身体的状况为每一个运动员制定一份训练计划。例如某一个运动员的腿部动作缓慢，那么就重点强化腿部力量的训练，同时也要结合其他腰腹力量和手臂力量的训练。在进行完专项训练之后，需要对运动员全身肌肉进行整体训练，平板支撑就是加强全身肌肉训练的一项运动，能够提升运动员的身体综合素质，保证运动员全身肌肉的协调动作，从而保障运动员在比赛当中能够发挥出最好的样貌，从而赢得比赛[3]。

结合运动员实际，选用不同的训练方法。平板支撑是一项适合运动员锻炼核心力量的方法。一般分为普通平板、单手平板和侧身平板等不同的训练方式，主要利用肘部的力量作为支撑，让运动员能够根据自己的情况，支起身体，运动员双腿尽量绷直，并调节好呼吸和运动的节奏。如果能够把握好训练的时间和强度，真正掌握这种方法，并能够自我反复训练，能够达到较好的训练效果。臀推动作是训练运动员核心力量的又一方式，让运动员身体靠在可以固定的地方，臀部坐在地上，利用腹部和臀部的力量更好地锻炼自己的身体，不仅可以锻炼脊柱的柔韧性和灵活度，还能增强运动员肌肉群的力量。

（二）对运动员进行训练强度的加强

在羽毛球的训练当中适当增加对运动员的训练强度。羽毛球运动主要是四肢的运动，在保持身体的平衡的前提下，通过下肢的腾挪起跳，身体的扭转等动作，配合上肢的挥击动作，来更好的控球击球。这就要求必须具有强健的核心肌肉群和健康有力的脊椎，能够将四肢肌肉群和骨骼进行传导，通过核心力量训练，让运动员能够更加灵活自如、准确的将力量向身体的各个部位传导，向四肢更好的分散，以此来保持力量的有序输出和转化。从而让每一个运动员在羽毛球运动中运动更加持久，动作更加流畅，运动更具观赏性，展现羽毛球运动的力量之美、流畅之美、艺术之美。核心力量训练，让核心肌肉群能够起到很好的承上启下作用，以此来保持身体的稳定，让运动更加流畅，动作更加协调，身体能量的消耗得到很好的控制和优化，提高运动员四肢的工作效能[4]。

由于传统训练方法不能产生很明显的作用效果，因此需要对运动员的训练提高要求，从而提升核心力量的训练效果。要想成为一名专业的运动员，对核心力量的要求非常高，在完成基本力量的训练以后，根据每位运动员身体的基本素质，适当的加强训练强度，如果一下子增加运动员的训练强度，会导致运动员身体无法承受，所以需要采用循序渐进的训练方法，让运动员慢慢的适应训练强度的增加，经过长期的训练以后，可以有效地提升运动员的核心力量。比如，在对羽毛球运动员进行腰部力量的训练时，仰卧起坐可以有效提高运动员的腰部力量，以每分钟四十个的仰卧起坐为基础，每天可以适当增加1到2个的训练强度强度，从而加强运动员腰部的肌肉力量，提高腰部力量，避免在羽毛球比赛中出现腰部酸痛的现象，而影响比赛结果[5]。

（三）对运动员进行心理素质训练

在进行羽毛球的核心力量训练中，一方面需要强化运动员的身体素质，另外还需要对运动员的心理素质进行调整。为了充分发挥核心力量的训练效果，需要通过身心两方面的有效结合才能够让运动员有积极的心态，拉近教练与运动员之间良好的关系，使运动员能积极地配合教练的指导。在日常的核心力量训练过程中，教练需要对运动员的训练成果给予一定肯定，教练和运动员之间也要互相信任，增加彼此的信任感，并能够增加运动员的信心，这样就更能够保证运动员在羽毛球比赛中具有良好的心理素质，从而能充分地发挥运动员本身的力量，使运动员在赛场上具有良好的发挥，从而能掌控全局的比赛进程。教练应该加强对运动员心理变化的关注，当发现运动员情绪上出现不稳定情况时，需要及时对运动员的心理进行疏导，从而保证运动员在比赛现场能够有良好的心理素质[6-7]。

四、结束语

总而言之，对羽毛球运动员进行核心力量训练的同时可以首先了解核心肌群的整体情况，并针对每个核心肌群进行专项练习，也可以适量地对运动员的训练强度进行优化。同时，提高运动员的心理素质以及对运动员的体能素质都是为了能够保证羽毛球运动员在赛场上发挥出色的表现。

参考文献

[1]吴海.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].课程教育研究：外语学法教法研究，2018（035）：241–242.

[2]陈振冬.羽毛球训练中核心力量训练的应用及相关问题研究[J].求知导刊，2018（10）：109.

[3]高磊.羽毛球专业运动服装研究 ——评《羽毛球运动理论与实践》[J].上海纺织科技，2018，046（011）：68.

[4]王耀文，王云杰，王平洋.核心力量训练在羽毛球训练中的运用分析[J].拳击与格斗，2019（06）：98+100.

[5]徐迪.羽毛球运动中核心力量训练的应用解析[J].长江丛刊，2018（15）：66–67.

[6]孙凯.高校羽毛球教学中核心力量训练方法及作用[J].当代体育科技，2016（6）：216–217.

[7]Michael M.Smith，Allan J.Sommer，Brooke E.Starkoff，Steven T.Devor.Crossfit-Based High-Intensity Power Training Improves Maximal Aerobic Fitness and Body Composition[J].Journal of Strength and Conditioning Research.2013（11）.

作者簡介：石磊（1974—），男，汉，北京人，北京航空航天大学体育部，讲师，大学本科。