论散打鞭腿的技术应用与训练方法

杨馨 王迎

摘要：武术散打鞭腿特点明显，是比赛中重要的主要得分手段，本文采用文献资料法和逻辑分析法对散打鞭腿的动作特点和技术应用进行分析，并针对分析结果提出相应的训练方法，以助于散打鞭腿技术的提高，同时为武术散打的发展贡献一份微薄之力。

关键词：散打;鞭腿技术应用;训练

散打作为一项竞技对抗性体育项目，经过长时间的发展，逐渐形成自身的一套完善的规则制度，技术特点多样。一般在比赛中常见的技法有各种拳法、腿法以及摔法，鞭腿作为腿法中杀伤力最强的腿法，不仅是一项得分手段，在比赛中往往具有一击制胜的能力。因此，训练鞭腿的重要性就不言而喻。

一、散打鞭腿的特點及动作分析

（一）鞭腿的特点

鞭腿分左右两个两种鞭腿，得分部位分别是大腿、躯干以及头部。作为一种重要的得分手段，其主要特点就是速度快、更容易得分，由于腿部力量比上肢力量强，在比赛中往往具有制胜比赛的效果。而青少年的比赛中针对鞭腿有所限制，鞭腿是不可以击打头部的。

（二）鞭腿的动作分析

鞭腿一般分为左右鞭腿，也可以按照运动员的散打姿势分为前鞭腿和后鞭腿，按照攻击部位不同可划分为高鞭腿、中鞭腿以及低鞭腿。比赛中比较常用前鞭腿，因其速度快、隐蔽性强，可以在中短距离对对手突然发起突袭，不仅是一种得分手段，也是一种试探性动作，在双方对峙过程中，利用前鞭腿进行试探或是引诱，充分发挥前鞭腿速度快的优势，不让对手抓住得分机会;后鞭腿相较于前鞭腿，攻击距离远，力量相对较大，比赛中可以给予对手重击，从而结束比赛。

散打鞭腿的动作本身也存在着而一些不足之处，首先就是在实战中的腿法进攻有一定的进攻要求，鞭腿主要击打对手的侧面，如果对手正面进攻时，鞭腿就很难发挥效果，这就需要运动员在实际比赛中不断移动身位寻找机会;其次就是鞭腿与拳法相比，动作幅度较大，便与对手做出防守，使用鞭腿进攻容易让对手利用接腿摔或者是其他方法进行反击，因此，在使用鞭腿进攻时，与其他动作的结合，通过虚虚实实、指上打下的战术应用迷惑对手，从而达到得分效果。

二、散打鞭腿的技术应用

（一）鞭腿进攻技术的应用

在散打比赛中，双方的注意力在高度集中的情况下，使用鞭腿进攻很难达到得分效果，很容易让对手抓住机会进行反击。这是就需要运动员利用有效措施分散对手注意力，进行有效打击。例如，使用拳法进行佯攻，让对手注意保护头部，然后使用鞭腿快速进攻迅速收回动作，保持安全距离。比赛进行到末尾时，双方运动员的体力都接近耗竭，使用鞭腿进攻的成功率大大提高，这需要运动员有顽强拼搏的意志力，主动利用鞭腿进攻拉开比分差距，获得比赛胜利。

（二）鞭腿反击技术的应用

散打比赛中，除了鞭腿的进攻技术以外，鞭腿的反击技术也是腿法的主要技术之一。比赛中故意暴露破绽，让对手误以为是进攻机会，在对手进攻时抓住机会利用鞭腿进行反击，这种反击方法被称为诱“敌”深入，要求运动员自身拥有较高的机动性，反应速度够快。或者是在对方使用动作进攻时，使用格挡技术或躲闪，在对方收回动作的同时进行快速反击，这是防守后的鞭腿反击，在躲闪时要特别注意距离感的把握，然后利用快速的鞭腿反击，取得预想的反击效果。防守反击动作多样，可根据比赛中的不同情况灵活运用，但对运动员本身有一定要求。

（三）后退时的鞭腿反击

比赛中，在双方对峙时，对方朝我方使用进攻动作，这时可以向后撤退利用鞭腿进行反击，击打对方躯干或者大腿，得分效果明显，在成人比赛中也可以使用高鞭腿攻击对方头部，在对方放手不严密的情况下给予对方重击。

三、散打鞭腿的训练

鞭腿在比赛中使用频率高，是重要的得分手段之一，而对于鞭腿技术的掌握需要一个循序渐进的过程，从最初的单个基础动作训练，慢慢过渡到打靶训练，然后是条件实战的练习，最后在实战中运用出来，所有练习的最终目的都是为了在实战中得到效果。

（一）鞭腿空击动作练习

空击在散打训练中非常重要，练习方法多样，可分为原地定点练习、结合步法的移动练习、控腿练习以及结合拳法动作的组合练习。空击练习是腿法练习的基础，特别要引起重视，要不断练习，打好鞭腿技术的动作基础，从最初的分解动作体会逐渐过渡到整个动作的完整练习，不但有助于提高动作的规范性，还能帮助运动员在练习过程中形成肌肉记忆。空击练习时特别要注意动作急缓，不能单纯的为了快，而在鞭腿空击练习过程中使动作变形或是身体失去控制权。因此在进行空击练习时要特别注意动作之间的衔接。

（二）打靶练习

打靶是为了提高对技术动作的掌握以及对距离感的把控，打靶练习的目的多样，可分为强度靶和反应靶等，根据练习目的制定不同的训练方法。在打靶过程中可分为固定靶和移动靶，固定靶就的作用就是帮助提高动作的规范性，对鞭腿动作进一步掌握;而移动靶需要持靶者通过步法或身法不停地变换位置，从不同角度出靶，这有助于提高打靶人的动作的速度、反应以及准确度，持靶者也可以在打靶练习中加以反击，这有助于打靶人在完成动作时的防守意识，对鞭腿技术进一步提高。

（三）力量练习

力量练习对于鞭腿尤为重要，可以增强鞭腿的击打能力以及出腿的速度。在增强腿部力量的同时，也要注重小关节力量的加强。提高腿部力量是为了鞭腿更具有打击力，而增强小环节力量，如踝关节、膝关节等则是为了使支撑腿更具有支撑力。增强腿部力量可以采用深蹲、腿举等方法再结合鞭腿练习转换成专项力量。加强小关节力量可以采取静蹲、提踵等方法。在进行;力量练习时要注意转换，防止肌肉僵硬，影响动作质量。

（四）实战训练

1.条件实战

条件实战就是在有一定限制的情况下进行的对练，一般都会控制力度或者是对招式进行限制，他的目的就是为了提高鞭腿技术在实际条件下的应用，为实战打好基础。双方在条件实战中一攻一守，在不断练习的过程中既能提高距离感和防守意识，又能培养其战术意识。

2.实战练习

实战练习就是按照比赛的条件，不是真正的比赛，而是强化鞭腿在实战中的运用，也是检验运动员在前期训练的效果，同时也是积累实战经验的有效手段。要求运动员将护具佩戴齐全，一局的时间定位三分钟左右，在三局比赛中安排三个不同的对手，以增强运动员的应变能力以及对战术的执行力，可以与其他队伍进行交流赛，通过实战练习最可以看出问题所在，从而进一步加强不足之处。

四、结论与建议

鞭腿在散打比赛中作为一个重要的得分手段之一，不但能用于进攻中，在防守反击时同样重要。通过空击动作练习、打靶练习、力量练习和实战练习增强鞭腿在实际比赛中的应用和击打能力。同时也要加强心理素质和身体素质的提高，以促进全面发展。

参考文献：

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[2]杨华玉.论鞭腿反击技术在男子散打比赛中的运用及其训练[J].合肥师范学院学报，2012，30（03）：109–111.

[3]孙虎礅.散打教学中鞭腿动作的技术与训练方法浅谈[J].焦作大学学报，2019，33（04）：122–124.

作者简介：杨馨（1997—），男，汉族，河南商丘人，本科（在读），研究方向：民族与传统体育。