对游泳运动员心理训练的研究

何金

摘要：随着当前体育运动影响不断加大，游泳运动员的心理素质已经成为影响比赛成绩的重要因素之一，一些运动员由于自身心理素质较差，在比赛过程中一旦遇到各种突发情况，很容易会受到相应影响，无法发挥自身正常水平。因此，本文结合当下实际，首先对心理训练进行阐述，其次，将心理训练对于游泳运动员的重要意义深入分析，在此基础上，提出心理训练在游泳运动中的具体实施，以求能够加大当前心理训练力度。

关键词：游泳运动员;心理训练;研究方面

随着体育竞技不断加速发展，游泳项目逐渐得到了越来越多的重视，群众对于游泳项目关注也逐渐增多，而游泳竞赛成绩，不只取决于运动员水平与战术发挥，心理因素也有着十分重要的影响，在进行比赛时，运动员很容易产生紧张心理，若不能及时进行自我调节，将影响整体比赛成绩。

一、心理训练基本概述

心理训练并不是盲目对运动员心理状态进行影响，而是通过有计划的过程逐渐改善运动员心理环境。和日常训练同步进行练习，能够使得运动员在赛场上稳定自身心理状态，发挥更加稳定。而现代竞技比赛当中，无论是对于运动员的身体素质还是心理素质，都有着极高要求，在日常训练当中，一定要重视心理训练内容，在高水平竞赛当中，起到决定性作用的往往不是技术水平，而是一个良好的心理环境[1]。

二、心理训练对于游泳运动员的重要意义

相对于其他体育竞技项目来说，游泳项目由于是基于水上进行的运动，不仅要求运动员应当具备良好体能基础与身体素质，还应当具有过硬的心理素质。因此，进一步加强游泳运动员心理训练，对于提升其竞技能力与综合素质有着积极良好影响。提升心理训练总体力度，對提升游泳运动员全面素质与综合能力有着相当大的意义。游泳竞技比赛当中，对于游泳运动员体能素质与游泳能力都有着极高要求，使得运动员在上场时难免会产生紧张等不良状态，对运动员心理产生了极大影响。而通过有效的心理训练，能够让运动员在进行竞赛过程当中能够及时调整自身心理状态，克服心理障碍，从而使得自身水平能够得到更好发挥，用平和心态来面对每一场比赛，从而获得优异的竞赛成绩。

另外，心理训练也与游泳训练中的体能锻炼相辅相成。游泳运动员由于比赛需要，必须要对自身身体素质进行提升，加强相应体能训练，进一步提升游泳运动员总体素质，使其灵活掌握各种游泳方式，进一步为竞赛奠定坚实基础，同时，优质的体能训练还能够进一步促进游泳运动员心理发展，在体能训练过程当中，游泳运动员需要克服自身困难，也进一步推动了心理训练相应工作展开，通过教练为运动员进行正确心理疏导，可以让游泳运动员逐渐培养起情绪控制能力与克服困难能力，养成一个积极健康心理，从而能够以更好状态去迎接比赛中的每一个对手[3]。

三、心理训练在游泳运动中的具体实施

（一）积极开展自我心理干预

平和稳定心理状态和及时到位的心理调整，能够让游泳运动员更好投入到比赛当中，也可以根据实际情况及时调整自身心理状态，对竞赛带来的紧张感进行缓解，能够积极参与到竞赛之中，并有效提升总体游泳专业水平，而无论是何种心理训练方式，都是为了游泳运动员能够拥有一个良好稳定的心态环境，能够以稳定的心理状态参与到训练与竞赛当中。因此，教练必须要引导游泳运动员进行积极有效地自我心理对话及干预。通过这种训练方式，进一步引导游泳运动员在比赛、训练过程当中可以进行自我心理暗示，及时调整状态，克服在竞赛当中出现的紧张心理，甚至超水平进行发挥，更好地发挥自身游泳水平[4]。

（二）引导游泳运动员掌握调整方式

游泳运动员在进行竞技比赛过程中，过度紧张心态经常出现，使得运动员竞技状态不佳，导致比赛结果不尽人意。因此，在日常训练过程当中，必须要引导运动员通过掌握呼吸节奏，来进一步调整自身心理状态与竞技状态。如果游泳运动员在竞赛当中存在较大情绪起伏，可以利用调整呼吸方式引导游泳运动员，使其心理状态逐步趋于稳定。训练人员应当在日常训练当中，加大心理训练力度，帮助运动员掌握心理调整手段，将每一次具体训练都当作比赛，让游泳运动员逐渐适应比赛节奏，即便是在大型比赛当中，也能够从容乐观进行比赛，发挥出自身真实训练水平，从而取得更加优异成绩。

（三）引导游泳运动员梳理正确目标

如果游泳运动训练并没有明确目标，就会使得整体训练没有方向，发挥不出相应效果，而如果将目标设置过于遥远，又会对游泳运动员训练积极性造成打击。因此，在游泳运动员心理训练过程当中，必须要结合相应实际，引导游泳运动员设置出与现实相符目标。这样在训练当中，就会进一步激发游泳运动员的潜能。合理目标设置不仅能够让运动员进行良好发挥，甚至还会发生超常发挥现象，从而取得优异竞技成绩[2]。

（四）心理手段具体方法

心理训练选材内容对于心理训练内容也有着重大影响，在进行竞技比赛时最容易暴露出一个运动员心理素质。所以在进行心理训练当中，一定要以竞技比赛为中心，主要内容就是解决比赛当中游泳运动员出现的心理障碍，使其能够发挥出自身水平，而心理训练主要方式，可以总结为以下几个方面：

（1）模拟训练。模拟训练主要是一种脱敏训练，也就是适应性训练。这种训练通过模拟竞技比赛环境或强劲对手，刺激游泳运动员心中的紧张感与信心不足状态，从而训练游泳运动员在这种环境下进行相应训练与比赛，并使其对这种环境能够逐渐适应，甚至产生抗干扰能力，而模拟训练主要就是通过实景模拟，或是言语描述配合声音进行环境模拟，让游泳运动员能够及时调整自身心态，从而在正式比赛当中能够保持自身情绪稳定。

（2）集中注意力训练。在进行集中注意力训练的时候，一定要让游泳运动员心理活动集中在一点上，使得游泳运动员能够对训练更加集中认真，这种素质比较受先天因素影响，也可以通过后天训练来达到具体效果，通常可以利用想象或者视觉来将游泳运动员注意力进行集中。例如集中关注微弱的声音或者淡淡的光线，从而达到训练的具体效果。

（3）表象训练。表象训练又称为念动训练，这种训练方法能够通过语言唤起实际现象，并利用这种现象进一步对游泳运动员施加影响，帮助其进行相应动作练习与心理练习。有助于游泳运动员能够进一步掌握自身动作，提升自身总体素质，在竞技比赛准备期间进行这种训练，能够进一步增强游泳运动员的信心，帮助其取得良好的比赛成绩。

（4）放松训练。通过放松训练，能够对运动员进行心理暗示，使其在训练当中能够进一步集中注意力，调整呼吸节奏，促进肌肉全方面进行放松，对整体神经中枢进行调节放松，这种渐进式放松方法，与自生放松法和中国传统呼吸松静气功为三大放松方法，对于运动员的心理放松有着积极效果[5]。

四、结语

为了提升游泳运动员竞技成绩，在日常训练当中加大心理训练力度是至关重要的，通过科学合理的心理训练，不断提升游泳运动员心理素质，不仅能够促进游泳运动员取得良好成绩，还能够帮助其进一步发挥自身潜能。根据不同游泳运动员心理特征，制定出相应心理训练，使其在锻造心理素质同时，还能够将自身身体素质提升，使得游泳运动员能够加强综合素质。

参考文献：

[1]安彪.少儿游泳运动员的体能及心理训练方法探讨[J].体育世界（学术版），2019（07）：189+194.

[2]罗男.探讨游泳运动员的体能及心理训练方法[J].科技资讯，2018，16（07）：224+226.

[3]应斌，曹娇妍，蔡赓，等.优秀全盲奥运游泳运动员的表象训练研究[J].中国康复理论与实践，2017，23（12）：1459–1463.

[4]王骏.游泳运动员竞技能力影响因素及训练策略分析[J].当代体育科技，2017，7（01）：66–67.

[5]周绍年.对游泳运动员心理训练的研究[J].民营科技，2016（08）：233.