游泳运动员耐力训练中“间歇练法”的创新应用

李联国

摘要：游泳运动属于以体能为主导的速度型和耐力型项群，且技术单一、固定。体能作为核心要素，关系到游泳运动员的技术表现和成绩的提升。耐力素质是游泳运动员要不断强化的一项素质，传统的耐力训练的有效性不足，间歇练法成为一种新的方法，以多元训练形式被应用到耐力训练实践中，取得了良好的训练效果，耐力素质得到改善。

关键词：游泳运动员;耐力素质;间歇练法;创新应用

一、引言

对于游泳运动员而言，想要提升成绩是一个很困难的事情。一个主要原因就是游泳运动的训练过程较为复杂，训练周期较长，且要持续的保持规律性的训练，形成可行的训练方案，坚持科学的训练方法。严格按照科学的训练体系和训练方案，强化运动员的自身综合素质，最终目的是强化训练的有效性，控制好训练强度，以灵活的方式达到训练目标。“间歇练法”的提出，对游泳运动员的耐力素质提升将产生积极作用，灵活的安排训练方法，最终发挥训练有效性。

二、游泳运动员耐力训练中“间歇练法”的应用

游泳项目本身以技术为驱动，体能是基础与核心。然而不同的运动项目体能特征鲜明，游泳运动更是对运动员的体能有着严格的要求。特别是在高水平的对抗中，运动员的耐力素质是取胜的关键。“间歇练法”作为一种有效的耐力训练方法，多元训练方法要妥善安排，从而发挥出耐力训练的有效性。

（一）有氧慢速间歇训练

有氧慢速的间歇训练，指的是在开展游泳训练的过程中，以慢速进行，并且间歇时间要短于练习所用的时间，在心率得到基本恢复之后则进入到下一个环节的慢速训练中，主要是用于对运动员的心血管系统的机能进行锻炼，使得运动员的有氧耐力得以提升和强化。在采取的训练方法上，以1000米的蛙泳为例，将其分为20组50米完成，并要求每组的时间要控制在45秒左右完成，间歇的时间为10秒，在完成每一次的技术练习后当心率恢复到140次/每分钟左右开始进行下一组的训练[1]。

（二）快速间歇训练

与慢速间歇训练不同，快速间歇训练强调的是有氧和无氧混合供能的训练，游进的距离相对较短，且对速度方面有着较高的要求，强调运动员以全力加速完成练习，间歇时间较长，当心率完全恢复之后，进行下一个阶段的训练。该间歇训练方法，对运动员的耐力素质是一次全面的锻炼。在具体训练中，依旧是以1000米蛙泳为例，将其分为20组50米完成，并要求每组的时间要控制在40秒左右完成，间歇的时间为40秒，在心率恢复到120次/每分钟后进行下一组训练[2]。

（三）一定范围内的间歇训练

间歇训练有多种形式，一定范围内的间歇训练，强调总时间，即间歇时间+游进时间。在这种情况下，游进时间和间歇时间不再做具体的规定，而是采取总时的衡量方式，合理的控制弹性的间歇时间。如在游泳运动员的训练中，20个50米的自由泳，每50米采用固定的训练时间安排，总包干为1分20秒。

（四）变换间歇时间的训练

变换间歇时间的训练，顾名思义就是在对游泳运动员进行间歇训练的过程中，调整每一个训练环节之间的训练时间。相同的训练距离，不同的间歇时间，能够强化训练效果。依旧是以1000米自由泳为例，将其分为10个100米，每一次的100米训练都要求在1分20内完成，并在完成之后进入到下一次的训练时，中间的间歇时间控制在1分钟，在以后的每一个训练间歇，都减少5秒，强度的提升，也将放大和强化间歇练法的应用价值[3]。

（五）变换距离的间歇训练

变换距离的间歇训练方法，指的是对间歇时间具体控制，在距离方面进行变化。在变换距离的间歇方法的训练方法中，大致可以分为三种形式，分别为上梯形（50米-100米-150米-200米）、下梯形

（200米-150米-100米-50米）和梯形（50米

-100米-150米-200米-150米-100米-50

米）。最终以变换距离的间歇训练，达到良好的应用效果[4]。

三、游泳运动员耐力训练“间歇练法”的应用效果

（一）运动员肺活量提升

对于游泳运动员开展耐力训练“间歇练法”，以灵活的训练方式，使得运动员的肺活量得以提升。肺活量是一次呼吸的最大通量，是衡量运动员耐力素质的一项关键性的指标。采取多元的耐力训练“间歇练法”，身体长时间受到水压、阻力以及浮力等要素的影响，运动员的呼吸肌将发生改变，呼吸功能得到改善，肺活量明显提升。在这种情况下，一定程度上表明游泳运动员的耐力素质得以提升。

（二）心率快速恢復

在“间歇练法”的训练中，对心率方面本身就有着一定的要求，在循环往复的训练中，运动员的心率自然得到调节。在长期的坚持“间歇练法”之后，心率能够快速恢复，表明运动员的身体机能状态良好，对运动员的耐力素质提升效果明显。

（三）对运动员肌酸激酶、血尿素、血睾酮指标、血红蛋白的影响

从专业化的视角出发，运动员的肌酸激酶、血尿素、血睾酮指标、血红蛋白等要素，都直接影响着游泳运动员的耐力素质。通过“间歇练法”的应用与具体尝试，根本目的是确保训练价值得以充分展现。从所得出的结果也可以看到，该方法的尝试和使用使得运动员的肌酸激酶、血尿素、血睾酮指标、血红蛋白水平都明显改善，效果显著，证明了该方法的应用效果。

参考文献：

[1]黄秀凤，张艳.青少年游泳运动员体能训练策略研究[J].青少年体育，2019 （11）：86-87+33.

[2]俞金刚.肌肉耐力训练对青少年游泳运动员成绩的影响研究[J].青少年体育，2019 （03）：94-95+99.

[3]朱伟民.游泳运动体能训练特点研究[J].当代体育科技，2018，8 （24）：42-43.

[4]林菲.间歇练在游泳运动员耐力提升中的应用[J].科技资讯，2018，16 （07）：218+220.