耐久跑教学方法新尝试

2017-05-08 03:02张国安
魅力中国 2017年1期
关键词:耐力素质

张国安

摘要:耐力素质是人的身体素质的一个重要标准,与人的健康和幸福生活息息相关。耐久跑的能力是耐力素质的重要指标,是人的坚强毅力和吃苦耐劳的优良品质的必备条件。其中800m、1000m、1500m等项目在很多地区被列为体育中考、高考的项目,并且所占比分较高;800m、1500m、3000m、5000m、10000m等项目是田径运动会的重要项目。然而在初中体育教学中,耐力跑却是十分枯燥无味的项目,无论是教师还是学生都非常厌倦和疲劳。本人结合多年的体育教学实践,总结出了“耐力跑四步教学法”。

关键词:耐力跑;耐力素质;四步教学方法

一、第一步,激励动机,培养兴趣

(一)激励动机

在耐久跑的教学中,根据学生的实际,向学生讲清楚耐力跑的重要价值与作用,激发学生学习动机,让学生认识到为了健康,为了我的幸福,我要坚持跑下去。并积极的引导学生树立近期目标和中长期目标,做到有备而学,有目的而学。

(二)培养兴趣

在耐力跑教学的初期,教师应采取多种教学手段和方法,让学生提高耐力素質,例如:将学生分成5——6人一组,连续踢毽子,比谁坚持的时间长,以坚持时间长者为胜;也可以采用跳绳法,双手正摇绳,双脚交替跳绳,在运动过程中鼓励学生抬高前摆腿,比谁跳的时间长,谁跳的快。如此学生在娱乐或游戏中提高了耐力素质。

二、第二步,打牢基础

在学生耐力素质有一定基础后,教师可以让学生参与适度的耐力跑的训练。定时跑及定长度跑是主要的手段,若教师每节课都要求学生在跑道上跑,学生就很烦躁,甚至偷懒、厌学、和教师对着干。如果教师安排学生成一路纵队沿着校园可能的场地低速进行,学生就不感到乏味;在安全有保障的前提下,组织学生越野跑也是不错的选择,变换的自然环境,可以使学生身心愉悦,忘记疲劳,达到事半功倍的效果。

三、第三步,能力提升

耐力素质的培养是一个长期的过程,不是只靠游戏与娱乐能达到目的的,即使有较高的耐力水平,一段时间不训练后,素质会下降。为了保住训练水平,就必须采取强化训练的方式,提高运动量和运动强度。为了不使学生感到过度枯燥和疲倦,我采用队列训练中的超越领跑法。(将学生8—10人一组,成一路纵队以35﹪左右的速度30米后,最后一名学生加速跑超越到第一的位置后与其他学生速度保持一致,而后的最后一名学生加速跑超越到第一的位置后与其他同学同步,依次进行直到最后一名学生超越到第一名时位止)。这样既培养了学生冲刺能力又能使学生能坚持较长时间的运动,还能使学生在放慢速度跑的过程中得到适当的调节。

四、第四步,测试成绩,准确定位,为今后训练提供依据

和所有运动项目一样,耐力跑的教学也是为了提高学生成绩为目的,检验方式还是测成绩。当训练到一定的水平时,就得按照考试项目或学生相应的比赛项目测试成绩。通过反复测试成绩,给学生准确的评价,学生也可以通过成绩进行自我评价。找到差距,为今后耐力训练提供依据。

参考文献:

[1]初中体育教学论文一文由湘教在线www.xj-zx.com搜集整理。

猜你喜欢
耐力素质
对中长跑运动耐力素质训练的若干思考
如何提高初中生10分钟跑的有效性
有氧健身跑对提升大学生耐力素质的意义
浅析“莱格尔跑”对学生耐力素质的影响
巧用短绳发展小学生耐力素质
初中开展校园定向运动教学对提高学生耐力素质的实验研究
足球运动员的耐力素质训练分析
如何上好学生的耐力跑课
篮球运动员耐力素质训练方法研究
高中学生耐力素质状况的分析