有氧健身跑对提升大学生耐力素质的意义

吴爱华++赵清宝

摘 要 通过分析大学生耐力素质现状和大学体育教学提升耐力素质的教学策略，指出有氧健身跑课程对改善大学生体质、提高耐力素质的意义重大，值得推广。

关键词 有氧健身跑 大学生 耐力素质

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）06-000-02

一、前言

我国从九五年六月开始推行全民健身计划纲要，强调“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。”《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》也指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”《体育与健康课程标准》中课程基本理念的第一条就是：坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。但是，在近几年的全国学生体质、健康状况调查显示，学生体质下滑趋势虽然基本遏制，有些素质却明显下降，特别是耐力素质为最。

2010年国民体质监测结果显示，大学生的体质状况继续下滑，学生肺活量水平、体能素质持续下降。与1985年相比，2010年大学生肺活量下降了近10%；大学女生800米跑、男生1000米跑的成绩分别下降了10.3%和10.9%，立定跳远成绩分别下降了2.72厘米和1.29厘米；学生或者过重或者过瘦，近视率接近90%。

大学生的体质健康问题，已经引起社会广泛关注，面对这一严峻形势，如何改善大学生体质状况，尤其是耐力素质，是大学体育教学亟待解决的问题。

本项目旨在大学体育教学中改革耐力素质教学理念，教学手段。引入有氧健身跑教学内容，通过有氧健身跑得到提高大学生耐力素质，改善大学生体质状况下滑的目的。

二、大学生耐力素质的现状

耐力素质是各项身体素质的基础，身体素质又是从事任何运动项目中必须的。耐力素质的提高及耐力训练过程本身对于改善机体神经系统，循环系统功能以及促进新陈代谢，提高大脑皮层细胞活动能力以及均衡性、灵活性，提高心血管系统机能等都有重要的作用。

令人关注的《2010年国民体质监测公报》发布显示：我国大学生身体素质继续呈缓慢下降。与此同时，全国学生体质健康调查评价结果表明：目前，我国在校大学生绝大多数

是独生子女，年龄在19-22周岁，他们普遍存在“高智能、低体能”现象，最突出的问题是耐力素质下降。这就再次向人们敲响警钟。大学生体能素质的全面下降，特别是耐力素质的持续下降，必然会导致肺活量继续下降，肥胖学生增多，使他们变得越来越弱不禁风。如果不引起重视，不仅严重影响学生的身体健康，更牵涉到高素质的人才培养目标难以实现，将来势必动摇中华民族的人文根基。

大学生耐力素质持续下降的原因是多方面的，但与高校体育教育有着必然而直接的关系。主要体现在：一是大学生耐力素质的发展未能引起高校体育教育的足够重视；二是体育教师缺乏对大学生耐力素质发展与身体健康、身体机能作用长远利益的深刻认识，教学方法单一、枯燥；其三是体育课程中发展耐力素质的教学内容所占比重过于偏少；其四是大学生本身自觉进行耐力素质锻炼的意识和行为尚未形成。

三、体育教学中发展耐力素质的研究

在体育教学中，随着耐力素质的提高，不仅能增强学生的免疫力，更重要的是能够全面发展和提高大学生的体质和其他综合素质，并为其终身体育服务，因此在体育教学中高度重视对大学生的耐力训练与发展，意义重大。

为了改变学生耐力素质下降的现状，许多体育工作者、体育教师想了好多办法：在教学中增加了趣味性的活动，有的提出按能力分组教学，有的采用"分段限速"教法，有的采取大单元（多课时）连续的教学安排，有的用"超量恢复"的理论指导学生等等，《中国学校体育》《体育教学》等体育专业杂志上刊载这方面的文章比比皆是。总之，其目的都是使学生的耐久跑成绩达到教学大纲规定的标准。但實际效果并不明显。近年来因马拉松赛事中的猝死事件等原因，有些高校甚至取消冬季长跑、校运会3000米、5000米比赛等。在体育教学中，专门的耐力素质教学内容比较单一。

四、应对大学生耐力素质下降的体育教学策略

高校要以“阳光体育”为契机，不断增加体育经费，改善学校体育场地设施，给大学生积极创造一个能够参与体育锻炼的良好环境，营造良好的体育锻炼校园氛围，提高大学生对自己健康状况、身体素质重要性的认识，并尽快把扭转大学生耐力素质下降作为学校重要的体育教学任务之一。

在体育教学中遵循“循序渐进”原则组织耐力教学和训练，有效增加体育课上耐力素质练习的时间。体育教师在组织教学中，要科学的安排运动量和运动强度，并随着大学生身体素质的提高，逐渐加大运动量和运动强度。让大学生了解疲劳的产生机制和消除方法，正确对待一般性疲劳。耐力素质的提高不可能是一蹴而就的，仅凭课上的锻炼提高能力是很困难的，在于日积月累，持之以恒。因此，应增加耐力练习在整个教学环节中的比例，一般可在课的准备活动部分或课结束前10分钟左右，进行提高耐力素质的活动。另外，在每学期的体育教学计划中要分段安排耐力跑教学课时，有针对性的进行耐力素质练习。定期检测锻炼效果，起到提高到和巩固的作用。还应强调的是大学生在课后要自觉做到一周进行3～5次每次坚持30分钟以上的有氧锻炼。

五、有氧跑发展大学生耐力素质意义

人体自然的跑动是一切身体运动的基础。长期以来，人们对跑步的意义和作用虽然进行了多种论述，但无不认为它是人体进行全面发展、全面锻炼最有效的方法之一，可以增强人们的力量、速度、耐力、灵敏和协调性等身体素质，并且通过跑的锻炼培养意志。跑步被称为有氧代谢运动之王，它是周身的全面运动，而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果。

今天，有氧健身跑已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，它的运动量适宜，而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果，健身效果明显，不会给人体带来非常难受的感觉，也就不会令人产生畏惧心理，学生容易理解有氧健身跑这一被称为有氧代谢运动之王是“最完美的健身运动”，易于培养学生的兴趣，使之成为学生进行终身体育锻炼项目的可行性增大。

将有氧健身跑内容合理安排到大学体育教学当中，改变现有体育选项课、体育选修课中发展学生耐力的教学方法，引入有氧健身跑教学内容。通过有氧健身跑教学，消除学生对以往“耐力跑”的谈跑色变的阴影，让学生体会有氧健身跑的魅力、带给身体的益处，进而养成良好的体育锻炼习惯，改善改善大学生体质，提高耐力素质。

参考文献：

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