长跑训练中耐力素质训练的有效策略

龚雪燕 王甫

摘要：在现代长跑教学过程中，耐力是一项主要的考察因素，有助于综合增強运动员的长跑能力。耐力在长跑训练中占据首要位置和非常重要意义。因此，要促使长跑训练达到最佳状态，要认识到耐力在长跑训练中的意义和重要性，同时从耐力训练的角度入手，不断开展不同的策略，通过有效活动的开展推动长跑训练效果的不断提升，从而提高耐力训练强化长跑训练的成绩，推动长跑训练效果的显著增强。文章中主要分析了在长跑训练中耐力训练有效策略。

关键词：长跑训练;耐力素质;训练;策略;分析

在长跑中耐力受诸多因素影响，同时会影响长跑训练的成果。教练应选择有效策略，对运动员的耐力进行有效分析并及时调整训练手段和策略，通过优质科学策略的开展，为运动员提供优质的耐力训练方法，让运动员在耐力训练过程中强化增强长跑技能，推动运动员长跑时效性的增强，提升运动员的训练水平。教练员要首先认识到耐力在长跑训练中的意义，以及运动员耐力的影响因素，从不同角度分析实现训练目标。

一、长跑运动中耐力训练的显著意义

首先，耐力与运动员的神经系统相关联，显示运动员个人的身体素质。同时，会加速长跑者的新陈代谢，增强长跑者的身体灵活性，促使长跑者的心脑血管系统得到不断的提升和改善，因此在长跑训练中增强跑步者的耐力，会对长跑者自身身体素质起到显著意义[1]。

其次，耐力会帮助运动员克服训练中的紧张、消极情绪，同时促使体育事业的发展，耐力会直接影响运动员在训练中体能的消耗，有助于强化运动员的思想意识，运动员可以通过自身耐力及素养的不断调节，在体育训练中发挥优势，通过耐力的提升，增强身体素质和体育精神，强化训练成果推动长跑训练时效性的提升[2]。

二、长跑训练中耐力的主要影响因素

（一）运动员自身因素

运动员自身的思想意识，会对耐力起到直观的影响。此外，运动员的身体素质也与在长跑训练中的耐力呈现正比关系，运动员自身身体调节、肺活量等因素，会加速影响耐力在长跑训练中的作用，同时耐力也与运动员在训练过程中的时间，以及方式方法相关联。所以，运动员自身因素是影响长跑耐力的直接原因[3]。

（二）环境因素

环境对耐力的影响会起到强大的客观因素。如：气温、温度、风向等，都会直接影响运动员的耐力及长跑训练成果。因此，在训练过程中运动员及教练员一定要分析环境因素及天气原因，让运动员在长跑训练中保持身体素质和各项机能的平衡，通过有效分析和强化探索，满足拓展新的需求，增强运动员耐力，实现长跑训练的目标。

三、长跑中耐力训练的有效方式

（一）重复训练的方式

重复训练简单意义上分析是通过动作及相关要点的重复练习，让运动员加深在长跑训练过程中正确动作、正确换气方法的印象。同时，重复训练的方法会有助于增强运动员氧气的吸收，在运动过程中通过有效方法的尝试应用，增强运动员的负荷量，在长期训练、及重复训练的方法下，让运动员保证有效的机能增长，通过方法的尝试应用，创新体验模式，强化耐力训练成果，让运动员保持足够的耐心和信心完成长跑训练，增强提升成绩。

（二）持续训练的方法

持续训练是指在一段时间内完成相应长度的长跑训练，以及相应动作的重复训练，通过有效改善方法，创新策略，平衡运动员与呼吸系统之间的关系，让运动员与呼吸系统保持平衡，通过有效强度增强运动员的恒定性，通过比较方法让运动员在训练过程中整合自身的承载量，通过明显换气、及适当休息，促进运动员达到高效的训练，运动员在固定持续训练的基础上，调节训练时间，可以缩短比重、延长效果，满足运动员在训练过程中的实际需求，通过耐力训练，促使运动员取得优质的训练成果，提升信心有助于体育精神的强化。

（三）变换训练方法

变换训练是指，由于在长跑训练过程中会受到诸多外界因素的影响。因此，在长跑实际耐力训练的体验过程中，要不断变换训练方法，让运动员掌握不同的训练模式，变换选择的方法可以增强运动员在训练过程中的灵动性，强化运动员的个性化体验，通过有效的变换联系，让运动员在不同状态、不同因素、不同时间下完成长跑训练，满足不同需求，同时增强长跑运动员的综合竞争能力，保证体育事业中的长跑训练达到最佳效果，传递体育精神，强化整体竞争力。

（四）间歇训练方法

间歇训练是指在长跑运动结束之后可以通过适当的小游戏、一些不同的方法完成身体机能的“唤醒”练习。长跑训练结束之后同样要通过训练联系，保证运动员身体机能的不断强化，通过方法刺激运动员形成感官因素，还原无氧代谢基础，通过间歇性练习缩短比重、增强体验，满足运动员在训练过程中各项身体机能的需求，推动耐力训练成果的提升。

四、结语

在长跑训练过程中，耐力是培养运动员增强长跑成果的主要策略，会促进运动员的持久发展。教练员要不断分析耐力在长跑过程中的影响因素，通过耐力训练强化整体素养，综合增进运动员的长跑训练成效，促进长跑及体育事业的长远发展。同时，要通过有效方法的改进，以及先进方法的尝试，保证运动员各项身体素质机能的平衡，在耐力训练的基础上增强运动员的体能。

参考文献：

[1]许德凯.竞技健美操专项力量训练在中长跑运动员训练过程中的运用与效果[J].田径，2020 （01）：49-50.

[2]刘文萍.高职院校中长跑教学方法的“三点突破”——以安徽职业技术学院为例[J].当代体育科技，2019，9 （28）：154-155.

[3]汤静.关于高中生中长跑训练的几点思考——兼谈“海港文化”促进中长跑训练的作用[J].田径，2019 （08）：22-23.