阴虚体质：虚热缠身要滋阴

●南宁市人民医院主任医师

“阳虚”这个词很多人比较熟悉，“阴虚”则较少了解。其实，生活中阴虚体质的人也非常多见，这与现代人的生活、工作方式息息相关，很多人都有精神压力过重、睡眠不足、精力消耗过多的情况，需要加以重视、改善。

阴虚的体质特征

中医认为，阴液是指体内一切富有营养的液体，或指脏腑的阴精。从液的性质而言，稠而浊的属阴，所以叫阴液。身体内的血液、汗液、精液、唾液等都是阴液。

体内要是阴液不足，身体就会产生一系列干燥失润，甚至以热为主的表现，久而久之就容易引起疾病。阴虚体质多见于老年人、更年期男女，以及精神压力过重、睡眠不足、精力消耗过多的中年人。

阴虚体质的人由于阴液亏少，故以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征，具有下列特点：

（1）体型特征：体形偏瘦。

（2）常见表现：手足心热、口燥咽干、喜冷饮、大便干燥、舌红少津、脉细数。

（3）性格特征：性情急躁、外向好动、活泼。

（4）发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；外感邪气易从热化。

（5）对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

阴虚体质的人健康宜忌

阴虚体质人群容易心烦气躁，因此平时须“主之以静”，克服各种私欲妄念，防止相火妄动。中医师提醒阴虚体质的人：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静，不熬夜，不在高温下工作。熬夜、工作紧张均会加重阴虚体质的偏颇，出现明显不适。

建议阴虚体质人群起居应规律，工作需有条不紊，并每天要睡子午觉。子时是23点～凌晨1点，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为，“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，事半功倍。午时是11～13点，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。午睡时间太长会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。因此，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。

生活调养助滋阴

阴虚体质的人以干性皮肤居多，需要防晒，注意保湿、滋润皮肤。不宜蒸桑拿、泡温泉，避免在高温酷暑下工作。

该体质人群由于体内津液、精血等阴液不足，运动的时候往往容易出现口渴咽燥、面色潮红、小便少等症状。因此，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，如做八段锦、打太极拳、慢跑等。注意控制出汗量，及时补充水分，同时避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

阴虚体质的调理原则是滋阴生津、调补肝肾。饮食上应多吃一些滋补肾阴的食物，常用的食材有牛奶、猪皮、鸡蛋、甲鱼、鸭肉、干贝、海参、雪梨、藕、西瓜、丝瓜、芝麻、枸杞子、桑椹、木耳、银耳、莲子、百合、山药等；也可选用补阴的中药，如麦冬、天冬、石斛、西洋参、沙参、黄精、女贞子、玉竹等；少吃温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、酒、咖啡、浓茶等。

阴虚体质者的穴位保健，可选太溪穴、三阴交穴，两穴可采用指揉法，每穴按揉2～3分钟，每天1～2次。

太溪穴：位于足内侧、内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，具有滋阴补肾、强健腰膝的功效。

三阴交穴：该穴在小腿内侧、足内踝尖上3寸、胫骨内侧缘后方，正坐屈膝成直角取穴按揉，具有健脾益血、调肝补肾之功效。