竞技健美操运动员专项柔韧训练内容体系构建

陈玉梅

【摘  要】近年来，竞技健美操运动在国际上得到了快速的发展，我国通过与国际的逐渐接轨，实现了由短期、简单的健美操训练，向全面、系统的体系转变，素质训练中的柔韧性有着较为关键的作用。柔韧专项训练在健美操中具有一定的系统性，想要取得优异的成绩，就需要从规则和特点出发，对竞赛以及项目进行研究，以此来进行系统的、全面的、专项的、针对的以及科学的训练，各阶段的训练需要用到不同的方式方法。所以，健美操竞赛不断的加大了对柔韧素质的要求，并且与运动成绩有着直接的关系。本文以柔韧训练为主，对健美操运动员的专项训练内容进行了构建。

【关键词】竞技健美操;运动员;专项柔韧训练;内容体系;构建

引言

健美操运动员对柔韧素质的具备，能够使其发挥水平得到提升，因此，对柔韧素质的提升有着重要的作用。对健美操进行科学合理的专项训练，能够保证对优异比赛成绩的获得。然而，教练员在对健美操进行专项训练时，最为关注的就是柔韧素质训练，需要用完美的动作完成健美操的要求，并且，从准确性和幅度方面来说，柔韧素质是必备的基础。所以，柔韧素质对运动员来说十分重要，能够对其健美操专业水平进行衡量。需要在整个健美操训练周期内，贯穿对运动员的柔韧素质训练。以质量为前提和基础，对单个动作和成套整体进行提升。

1.竞技健美操的定义

所谓的竞技健美操指的就是：“竞技健美操需要以音乐为伴奏，对一系列具有复杂性以及高难度的动作进行完成，此项目是由以往的有氧健身舞转变而来的”。其主要以竞赛为目的。在比赛中有着特定的规则，并且其评分方法也较为独特，需要对特定的动作和要求进行完成，运动员需要具备较高的素质、技能以及表现力。通过成套动作对健美操的竞技性加以表现，只有通过对动作、柔韧性、力量以及步伐，在成套动作中的综合的应用，并且对难度动作进行结合，才能够完成更加完美。

2.内容体系构建原则

（1）针对性原则。所谓的针对性原则指的就是在健美操中，对柔韧训练的专项内容进行构建的时候，需要具有针对运动的项目、主要部位以及发力，这三方面的内容进行构建。健美操运动对动作的发力以及幅度进行了要求，需要用完美的动作完成健美操的要求，所以，在健美擦中对柔韧训练进行专项内容构建的过程中，需要通过对以上的结合，根据运动项目在健美操中的特点，合理的对柔韧训练进行内容的选择。

（2）系统性原则。人体在竞技运动中，需要对关节、肌肉以及韧带进行尽可能的延伸，因此，各关节、肌肉以及韧带，需要在人体内进行相互的配合和工作，并且，人体在运动阶段的各环节中，需要对各运动系统进行综合。换句话说，人体的伸展幅度在专项运动中，需要进行最大程度的发挥，通过对各部位在身体内的均衡发展，能够使人体的幅度和用力，在各活动环节中的效果能够得到提升，能够从整体上对人体的运动才能进行发挥和提升。此项健美操原则在构建阶段，对柔韧训练专项内容进行了要求，柔韧训练在健美操中的专项训练内容，需要对各身体部分的训练进行涉及，内容需要以上肢、躯干以及下肢为训练对象。

（3）科学性原则。所谓的科学性原则指的就是，健美操对柔韧训练进行专项内容构建的过程中， 需要对内容、评价以及方法进行选择，并且都需要满足实际要求，可以对以下内容进行概括：首先，针对健美操运动员来说，需要满足其实际要求;其次，针对健美操项目来说，需要满足运动特点;最后，针对健美操的竞技性规则来说，需要对完美的动作加以完成。

3.内容体系的基本框架

（1）柔韧动力训练内容。在对健美操进行专项竞技柔性训练的过程中，柔韧动力训练需要反复对同一动作进行重复的拉伸训练。运动员在对练习部位进行拉伸的过程中，幅度需要尽可能的大，并且，需要通过对力度和幅度振动的加大，来对韧带、肌腱以及肌肉等进行拉长。这种方法具有较大的强度，并且会带给练习部位较大的刺激。在进行动力练习的过程中，重点需要做到持续渐进以及持之以恒，练习者切勿在练习过程中过于用力，如果无法进行适当的用力就会导致肌肉拉伤。由于动力拉伸能够使肌肉更加具有弹力，并且能够更加灵活，对肌肉的粘滞性进行改善，所以，健美操中普遍采用了竞技训练。

在具体练习阶段，需要从规则出发，按照要求有针对性性的进行训练。柔性健美操运动员需要对上肢、躯干以及下肢进行主要的训练。上肢重点需要对肩部进行柔韧訓练，运动员的上肢通过柔韧动力训练，能够使健美操的动作发力得到提升;运动员的躯干通过柔韧动力训练，能够对屈体跳等动作进行更好的完成;健美操运动员的下肢柔韧动力训练，在柔韧性训练中有着核心的地位，对大踢腿、跳跃类等各种难度的动作进行了包含。

（2）柔韧静力训练内容。柔韧静力训练需要练习者最大程度的对练习部位进行拉伸，需要通过自我控制或是外力的施加，来使姿势能够保持静止状态。也就是说，练习者在对韧带、肌肉以及肌腱进行拉伸的过程中，需要被迫的对拉伸部位进行最大程度的拉伸，当感到酸、胀等时，就需要休息一会儿。在进行健美操运动的过程中，柔韧素质不仅能够大幅度的进行伸展，还需要收缩能够做到快速有力，不仅需要具备良好弹性的韧带组织，并且需要各肌肉相互协调。所以，人体在进行各部分的柔韧素质训练时，柔韧性静力训练也有着重要的意义。

运动员在健美操的柔韧静力训练中，需要对上肢、躯干以及下肢进行训练，其中需要将肩关节、髋关节作为重点。健美操运动员通过柔韧静力训练，通过对各部进行训练，使身体的肌肉、肌腱以及韧带能够具备伸展性，想要使远动员对各种健美操动作的完成能够更好，就需要具备柔韧素质。

健美操运动员在进行柔性静力训练的过程中，不仅需要进行单独的联系，还需要与同伴进行帮助练习，还可以通过对器械的借助来开展练习，以此来使柔韧训练的效果能够更好。

根据以上内容来说，柔韧训练在健美操中，需要通过对多种方式的采用，来进行拉伸训练，例如主动拉伸、被动拉伸等，以此来使训练效果能够更好更科学

4.内容指标体系分析

（1）柔韧上肢训练。柔韧上肢训练在健美操中的专项训练，需要将重点放在的肩关节，其主要涉及到了以下内容：双膝跪地前趴压肩、仰卧反撑压肩等，并且此类内容需要通过动静结合的方式进行综合训练;

（2）柔韧躯干训练。柔韧躯干训练在健美操中的专项训练，需要将重点放在的髋关节和体前屈，其主要涉及到了以下内容：趴青蛙、躺青蛙等，此类内容占据了健美操项目的较大比例，屈体跳等是比赛中通常会采用的难度动作，由于其有着较高的难度，因此，在健美操中将其作为了柔韧训练的主要内容。

（3）柔韧下肢训练。柔韧下肢训练在健美操中的专项训练，需要将重点放在腿部，其主要涉及到了以下内容：正踢腿、侧踢腿等，此外，还需要起跳到空中进行各种劈腿动作，健美操项目不仅需要较高的腿部柔韧性，并且开度要求不能低于180°，并且需要快速的发力。

5.结束语

本文通过对内容和框架的设计，对运动员在竞技健美操中所进行的专项训练进行了研究，系统的对训练内容进行了构建，能够使运动员在竞技健美操中进行更好的专项柔韧训练，从内容体系上对专项柔韧训练进行了规范，使运动员能够在竞技健美操中具备更高的水平。

参考文献

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[3]杜艳伟， 潘渝蓉. 竞技健美操运动员专项体能训练的探讨[J]. 中国西部科技， 2010， 009（019）：67-69.