浅论体校运动员核心力量训练新路径

郭丽亚

摘  要：体校在日常教学中，训练运动员的核心力量非常关键和普遍，也是运动员取得好成绩的基础所在。对于很多体校来说，已经认识到运动员核心力量的重要性，对此的关注程度不断提升。而对于一些具备条件的体校，在体育教学中正持续强化训练运动员核心力量的力度，取得了非常好的教学效果。然而，对于初中体育体校而言，运动员正处于身体发育的关键时期，受教学资源等因素的限制，在核心力量培养方面还有很大的提升空间，教师应着力研究科学有效的教学措施，在提升运动员核心力量的同时，也能增强教学效果。

关键词：核心力量  体校  训练路径

中图分类号：G822.1                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（b）-0058-02

Abstract： In daily teaching， the core strength of training athletes is very critical and universal， and it is also the basis for athletes to achieve good results. For many sports schools， the importance of the core strength of athletes has been recognized， and the level of attention has been increasing. For some qualified sports schools， in the physical education teaching， the strength of training the core strength of athletes is continuously strengthened， and a very good teaching effect has been achieved. However， for junior high school sports schools， athletes are in a critical period of physical development. Due to factors such as teaching resources， there is still much room for improvement in core strength training. Teachers should focus on scientific and effective teaching measures. While enhancing the core strength of athletes， it can also enhance the teaching effect.

Key Words： Core strength; Sports school; Training path

在体校教学中，核心力量训练是非常重要的内容，也是学生发展成为专业运动员的基础所在。不断加强核心力量训练，主要是结合运动员的专项项目对力量的需求，而开展的对某一些肌肉所进行的针对性训练。在界定核心力量时，主要根据重心位置，而这一位置与人参与项目时的技术动作等具有较大关系。因此，对于不同的运动项目，运动员的核心肌肉也存在较大差异。对于运动员来说，肌肉是其参与体育运动的基础所在，不管是何种体育项目或技术动作，都需要利用肌肉完成技术动作。因此，体育运动要求核心肌肉群参与其中，并承载重力等，充分发挥枢纽作用，为运动员完成运动项目提供力量支持。教师在实际教学时，应正确认识训练运动员核心力量的重要性，并积极探究新的训练路径，不断提升训练的效果。

1  夯实学生训练核心力量的基础

教师在对体校学生进行核心力量训练时，必须要强化训练的基础，促进学生基本运动能力的有效提升。学生只有具备了一定的训练基础，在教师对其实施核心力量训练计划和开展训练时，才能有效防范运动损伤的出现，更加有助于训练效果的提升。对于教师来说，应全面了解学生个体实际，进而确保丢学生开展基础训练时更加科学、有效。

比如，在体校教学时，短跑是常见的教学项目，也是非常关键的教学内容，可以将其分为授课和技术教学2个部分。教师通常都会为学生预留一定的时间，要求学生结合自身情况，开展针对性的练习。此时，教师可以要求学生开展单人仰卧挺髋等基本的训练，进而为更好地训练学生的核心力量奠定基础。通过开展此类基础训练，学生能够切身感受到核心集群对其身体所发挥的支撑可知作用，促使学生正确认识核心肌群。基于此，预期教学效果基本实现，学生在思想层面对于核心力量的认识也得到了强化，为更好地开展系统性训练提供了方向指引。

2  围绕学生主体开展核心力量渗透教学

新课改下，体校教师在实际教学时，应正确认识学生所具有的主体地位，在此基础上开展核心力量教学。在实际教学时，受教学时间限制，教师对学生的核心力量的训练效果难以令人满意。而且教师无法针对全体学生，开展专门的训练。但是在实际教学时，教师可以在教学全过程中，合理渗透核心力量教学，由此不断提升训练效果。

比如，教师可以对学生核心力量的实际情况进行科学合理的分类，并针对每一类的学生，开展针对性的教学活动，进而实现学生核心力量针对性的提升。如对于对球类运动比较感兴趣的学生，教师可以加强对其体能与技术的培养，尤其针对男学生，在接受体能与技术培养方面，兴趣与接受程度更高。而对于一些女学生，参与程度和兴趣相对较弱，教师此时可以运用一些具有趣味性的项目，对学生的核心力量进行训练，并给其预留一定的接受时间。在准备活动和结束活动时，教师也都可以设置针对性的训练学生核心力量的动作等，进而不断提升培养效果，促使学生竞争力不断提升。

3  合理运用器械开展学生核心力量训练

当前时期，很多体育运动的开展都需要发挥器械作用才能完成。对于一些体育院校而言，教育资源相对匮乏，然而基本的体育器材基本都能满足。教师在教学时，应教会学生掌握运用体育器材锻炼核心力量的方法，进而指引学生充分利用现有资源，科学训练核心力量。

比如，在实际教学时，教师可以合理地选择器材，对不同的学生展开针对性的核心力量训练，可以利用平衡板或者平衡球以及悬吊绳等。教师在教学时，可以运用的方法是在准备活动环节之后，将双脚搭在第一格的肋木上，并用双手进行撑地，要求手臂痛身体呈90°角;同时，要求脊柱保持在相对正常的位置，同地面进行平行。此外，在对身体进行控制时，不能对夹角大小进行改变，要求学生不能憋气，均匀地进行呼吸。教师在此过程中，可以击掌打节奏，并在练习之后，不断增大难度，如可以要求学生双脚置于裁判台位置，并用单手进行撑地，开展不定轨迹的训练活动，进而促使学生可以运用躯干部开展更深层次的運动训练。在训练过程中，要求学生对其躯体进行控制，必须要保持科学正确的姿态，进而从根本上摈弃以往力量中需要借助外力，才能保持身体支撑的错误方法，不断提升训练的科学性，以取得更好的训练核心力量的效果。

4  结语

教师针对体校运动员的核心力量进行训练时，首先应明确健康为先的基本原则，运用多种训练核心力量的方式，满足各个层次和水平学生的学习需求。目前，在竞技体育中，训练运动员核心力量已经非常的普遍，教师应积极借鉴应用更加科学有效的培养方法，将其运用于日常教学中，切实提升培养运动员核心力量的效果。

参考文献

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