初中生中考体育训练之我见

曾慧杰

目前，教育部深化教育体制改革，促进学生德智体美劳全面发展，但是对基础义务教育阶段的中考学生而言，没有列入中考考试的科目得不到学校、社会，家长和学生的认可和支持。体育与健康课程列入中考，将体育运动和阳光体育的健康发展提到了前所未有的重视程度，使其课堂教学得到了保障，同时让体育教师认识到体育教学和阳光体育健康发展的长远性和重要性，极大地调动了教师的工作积极性，为目前学校体育教学开辟了一个良好的局面。

目前全国各地实施体育中考后，特别是体育分数一再增加，江西加到60分，部分省份甚至达到100分，所以体育与健康课程和其他科目一样成为学生心目中的“重点课”，体育与健康课程教学标准也落实到了日常科目中。因此，体育与健康课程被列入中考科目推动了所有学校体育教育事业的发展，也为学生终身体育奠定了基础。笔者根据多年一线的体育教育教学经验略谈几点体育科目考试的应对方法，供同仁分享。

一、 确定目标

认真贯彻《国家体质锻炼标准》精神，推进学生体质健康发展，提高初中学生基本身体素质，将身体素质练习贯穿到每一节体育课堂中。让每个学生在“玩中学”和“学中玩”，从而达到“水到渠成”之效果。

二、 家长与学生现状

首先，部分家长与学生对体育与健康课程的重要认识不足重视不够，尤其是成绩优异的学生对体育科目中考并没有引起足够的重视。在学生当中普遍存在“不想练”和“练不动”的现象，整个课堂成了一盘散沙。

其次，刚进入中学的学生身体素质差，特别是男女生的引体向上、足球、仰卧起坐这几个项目达到满分的同学较少，要提高这些项目的成绩必须经过长时间、系统的训练与指导。只有平时在课堂和课外活动中做好长期练习和巩固，才能临场有底气，才能有好的成绩，同时也实现阳光体育的初衷。

最后，初中学生进行体育项目训练的时间不够，较多学生身体素质差，只是利用体育课堂时间训练远远不够。体育竞赛比赛安排少，缺乏社会、学校和老师、家长必要的组织及周密的安排，以致大部分学生练习效果不佳，学习动机不够积极，运动技能得不到充分的发挥和体现。

三、 应对与策略

1.平时课间和晨跑锻炼

要充分利用好晨跑和大课间操锻炼的时间，将耐力长跑项目练习和部分速度型项目训练安排到两操中，让学生分组分项目做练习。带操教师可根据重点班级和重点项目分班级分项目进行强化练习，长此以往，成绩将在不知不觉中得到提高。这样不但提升了学生的身体素质，且又为体育中考打下坚实的基础。

2.利用课堂教学

制定详细的课程计划，严格考勤，在平时课堂中对个别项目和个别学生做好动作技术的指导和纠正。教师应注重学生体质的差异性，多鼓励他们树立自信心，挑战耐力跑项目。在长跑项目的技术练习中，要让学生掌握跑姿的平稳和节奏感，同时让学生在长跑过程中保持呼吸交换的平稳自然。课堂热身跑中，训练学生的步频和步幅节奏。这样，不仅学生体质得到增强，同时体育成绩也会显著提升。

四、 各项目训练与方法

1.爆发力项目的训练与方法

立定跳练习可采取不同游戏性和辅助性的训练。在练方法上面，速度对跳跃的远度有很大的影响，考虑到中学生力量素质相对比较低，可以考虑用速度来弥补力量的“缺陷”，训练时，在水平原地跳跃几次后，加几组助跑跳跃，注意原地跳跃应是助跑训练量的5～6倍。助跑能提高成绩，增加学生的起跳信心，而且，助跑可增加起跳的速度和角度，在一定程度上能提升訓练成绩。所以有必要认真组织好各种不同的训练。

2.耐力项目的训练与方法

中长距离跑类项目是最能体现身体机能（心肺功能）和身体素质的项目，对于提高身体素质和身体机能水平是比较有效的项目。因此，针对中学生体质连年下降的情况，选择中长距离跑类项目训练是比较好的。体育课堂中尽量多采用量小保质的训练方法，循序渐进，跑动的过程中多次提醒和指导学生步幅和步频的统一性。增强学生自信心是相当重要的。作为体育教师很有必要让每个孩子树立不怯场，敢于“应战”的自信心。

3.力量型项目训练与方法

身体的柔韧性可以提高动作的协调性，在平时课堂和课外训练中，不妨多对学生的柔韧性与协调性加以训练，多开展游戏性的“负重背人”或者“负重背物”游戏，让学生在轻松愉快的氛围中得到锻炼，从而达到力量型运动技能的训练效果。

作为一名基层体育教育工作者，不仅要做到这些，还要从具体情况中不断发现问题、解决问题。中学体育教育教学工作涉及面广，对每一位学生终身运动都能产生影响。基层体育教师又是开展学校体育工作的得力助手和直接参与者，从社会所有竞赛活动和校内上上下下的体育比赛中，无处不见体育教师的身影，这对体育教师提出了更高的能力要求和素质要求，同时，体育教师要从事每年一度的中考体育考试的训练与指导工作，名目繁多，量大面宽。只有不断提升自身理论和实践应用能力，化繁为简，纵横考量，才能将学校体育工作和当前中考体育训练工作做得得心应手。