篮球急停跳投过程中的易发伤病与预防方法

（深圳大学师范学院 广东 深圳 518060）

前言

篮球运动项目在全民健身活动中得到了广泛地开展。该项运动对促进人的生理机能、心理修养，特别是对提高内脏器官与感受器官功能，锻炼意志品质和集体主义精神起积极作用。急停跳投是篮球项目的进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法，分持球急停跳投和运球急停跳投两种。持球急停跳投是在快速移动中，用跨步或跳步急停接球，并及时起跳投篮。运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式，当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时，可以以脚做中枢脚转身跳起投篮。要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。在篮球运动的训练或比赛过程中双方队员的身体对抗非常激烈，场上运用急停跳投导致发生运动伤害的情况屡见不鲜。伤后不仅会影响健康、学习和工作，而且也会造成不良的心理影响。运动伤病的预防比治疗更为重要，练习者的自我保护意识对预防运动伤病的发生也具有非常重要的意义。

本文通过对深圳市内某大学在校生篮球运动爱好者在进行急停跳投动作时容易产生的伤病进行针对性研究，旨在为其能最大程度上预防、减少伤病，更好提升身体状态，在更理想的情况下进行篮球竞技做出帮助。

1、研究对象和方法

根据研究需要，本文作者在图书馆通过搜索关键词、排序相关文献的方法收集了相关资料；在中国知网和百度学术网站进行了文献的查询、查阅，了解篮球运动中会经常出现的损伤情况以及主要的损伤类型。同时对深圳市内某高校体育系和体育部的5位专家、教师进行了访谈，听取专家意见，完善了研究思路；通过上述全面查阅学习和分析现有国内外相关的研究结果、专家访谈后设计出符合研究主题调查的问卷。本文对深圳市某高校所属的篮球运动爱好者群体在进行急停跳投动作时的伤病情况发生进行了调查分析，采用现场调查，现场回收问卷的方式保持问卷的有效性。问卷总共发放200份，回收了193份有效的问卷，将回收的这些有效问卷进行数据统计和信息整理，并进行文字分析，总结出篮球运动急停跳投动作过程中的易发伤病与预防方法的建议。

2、结果与分析

通过对研究对象的调查，总结出进行急停跳投过程中损伤部位的分布情况，就分布特点及伤病原因进行如下分析：

表1 深圳市某高校篮球运动爱好者各急停跳投损伤发生部位的分布特点一览表

表1的数据表明在急停跳投动作上，受伤人次和占比最高的受伤部分在于手部的手指与脚部的踝关节。其主要原因是由于持球急停跳投是以手部接球、脚步为主的运动特点造成的。由于急停跳投对踝的强度要求较大，其受伤人数的占比和手指关节损伤人数占比相差无几，约占调查人数的80%左右。膝关节受伤的人数相对较少，但是其受伤程度会高于前面两个部位。肩、肘部位受伤主要原因在进行投球和运球时，为了急于提高成绩，增加练习密度，因而造成肩肘关节疲劳，从而发生肩肘关节伤病。腰部、大腿部发生损伤主要原因是在急停跳投时的身体姿势形成中腰椎扭转屈曲动作不协调，加上腰力不足或者腰部过于放松与紧张从而导致受伤。此外，皮肤擦伤、肌肉拉伤、撕裂伤、脱臼、骨折等伤病也时有发生，但所占比例为少数。

通过作者的调查可以看出，急停跳投造成的运动伤病部位大同小异，其损伤原因也无外乎在于上述几类。从事不同体育运动的不同类型运动员可能因为各种技术动作的不同，以及职业习惯的不同，其表现出来的运动损伤部位也是有着很大差别的。在调查过程中发现最容易造成急停跳投时产生运动伤病是由于无法控制的客观因素与主观因素两个方面造成的。运动场的气候、场地、环境等不良的因素都会造成运动员在急停跳投运动中受伤。最具有参考性的是篮球基础一般的普通爱好者，他们伤病基本是因为急停跳投技术掌握得不好的原因。另外，准备活动不足也是该类别人群受伤病的原因之一。一部分人并不太清楚运动前做准备活动的目的，以及没有做准备活动或者准备活动没有做充分，身体各器官和神经系统没有达到相应强度以及兴奋度，特别是膝关节、踝关节、腰背部没有得到充分的活动伸展，加之急停跳投的激烈性，这样的情况下非常容易造成扭伤和肌肉拉伤等现象。

调查过程中发现，在技战术水平相对较高的校篮球代表队人群中，容易造成伤病的两个主要因素是技术动作错误和急停跳投进攻时动作使用时机的判断有误。

技术动作是比较容易造成竞技运动员损伤的直接原因之一。急停跳投是需要与对方队伍进行对抗的快速度、大幅度的技术动作，如果执行不当，则会造成双方不同程度的受伤现象。调查中发现，在训练过程中有部分队员对急停跳投动作掌握不熟练，因此想进一步表现高难度急停跳投动作是比较牵强的。时机是任何具有比赛性质的运动和赛事成功与否的影响因素之一。篮球比赛场地有限，人数众多，并不是任何一个位置都是适合进行急停跳投动作使用时机的。一个优秀的运动员需要具备发觉时机、把握正确的行径路线、且适时进行急停跳投动作的使用。如果时机判断失误，就是强行进攻，强行急停跳投进攻的后果就很容易造成身体姿势的准备不足，增加了运球时候的与防守方的身体接触碰撞与运球后的落地摔倒，造成各类型的身体损伤。

此外，违反规则、动作粗野、运动爱好者参加运动时身体素质和心理状态、场地器材、服装因素对伤病也会有一定的影响。

3、急停跳投过程中易发伤病的预防方法

（1）加强对运动参与者急停跳投练习者损伤知识的思想教育，纠正错误的急停跳投动作与规范自身的动作习惯，是最有效预防发生急停跳投伤病的方法之一。运动参与者了解了急停跳投动作的标准性，就可以减少在比赛和运动时做出错误急停跳投动作，避免让自己与对手受伤的现象发生。思想上的把关是防止运动员在运动中发生损伤的第一关，也是比较重要的一关；（2）增强运动参与者的身体素质和心理素质。运动参与者印象中对急停跳投技术动作的规范性有一定了解后，会促进其实际操作中的能正确完成标准动作，但是如果没有一个良好的身体素质，还是无法实现动作的规范性；或者在比赛中，心理情绪波动无法按捺住，则会在比赛中乱了心神，从而导致自身动作的扭曲抑或者犯规斗气，引发伤病。教练或指导者在教导运动参与者预防急停跳投伤病的同时，更应该注重他们身体素质与心理素质的修养，进而从根本上预防急停跳投损伤的发生；（3）做好充分地准备活动。任何一项竞技运动都可能会对运动者身体素质形成挑战，需要运动者在运动过程中负荷大幅度、共强度的运动量。而人的肌肉与骨骼，甚至心脏供血力度在平静下很难一下子接受大幅度高强的运动量，也无法在未做准备运动拉伸时去完成运动动作。急停跳投对运动员的身子舒张程度要求特别高，并且持续时间长，在运球过人、快速持球急停跳投之类的动作上，如果运动员没做准备运动舒张肌肉与骨骼，肌肉很容易在瞬间被牵引开，从而发生急性拉伤。应该让身体有个接受运动的过程，进行科学的准备活动；（4）技术动作的规范化。在急停跳投训练上，教练或指导者不仅要讲解基本的急停跳投技术动作，还要引导运动参与者如何掌握以及合理地运作急停跳投技术动作。应强调运动过程中不可操之过急，要循序渐进，在没有熟悉掌握好的急停跳投动作的时候不可以做，以避免运动伤害的发生。还有要避免“单一”的急停跳投训练，要多样化结合起来，以免局部关节负荷较大，导致运动损伤。合理的安排训练量和训练后，使身体各部位的恢复放松，做到游刃有余；（5）改善外部环境。良好的训练环境有利于提高急停跳投训练成效，降低急停跳投损伤的发生机率，定期对器材做好检查保养工作，避免在湿滑、不平整的场地下进行急停跳投项目的训练等都是预防伤病的因素。另外，加强自我保护的意识，不穿不符合训练要求的服装进行训练，避免在自身因素方面造成运动伤病。

4、结论与建议

（1）引导运动参与者自主地进行学习身体防护知识，培训科学、有效的自我保护动作，避免在意外发生的时候盲目进行自我保护而受到更严重的伤害；(2)多进行安全第一的思想宣传，培养积极向上健康的体育竞技精神，在比赛中不做损人利己的事情，尊重对手，做到文明比赛，不为了追求胜利而做出伤害他人的行为；（3）结合专业的急停跳投要求做好自己的赛前准备活动。热身的时间和热身强度要及时根据现场的气温、天气情况等环境因素进行调整，根据自己的身体状态来进行适应性的活动，特别是手肘、脚踝等关节部位要进行充分的活动准备，避免受伤；（4）急停跳投的时机因素可以理解为时间上的因素，这是控球者在自身运球的时候，根据现场变幻莫测的局势，在对手还没有对其进行拦截抢球或者对手防守时机不及时的时候，自身投篮时间段的把握，这就是投篮时机。我们可以看出，如果运动参与者能够把握住这样的投篮时机，抓住对方错失的防守时机因素，就能够大大的摆脱对方的干扰，减少自身发生损伤的几率；（5）加强专业防护监督，注意检查场地设施及器材用具，避免不必要伤病的发生。