篮球运动中踝关节损伤的原因及预防措施分析

董欢

摘  要：篮球对于每个人来说都是非常喜爱的运动之一，经常打篮球不仅能有益于我们的身心健康，还可以增加人际关系。打球的每个男生、女生都有一个篮球梦。他们为了梦想，去练习、去实践，并且在篮球运动中不惜受伤。其中最为常见的就是踝关节损伤。本文通过文献资料法和访谈法等方法对篮球运动中踝关节损伤的原因及措施进行分析。

关键词：篮球运动  踝关节  损伤  预防措施

中图分类号：G841                                  文獻标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（a）-0014-02

Abstract： Basketball is one of the favorite sports for everyone， playing basketball often can not only benefit our physical and mental health， but also increase interpersonal relationships. Every boy and girl who plays has a basketball dream. They want to dream， practice， practice， and in basketball at all costs. One of the most common is ankle injury. In this paper， the causes and measures of ankle injury in basketball are analyzed by means of literature and interview. 

Key Words：Basketball; Ankle; Injury; Prevention measures

篮球是一个深受大众喜爱的运动之一。由于篮球的对抗性较强、双方来回进攻快、体能素质要求高等因素，学生在进行比赛期间难免会造成身体的接触，发生损伤。一般较为常见的是踝关节损伤。一旦踝关节损伤，对人们日常的行走、生活都会造成不方便，而且也会对学生下次篮球运动产生心里影响。如果处理不及时，可能会对学生上课和学校课程造成影响。

本文以山西师范大学体育学院体育教育专业2015级、2016级选修篮球专项的学生为调查对象，对篮球运动中踝关节损伤的原因和预防措施进行分析。

1  结果与分析

1.1 踝关节的解剖学特点

众所周知，人的踝关节特别容易受到损伤，主要的影响因素是解剖学结构特点。踝关节的关节囊前后璧薄，两侧有韧带。踝关节的内侧的三角韧带和外侧3条韧带组成人体踝关节周围的韧带。其中内侧三角韧带强，外侧的韧带相对来说较弱，韧性比较小，容易发生断裂的情况，同时因为内踝高、外踝低，内翻时踝关节的幅度比外翻时踝关节的幅度大。所以，在发生踝关节损伤的事故当中，踝关节内翻的情况相对要多一些。

1.2 踝关节损伤的原因分析

1.2.1 篮球运动特点分析

在篮球比赛中，篮板球对于一个队的胜利至关重要，运动员为了胜利，就会努力去争抢篮板球。由于篮球的对抗性激烈，在争抢篮板时难免发生肢体接触，造成损伤。同时随着比赛的进行，运动员体能的消耗，在抢夺篮板球时，脚步力量下降就容易导致踝关节损伤。

1.2.2 踝关节损伤的类型分析

踝关节受伤的类型最主要是踝外侧韧带损伤、踝内侧韧带损伤。在篮球运动中，由于对抗性强，根据脚的结构特点以及从骨的结构、神经、肌肉去分析踝部的构造，踝部左右韧带强弱不同。且踝关节内高外地，在发生损伤时外侧韧带较内侧韧带弱，踝关节外侧韧带损伤较为多见。

1.2.3 篮球训练过程中学生受伤的原因分析

（1）踝关节力量不足：由于每个学生后天锻炼踝关节力量的强弱不同，在篮球运动中踝关节力量弱的较踝关节力量强的更容易发生损伤。

（2）技术动作不正确：在专修初期，大多学生篮球技术还不成熟，会在练习和比赛中由于技术动作的不正确发生踝关节损伤。

（3）准备活动不充分：大多数学生在进行练习时，由于课程学业负担重、上课迟到、自我保护意识不强、思想不够重视等原因，在肌肉没有激活的状态下就立即加入练习和比赛中，造成踝关节损伤。

（4）注意力不集中：学生在平时难免会遇到困难，如果没有得到及时解决，就立即进入比赛或上课，这是很危险的，不仅影响比赛还会给自己造成损伤。注意力不集中也会造成上课效果大大下降，老师和学生应及时监督调节，避免学生造成更大的损伤。

1.3 预防措施分析

1.3.1 加强自我保护意识

无论什么运动，都应加强自我保护意识。尤其在篮球运动中，学生更应该注重对自我安全的保护。学生需要发展自己的核心素质和增强自身平衡能力，例如做深蹲、高抬腿、利用辅助工具锻炼踝关节稳定性等。

1.3.2 加强踝关节的力量训练

应该加强踝关节的力量的练习。例如，在进行平衡性练习时，单脚站立闭眼，单脚借助半圆体进行平衡练习。

1.3.3 加强技术动作

在进行篮球运动前期，学生应该加强基本技术的练习。如：运球技术的练习，增加手与球的接触面积，熟练运球技术;投篮技术的练习，掌握投篮的正确姿势，多加练习。

1.3.4 训练前做充足准备活动

学生在进行上课和训练比赛之前，要做好充分的热身活动，使身体迅速达到激活状态，让身体更好地去活动，防止踝关节的损伤。因为课程的安排，学生在上课时，应该考虑到周围环境、天气等影响因素，在做准备活动时进行相应调整。

1.3.5 加强心理素质的培养

在篮球比赛中，运动员会因为各种原因影响心理，导致无法正常发挥出自己的正常水平。所以应多加强运动心理素质的练习，鼓励大胆去比赛，心理暗示、自我鼓励和队友老师的鼓励。

1.3.6 科学安排运动负荷

学生在进行训练时，应合理安排练习强度和负荷，注意中间休息。如果过长时间练习会导致身体疲劳，身体功能下降，在进行投篮和争抢篮板时，就容易发生踝关节扭伤。运动负荷的安排要根据学生的身体情况和体能能力进行，科学地进行训练内容、方法、负荷强度。

2  结论与建议

2.1 结论

踝关节损伤在篮球运动中是最常见的，由于学校设备的老化、失修，以及学生因准备活动不足、注意力不集中、不注重踝关节力量的练习和缺乏对运动损伤知识的了解的原因，导致踝关节损伤。

2.2 建议

学校应定期去检修设备和篮球使用场地，保证学生上课的安全。注重学生做准备活动。学生应该学习和掌握有关篮球运动中有关踝关节损伤的知识，例如通过宣传手册、老师讲解和视频学习等。同时应该专门针对踝关节进行专门性练习。例如，在进行平衡性练习时，单脚站立闭眼，单脚借助半圆体进行平衡练习。

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