高校学生篮球运动中常见运动损伤的预防途径

孙彬

摘  要：篮球运动在当前大学生群体中深受欢迎，由于场地条件限制低参与运动身体素质要求不高，因此篮球运动作为高校大学生运动的普及率非常高。大部分的同学尤其是男同学，更愿意参与到篮球运动中来。而篮球运动是一项竞技性和对抗性的运动，因此在篮球运动中会出现一定程度的运动损伤，如何避免或降低学生在篮球运动中的损伤是当前高校篮球运动中需要迫切解决的问题之一。本文分析了篮球运动损伤的主要原因，并针对这些原因提出了相关的对策，希望为我国高校学生在篮球运动中损伤提供参考和解决方案。

关键词：篮球运动  运动损伤  预防途径

中图分类号：G804                                 文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（a）-0005-02

Abstract： Basketball is very popular among the current college students. Due to the limitation of the field conditions and the low requirement of physical quality， basketball is very popular among college students. Most students， especially male students， are more willing to participate in basketball. However， basketball is a competitive and antagonistic sport， so there will be a certain degree of sports injuries in basketball. How to avoid or reduce students' injuries in basketball is one of the urgent problems to be solved in college basketball. This paper analyzes the main causes of basketball injuries， and puts forward relevant countermeasures for these reasons， hoping to provide a reference and solution for college students in China in basketball injuries.

Key Words： Basketball; Sports injury; Prevention approach

近年来，随着CBA和NBA等篮球联赛的盛行，我国的篮球事业进入到一个全新发展的时期，篮球运动成为我国的国民运动和关注度较高的运动之一。篮球运动深受广大青少年及大学生群体喜欢。在各个高校的体育运动场，会发现有大量的学生参与到篮球运动，篮球运动是一项竞技性运动，它有团队的对抗和身体的对抗，在实际运动中要体现出速度快或攻防的转换，因此篮球运动要比羽毛球和乒乓球更容易出现运动损伤。在出现运动损伤后，有部分同学因为运动损伤的原因可能产生心理阴影，会对今后进行剧烈运动或生活产生一定的负面影响。

1  篮球运动常见的运动损伤及原因分析

1.1 篮球运动常见的运动损伤

篮球运动常见的运动损伤，主要包括关节的挫伤及碰撞的受伤等一些比较严重的伤势组成。由于在篮球活动过程中，学生要进行身体对抗，如在运球的过程要进行突破，在投篮的过程要进行协防，在三步上篮过程要急剧加速。这些活动都可能或多或少带来运动的损伤。较为明显的伤势有3种。第一，踝关节损伤。由于运动者在进行投篮或突破或上篮过程中，踝关节要承受巨大的压力，运动员要进行急剧的加速或减速或停止，因此在运动过程中可能会对踝关节造成一定的损伤。第二，膝关节受伤。在实际篮球运动中，膝关节要承受巨大的压力，一不小心膝关节还可能与其他同学造成碰撞，这会造成学生行走困难，甚至形成膝关节损害。第三，意外的碰撞损伤。由于篮球运动是一项竞技运动，它就要求学生需要一定的对抗，因此在学生对抗过程中由于速度过快，难免会造成碰撞。一方面身体的碰撞可能造成身体个别部位的损害，如手掌、头部、腳部等一些敏感部位的受伤，个别时候由于快速的冲刺可能会造成身体和地面等坚硬物体的碰撞。这些碰撞都会对参与者的身体造成一定的影响。综合来看，由于篮球的竞技性和对抗性，在运动的过程中难免会出现一定的损伤。

1.2 篮球运动损伤的原因分析

1.2.1 参与篮球运动的运动员体能不足

由于篮球是对抗性和竞技性运动，需要较高的速度和较好的协调性，才能发挥最佳的水平，对学生身体素质要求较高。近年来由于学生沉迷于网络游戏等其他情况，大部分学生的身体素质出现一定的下降，因此在一场篮球比赛中体能不足会造成一定损伤情况的出现。

1.2.2 赛前准备活动不足

篮球运动需要学生进入到激烈的对抗中，因此在进行激烈对抗前，需要进行充分的身体活动。经过一定的拉伸和扩展，可以避免学生肌肉的损伤。在实际比赛过程中，由于学生在运动前没有经过充分的身体活动与拉伸就直接上场，可能造成肌肉拉伤或抽筋等情况的发生。综合来看，由于基础准备工作不充分，肌肉不能得到完全的释放，身体机能不能得到调动，从而直接造成运动损伤的发生。

1.2.3 篮球基本功较差

由于大部分学生并没有经过专业的篮球训练和篮球培养，因此学生在参与运动过程中基本功往往较差，运球或投篮的动作不协调。由于大学生中有部分学生是进入大学之后才开始接触篮球，学生的基本功参差不齐，大部分学生基本功不够扎实，在进行篮球运动中会造成盲目的身体对抗，这就会造成一定的篮球损伤。

1.2.4 部分学生在篮球运动中情绪失常

由于篮球运动是一项竞技性的运动，它最终要分出输赢，因此学生在进行篮球运动中，如果失败则可能带着情绪去学习，这会给学生造成负面的影响。有部分学生在篮球运动中一旦和他人造成冲突，就会出现情绪异常，甚至出现大打出手的情况。学生情绪难以得到有效的控制，甚至会恶意犯规，给其他选手的身体造成一定损害。有部分运动员如果道德水平较为低下，则可能在其他人上篮或者投篮中做出一些危险动作，直接对他人造成严重的身体损害，这些由于情绪或心理的问题，都会给该运动带来一定的身体损害风险。

2  避免篮球运动损伤的措施

2.1 加强身体素质的锻炼，提升个人体能

参与篮球运动的重要条件之一是体能充足，当前大学生应当加强体能的训练。一方面，可以通过短跑、慢跑或每天步行超过1万步以上等基础计划，来合理提升个人的身体机能。具备一定体能以后，可以在篮球训练或篮球运动中获得更好的效果，才能适应篮球运动的激烈对抗，从而避免篮球损伤。另一方面，可以在篮球运动中进行投篮或运球等训练来提升个人身体技能。通过投篮和运球的训练来提升个人的忍耐力和柔韧度，最终通过这些体能训练，提升个人的综合身体素质，从而适应激烈的篮球对抗，降低篮球损伤的可能性。

2.2 加强篮球比赛前的准备工作

通过职业联赛可以看出篮球运动员一般提前1～2h进入了赛场进行准备工作。他们一方面进行肌肉的拉伸，另一方面进行个人的热身运动。因此篮球比赛之前的准备工作较为重要，通过适当的身体拉伸，让肌肉得到充分的释放和调整，进而降低篮球比赛中的损伤概率。

2.3 强化篮球基本功训练

篮球基本功主要包括运球、投篮等基础动作，只有对基本功的重视，才能够降低篮球损伤。因此在高校篮球教学或个人篮球训练中，应当更加重视基本功的训练，通过扎实的基本功来让篮球运动变得更加有趣味。当基本功扎实以后，可以更多地运用技巧和丰富动作，提升篮球运动的综合效果。因此基本功的训练能够帮助篮球运动者更好地适应篮球的对抗，能够降低比赛中的身体损伤风险。

2.4 调整心态，友谊第一，比赛第二

通过篮球运动来提升个人的身体素质很重要，但是对一个人的心理素质锻炼更为重要。参与篮球运动一定不能过于急躁，适当的对抗不能产生抵触或恶意犯规等行为，内心要保持一颗平和的心态来对待篮球的输赢，可以跟同层次的人员进行篮球比赛，更多地享受篮球的乐趣，而不是在篮球运动过程中出现冲突等意外情况。在篮球运动中不能为了赢球而出现恶意的行为，要保护其他篮球运动员，这样才能共同享受篮球所带来的乐趣。

2.5 加强篮球条件的改善

当前大部分高校的篮球场建设较为完善，但有部分高校篮球场由于年久失修，部分场地出现一些空洞等情况会对运动员造成一定的损害风险，因此各高校应当按照比赛的场地，对于篮球场地进行维修和保养，从而降低学生受伤的概率。

3  结语

篮球运动是一项团体运动，它有较好的观赏性，对于大学生来说可能受到一些职业联赛的影响，对于篮球的兴趣也越来越高，很多的大学生愿意投身到籃球运动中来，通过篮球运动可以提升个人的身体素质，陶冶情操，强身健体。但是在篮球运动中应当了解到篮球运动如何降低损伤的措施，在比赛前要进行适当的热身，通过基本功来提升篮球技能做到友谊第一、比赛第二，同时掌握一定的篮球损伤紧急处理方式，更好地享受篮球运动。

参考文献

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