核心稳定性训练在警察学院足球训练中的应用探析

杨璇

摘  要：足球运动要求参与者具备较强的身体协调能力与姿态控制能力，可通过核心稳定性训练发展运动员的足球素养。基于此，本文将某警察学院的学生为研究样本，通过对比试验分析核心稳定性训练在学生足球训练中的应用作用，并给出具体应用策略，为警察学院开展足球教学提供理论与实践参考，发展学生的足球运动能力，促进足球运动的发展。

关键词：核心稳定性训练  警察学院  足球训练

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）05（b）-0036-02

Abstract： Football requires players to have strong body coordination ability and posture control ability， and can develop players' football literacy through core stability training. Based on this， this paper takes the students of a police college as the research sample， analyzes the application of core stability training in the students' football training through comparative experiments， and gives the concrete application strategy， provide the theory and practice reference for the police academy to carry out the football teaching， develop the students' football sports ability， and promote the development of the football sport.

Key Words： Core stability training; Police academy; Football training

核心稳定性是指人在运动中可控制骨盆与躯干肌肉稳定姿态的能力，可保障人体上下肢发力的协调性，保障力量的有效传递，使人体达到最佳运动状态。和传统力量训练相比，核心稳定性训练在强化学生肌肉支配控制能力中更具优势，可显著提升足球运动员的协调与平衡能力。

1  核心稳定性训练在警察学院足球训练中的应用作用

为明确核心稳定性训练在警察学院足球训练中的应用作用，本文将某警察学院男子足球队的运动员作为研究对象，对其开展核心稳定性训练实验。该警察学院的男子足球队共26人，将其随機分为2组，分别作为对照组和实验组，各13人。对照组按照正常力量训练方式开展足球教学;实验组在正常力量训练的基础上，增加核心稳定性训练。实验时间为8周，在实验前后分别对足球队的运动员进行素质测验。

在实验前，实验组与对照组的素质测验成绩无统计学差异，表明二者水平相当。在经过8周的核心稳定性训练后，实验组和对照组存在显著差异，实验组的素质测验成绩显著高于对照组，且提升效果优于对照组。可见，在足球训练中，核心稳定性训练在发展足球素养方面更具优势，其主要作用如下[1]。

第一，发展学生的协调平衡能力。学生可通过运动强化自身的稳定肌与原动肌，提高脊柱与骨盆的稳定性，始终保持正确的身体姿态，避免足球运动中出现摇摆现象，发展学生的协调平衡能力。

第二，提高学生躯干控制能力。瑞士球的应用可提升学生肌肉的稳定性，引导学生在不平衡状态下有效控制躯干，准确传递自身的力量。

第三，强化学生核心肌群力量。学生的核心肌群有良好发展，保障学生脊柱与骨盆的稳定，可为后续力量训练及爆发力训练奠定基础。

2  核心稳定性训练在警察学院足球训练中的应用策略

2.1 基础适应阶段

在开展核心稳定性训练前，足球教师需组织学生开展为期4周的基础适应训练，如单臂俯撑控腹、单臂单腿侧支持等。在训练中需由小负荷逐渐转变为中等服务，负荷量也需从小负荷转变为中等负荷，逐步提升学生的核心力量。其中，单臂俯撑控腹要求学生呈四点跪姿，双手和双腿与地面垂直，躯干和地面平衡，然后抬起不同侧的一只手与一条腿，提升到与躯干平行的位置，保持身体稳定5～10s，再更换另一侧，保持5～10s。通过上述基础训练方式，培养学生躯干控制意识，提高学生对核心力量的重视，调动学生的训练积极性。

2.2 逐步提高阶段

逐步提高阶段位于足球教学的5～12周，教师需将足球引入核心稳定性训练中，发展学生的足球素养。在该阶段，教师可组织学生开展瑞士球跪姿燕式平衡、俯卧反弓脚夹球固定等。其中，瑞士球跪姿燕式平衡要求学生单膝跪在瑞士球上，上身前倾，双臂向两侧，另一只脚向后延伸，在学生的上肢、腰背和下肢处于同一平面时，即达到燕式平衡姿位，学生双眼望向前向，保持20～50s，每组间歇2min，共进行5组。学生训练的负荷强度从中等负荷提升到高负荷;负荷量从中等负荷量提升到大负荷量，逐步提升训练负荷，强化学生的肌肉群力量，发挥核心稳定心训练的作用[2]。

2.3 提高冲刺阶段

提高冲刺阶段位于足球教学的13～16周，教师需提高核心稳定性训练的难度和强度，强化学生的核心力量。在该阶段，教师可开展单臂平衡球单腿侧支持摆腿、瑞士球单腿对抗屈伸等。其中，瑞士球单腿对抗屈伸要求学生单腿站在瑞士球上，另一只脚缠绕橡皮条，和同伴配合完成屈曲与后伸动作，每组完成10～25次，间歇时间为1min30s，共进行5组。核心稳定性训练的强度从较大负荷强度提升到最大负荷强度;负荷量从中等提升到最小负荷量，确保核心稳定性训练符合高校学生的身体负荷。

2.4 调整恢复阶段

足球比赛的时间至少为90min，运动员长期处于奔跑、急停或急启动等状态，会产生较大的体力消耗。教师需在足球教学的后3周，引导学生进行调整恢复训练，使学生掌握放松躯体的方法，缓解学生的运动疲劳，避免学生出现运动损伤。基于核心稳定性训练的恢复内容如下。

核心放松：要求学生坐在平衡气垫上，双腿并拢伸直、双手交叉置于胸前，保持后背挺直。躯干放松：要求學生单脚站立，双手抓住两侧悬吊窄带，下蹲，直到双臂展开，体会后背的拉伸感，放松核心肌群。整体放松：要求学生仰卧于平衡气垫，将头枕在距地面5cm的悬吊宽带上，再屈膝，摇动头部，放松身体。

教师在组织学生开展调整恢复训练时，需保障训练动作的缓慢性，确保学生的心率低于120次/min，方可发挥恢复的作用。通过上述恢复放松训练，可有效刺激核心区域的稳定肌，缓解肌肉酸痛或紧张现象，提升协同肌以及拮抗肌的力量，保障学生肌肉的柔韧性及整体的领活动，降低学生肌肉敏感度，减少运动疲劳[3]。

3  结语

综上所述，核心稳定性训练可显著提升学生的足球素养，强化足球教学的有效性，需推广应用。通过本文的分析可知，警察学院教师在足球训练中应用核心稳定性训练时，需根据足球教学特色，划分为基础适应、逐步提高、提高冲刺、调整恢复4个阶段，逐步提升学生的核心力量，培养更多足球人才。

参考文献

[1] 孙洋.核心稳定性训练对高校足球运动员身体素质的影响[J].当代体育科技，2019，9（26）：27-29.

[2] 常康.校园足球训练内容体系构思[J].体育师友，2017，40（3）：28-30.

[3] 柴健，陈圣贤.高校足球训练理念的管理与实践[J].产业与科技论坛，2018，17（24）：263-264.