晒步数的你膝盖还好吗

不知何时起，兴起“每天1万步”的时尚，似乎达到1万步，这一天的运动量就够了。

事实上，骨科专家提醒：目前研究证明，对很多人来说每天1万步的锻炼方式并不科学。

适度的运动对膝盖有好处，不仅可以促进膝盖的血液流动和细胞再生，产生的压力还能促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖的作用。但不正确的跑步方式和暴走习惯，会损伤膝盖。在骨科门诊，每天都不乏因为“暴走”“狂跑”导致的骨疾病患者，以膝关节滑膜炎、半月板损伤、软骨损伤等问题居多。尤其膝关节半月板的损伤是不可自愈的，需要医生的干预和治疗。

很多人跑步、走路易受伤，主要是这几个原因：

一周动一次 一次管七天

有些人平时久坐不动，周末突然心血来潮运动一次，运动量巨大，很容易损伤膝盖和肌肉。对于长期运动量较少的人，走、跑要循序渐进，一般建议开始以快走的形式，每天5000～6000步，心率达到100～120次/分，持续5～8分钟即可。

动前不热身 动后不拉伸

跑前不热身，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。建议运动前做好热身，例如小范围小跑、侧身运动、踢腿等。运动后及时拉伸可以放松肌肉，减少肌肉的僵硬和酸痛。

不走平常路 偏向难路行

很多人为了增加活动量，会特地去山路跑，或者尝试弯道、坡道等特殊路段，这样做会增大受伤的风险。平时的锻炼最好还是在平地，有条件的在塑膠跑道上进行更好。

“轻伤不下火线”

当出现膝盖或者腿部不适时，应停止运动调整休息，严重时及时就医。切莫为了达到锻炼目标勉强自己，这样只会加重病情。

对于已有较好运动能力的人而言，当出现膝盖不适时，可以通过静蹲等力量锻炼，加强膝关节的稳定性，促进膝关节血液循环，缓解疼痛。

对于腿脚已经出现明显不适的人，骨科专家建议：立刻停止运动，静养观察。一般需休息至少3周，如果超过3周仍无好转，请及时到医院寻求医生帮助，尽早进行干预治疗。

（摘自《健康博览》 2020年第2期）