生完孩子，肚子妥妥地瘦回来

林惠芳 胡葵葵

生完孩子后，很多新妈妈都会发现：孩子出来了，但肚子却是很长一段时间都难以“缩回去”，孕前的很多漂亮衣服，依然穿不上身。有些新妈妈为了尽快恢复体形，选择节食减肥。生完孩子想要让肚子瘦回来，难道就只能靠“管住嘴”吗？但节食又会断了宝宝的“口粮”，真是纠结极了。那么，生完孩子的妈妈瘦肚子，有没有一些“秘诀”呢？

坚持母乳喂养，是最好的消脂方法

坚持母乳喂养，不仅可以给宝宝提供最理想的食物，而且对妈妈而言，也是好处多多。其中一项好处就是，可以帮助新媽妈促进子宫的恢复。子宫在经过40周左右的孕育后，由最初的一个重约50克、容量约5毫升的器官，撑大到可以容纳胎儿、胎盘、羊水等内容物，这种改变需要在生完孩子后慢慢修复。而母乳喂养时，通过小宝宝的吸吮，可以刺激乳头乳晕上的感觉神经，促进垂体后叶分泌更多的催产素，从而促进子宫收缩，促进恶露的排出，进而促进子宫的恢复。另外，在产奶的过程中，新妈妈也会消耗一定的脂肪量，这也可以帮助新妈妈快速减脂瘦身，尽快地回到孕前的体重。

均衡膳食，少吃甜品、油炸食物

节食减肥对于产后新妈妈来说，其实是很不科学的办法。营养不够，不仅不利于新妈妈产后身体的恢复，而且还可影响乳汁的质量，进而影响到宝宝的正常生长发育。

新妈妈想瘦肚子，需要做的不是节食，反而吃得好一些，一日三餐注意均衡膳食。不过在食物的种类上，可以选择一些既有营养又可控制热量的食物，如优质蛋白的食物里，可以选择低脂品种，像豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等。加工的谷类食品，如饼干、面包等热量密度会相对高一些，可以适当少吃一些。油炸食品吸入的油量太多，吃多了会让多余的热量储存起来，脂肪堆积在皮下。因此，这类食物尽量少吃。

另外，新妈妈每天仍需要摄入适当的蔬菜、水果，但需要注意的是，不建议以果汁代替新鲜蔬菜、水果。因为水果打成汁后，虽然保留了大部分维生素，但丢失了膳食纤维、抗氧化的植物多酚，而且果汁制品的含糖量更是高于鲜果数倍。此外，干果在去掉水分后热量密度直线上升，新妈妈同样也要尽量少吃甚至不吃。

劳逸结合，保持愉悦的心情

新妈妈要适当进行一些体育运动，先从简单的开始，循序渐进，不能一吃完就瘫坐着不动或吃完就睡，这很容易导致腹部囤积“游泳圈”。也可以选择一些有资质的健身机构，在专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动，以帮助腹部更好地恢复。

另外，愉悦的心情能促进新陈代谢，帮助新妈妈恢复回原来的体形。所以新妈妈在照顾孩子的过程中，如果感觉到疲惫，可以寻求家人的帮助，请家人帮忙照看一下孩子，自己美美睡个好觉，或出去逛逛街、看个电影等，调节好状态。