抚顺市瑜伽运动现状及改进方法的调查研究

（抚顺职业技术学院 辽宁 抚顺 113122）

1、研究背景

2010年10月，国家体育总局发布《全民健身计划（2011-2015年）》公开征求意见公告，在保障措施中，明确提出要“扶持发展全民健身服务业”，“扶持大众化体育健身休闲场所运营和体育健身休闲用品开发，鼓励社会力量兴办体育健身休闲产业。显然，国家大力提倡全民健身运动的开展，但重要前提是“科学性与安全性”，只有科学的健身才能达到强身健体的目的，才能真正促进全民身体素质的提升。

如今，已经有越来越多的人群意识到体育锻炼的重要性，开始有计划地积极参与各种体育活动，瑜伽更是得到众多女性的青睐。瑜伽集东西方文化之长，通过疏通人体经络、稳定自主神经，来达到调节情绪、修身养性之目的。然而，伴随着瑜伽的风靡，有关瑜伽损伤的报道也不断见诸报端，由于瑜伽运动本身对参与者的身体素质也有一定的要求，再加之练习不当等各种原因，一些瑜伽练习者可能会受到运动损伤的困扰，比如头部损伤、颈椎损伤、腰部肌肉扭伤、腿部肌肉韧带拉伤等。调查显示，练习瑜珈的人有四分之一都曾经受伤。因此，对于瑜伽运动，应该树立怎样的观念，如何帮助广大瑜伽练习者正确练习，让瑜伽这项新兴的健身运动得到科学、正确的引导与普及，让更多的人接纳它，具有重要的现实意义。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

本文的研究对象为抚顺市女性瑜伽锻炼者。

2.2、研究方法

（1）问卷调查法。

针对抚顺市女性瑜伽锻炼者的运动损伤及影响因素等进行调查。本研究共计发放问卷360份，实际回收258份，回收率71.7%，其中有效问卷247份，有效率95.7%。

根据研究目的，问卷内容主要包括以下方面：

①抚顺市女性瑜伽锻炼者练习瑜伽的运动损伤情况；

②影响抚顺市女性瑜伽锻炼者练习行为的基本因素以及练习行为不当的主要原因。

（2）数理统计法。

对于调查问卷，采用SPSS Statistics 17.0 For Windows进行分析。

（3）深度访谈法。

通过面对面、电子邮件、QQ等方式，对抚顺市女性瑜伽练习者、瑜伽教练以及体育心理学、体育社会学等方面的专家学者进行深入访问，获取第一手资料，以弥补定量调查深度信息缺乏的不足。

3、结果与分析

3.1、瑜伽运动损伤情况调查

本研究针对“瑜伽损伤”情况进行了调查。结果见图1。瑜伽损伤具有自身的一些特点，一是疼痛感滞后，专家认为，瑜伽有别于一般剧烈的体育运动，如打篮球、网球时扭伤腰和脚，即感疼痛，在各种瑜伽姿势背后的伤筋却一时难以被察觉，疼痛感往往在几小时甚至几星期后才慢慢出现；二是检查困难，瑜伽运动损伤属于软组织受伤，多发生于关节、肌肉、韧带和软骨，普通X线难以辨认，往往容易被患者甚至医院忽视。比如，在进一步的深度访谈中，就有受访者这样描述自己的瑜伽损伤：

从事教学工作的李小姐：我刚开始练习瑜伽的时候，对运动损伤了解得不是很多，练了两次，每次练完都觉得脚踝这个地方被拉伸得厉害，当时没太在意，因为瑜伽本来就是要让身体舒展的，可是这个情况持续了一个多星期还没有好转，越来越疼，后来到医院去检查，医生说是韧带拉伤了，需要好好休息一段时间让肌肉恢复。

图1 受访者是否有过瑜伽损伤

3.2、瑜伽锻炼者练习行为不当的主要原因

（1）认识偏差。

伴随着这股“瑜伽热”升温的同时，因为练习瑜伽而受伤情况也频频出现，有的因为急于求成，没遵循动作要领完成体位。通过深访调查分析，瑜伽练习者存在的认识偏差主要集中在以下两点：

一是急于求成的心理。瑜伽练习不是一朝一夕就可以有所成效的事情，从本质上来讲，瑜伽是每时每刻生命力的实践。然而，在调查中，一些受访者急功近利，希望在短时间内达到修身塑形、改善精神面貌的目的；

二是只看重姿势训练，而忽视身心调理。当前在都市女性中广为流行的是以注重生理效果而著称的哈达瑜伽，哈达瑜伽主要由体位、呼吸控制、冥想和休息术四部分组成，缺一不可，其中尤以呼吸控制最为关键。可以说，呼吸是瑜伽修习的入门，锻炼者在刚开始时由于身体僵硬一般很难找到感觉，但是如果呼吸控制练习得好，在呼吸的引导下，体位练习就可以逐渐提升，进而渐入瑜伽练习的佳境，相反，若是呼吸控制没有练好，就偏离了瑜伽练习的本源，而仅仅是一种身体的操练。

在本次调查中，只有1/3（33.2%）的受访者认为“呼吸控制”是瑜伽练习中最重要的部分，而有高达46.2%的受访者认为“体位”是最重要的，另外认为“冥想”和“休息术”更为重要的人数比例分别是17.0%、3.6%。不难看出，仍有相当一部分瑜伽练习者存在认知误区，如果不首先将呼吸控制掌握到位，即使瑜伽姿势练得再完美也是枉然。

图2 瑜伽练习中最重要的部分是什么？

（2）练习环境。

练习瑜伽对环境也是有一定的要求，所谓适合的练习环境有两层含义：一是要有足够的空间修习；二是要有融洽的练习氛围，安静、通风等都是基本要求。从本次调查来看，大部分锻炼者都会选择到专业的健身场馆练习，但是也有三分之一左右的人群会经常在家中练习。

对于瑜伽场馆来说，首先就是要给锻炼者提供一个安静优雅的环境，保证通风和供暖，置办专业的瑜伽垫，尽量保持瑜伽教练的稳定性。从本次调查选择的12家瑜伽健身场馆来看，环境水平差别较大，有些场馆位于风景优美、空气清新的公园附近，通风、温度、湿度以及安静程度都达到要求，可以给练习者提供很好的练习环境，有助于练习者情绪的调动；但是也有一些场馆出于吸引人气、租金等各方面因素而选择在大型商场或是写字楼中，尽管人气很旺，但是场馆的通风情况、安静情况等很难保证。

如果是在家中练习，应该努力营造一种安静轻松的氛围，比如拔掉电话线，手机调成静音模式，最好置办专业的瑜伽垫子或者铺上一条大浴巾、毛毯。

（3）瑜伽教练水平。

有学者曾经总结一名优秀的瑜伽指导员应该做到 “五家”：首先是表演艺术家，通过自己的肢体语言，淋漓尽致地演示给会员；二是演说家，将所拥有的健身理念传授给学员；三是医学家，能用瑜伽缓解某些身心疾病；四是雕塑家，通过瑜伽练习将学员的形体雕塑得更加完美；五是音乐家，每一堂课都使会员陶醉在音乐艺术的殿堂里。

从受访者对瑜伽教练指导情况的反馈情况来看，抚顺市瑜伽教练在“语言轻柔舒缓”、“保护帮助”、“动作示范”以及“修习讲解”方面做得相对较好，但是在对“学员身体询问”和“提示练习的适用性”方面还做得不到位，尤其是对学员身体的关注一项，有超过一半的受访者表示瑜伽教练没有在上课前对学员的身体进行询问。这种情况其实是存在较大危险性的，也成为瑜伽损伤发生的重要诱因。瑜伽虽好，但也不是人人适用。概况来讲，长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如：心脏病、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压患者等；骨质疏松者练习瑜伽进度要慢，强度不可太大；椎间盘突出者要避免腰部过度弯曲的动作；处在生理期的女性不宜做倒立、腰腹高过胸部以及腹压等幅度较大的动作。

表1 受访者对瑜伽教练指导情况的反馈 n=247

3.3、正确培养抚顺市女性瑜伽锻炼者练习行为的途径

（1）普及瑜伽理论教育。

所谓“理念是行动的向导”，健身运动也是如此，只有让公众树立科学、健康的瑜伽练习观念，才能真正达到强身健体、修养身心的目的。普及瑜伽知识，重点应从两点着手：

一是提倡“轻瑜伽”的练习理念。随着现代生活节奏的加快以及全民健身观念的不断科学化、理性化，一种以“形式灵活、强度适当、轻松愉快”为典型特征的“轻体育”健身理念正在为越来越多的人所接受。参与瑜伽运动的多数人群都是工作较为繁忙的白领一族，她们平日里既要应付繁忙的工作家庭生活，同时又希望自己能够尽可能地抽出大段时间来进行瑜伽练习，往往是“力不从心”，反而成为一种练习的束缚，总是认为练习瑜伽就是要规范、专业。提倡“轻瑜伽”，即倡导瑜伽锻炼者可以根据自身实际，在工作间隙或是休息时间，见缝插针地进行瑜伽练习。当然，时间随意并不代表练习的科学性可以大打折扣，一些基本的动作规范和练习要领应该尽量遵守。比如，上班一族可以在休息之余利用办公椅练习一些简单的瑜伽上肢体位；办事等待的间隙，可以练习一段瑜伽冥想或瑜伽休息术，这样化零为整，都可以达到放松身心、调整状态、缓解疲劳的效果；

二是要引导瑜伽锻炼者要有恒心和毅力，循序渐进，不可急于求成。调查表明，有相当一部分的瑜伽损伤都是由于锻炼者急于求成的想法所导致，她们希望经过短时间的练习就可以达成自己设想的效果，不考虑身体条件，忍痛强拉强压。瑜伽锻炼不是表演也不是比赛，它是一种个人身心的修炼，必须要遵循循序渐进的练习规律，否则就会欲速则不达，产生反面效果。

（2）建立社区练习场所。

随着社会的发展，人们对社会文化不断提出新要求、新期待，城市社区体育健身活动越来越成为广大人民群众的一种自觉行为，体育活动的目的已从单纯的强身健体发展到集娱乐休闲、社会交往与强身健体为一体。当前，抚顺市的城市社区健身场地的建设以及社会建设活动的开展正处于蓬勃发展阶段，有相当多的小区陆续增添了一些基本的健身设施，提高了公众体育锻炼的热情。但是，能够满足瑜伽练习条件的社区健身场馆建设则基本为空白，与当前瑜伽的风靡情况不相适应。