体育课前热身的趣味化探索

郑雨

[摘要]热身运动是体育教学的有机组成部分。经过充分的活动热身，学生的身体机能被唤醒，对防止肌肉拉伤有很大的帮助。小学生的身体素质相对较差，关节比较脆弱，不能承受剧烈运动带来的冲击。在小学体育教学中，教师要充分认识到这一点，从热身运动的趣味性着手，筛选热身活动内容，制定合理的热身规则，有效调控热身操作，使学生更好地进行体育运动。

[关键词]小学体育;热身运动;趣味化

[中图分类号]G623.8 [文献标识码]A [文章编号]1007-9068（2020）09-0041-02

热身运动就是通常所说的准备运动，即在进行正式、密集的运动之前，布设较轻的活动量，使肢体各个部分得到简单的锻炼，为后续剧烈运动做好准备。当前的课前热身运动相对零散、单一，没有形成系统、完整的热身运动体系，导致学生的热身不够充分，运动损伤时有发生。要想避免此类问题，教师必须对热身运动展开立体式探索，从多视角出发进行设计，确保热身运动更契合学生的实际需求。

一、热身活动内容筛选

通常来说，热身运动包括一般热身、专项运动热身、静止的肌肉拉伸、动态的肌肉活动。在体育教学中，筛选热身活动内容，成了摆在教师面前的一道屏障，必须克服。通常来说，一般热身是最常用的热身运动形式，它是一种轻松的身体活动，通过轻微的运动，唤醒学生身体的各个器官，快速提升学生的心率。一般热身运动是最基础的选择，但不是唯一选择。教师应该灵活使用教学手段，根据教学实际，引导学生展开动态的肌肉拉伸活动。

如三年级《跳绳》一课的教学目标是让学生掌握玩绳的方法和技能，体味跳绳的乐趣。根据教学内容，教师布设了一个一般热身和专项运动热身相融合的活动，即学生先跑一圈进行全面热身运动，使身心活跃起来，然后进行脚踝、手腕的局部热身运动。学生两人为一组，左右脚踝、手腕各扭动二十下，相互监督。这样的活动内容，激发了学生的参与积极性，使学生身体的各个器官逐渐被唤醒。

这里，教师为学生选择适合的热身运动内容，不仅能有效提升热身效果，还能激活学生的运动思维，为教学顺利开展创造条件。学生运动需要更多的安全保障，热身运动的目的就是让学生调动身体机能，自然进入运动状态。如果热身活动不足，则可能出现不良的运动反应，甚至出现运动损伤。

二、热身活动规则制定

热身运动不仅要明晰内容，还要明确运动规则。教学需要遵循一定的规则，热身运动亦如此。热身运动规则能够保证体育活动的顺利开展，对学生的情绪调动也有积极的作用。热身运动规则的制定不是漫无目的的，必须从学生的身心发展特点出发展开设计，体现热身运动的契合性、合理性、目的性、明确性。马斯洛的层次认知理论认为，人的需要可以分为生理的需要、安全的需要等七个层次。因此，热身运动规则的制定也要考虑学生的需要。统筹考虑各种教学影响因子，制定科学合理的热身运动规则，對热身活动的开展有积极的推动作用，在提升学生身体温度的同时，调节学生心理，确保学生身体各个器官进入良好的运动状态。

如在教学《韵律操》时，为了让学生感受到韵律操动感十足的特点，在设计热身活动时，教师先选择一般的热身运动，让学生身体的各个器官都动起来，然后播放一段音乐，进行示范性的舞蹈展示。为了发挥学生的优势，教师布设活动规则：男女生各排成一队，进行一一对应。女生舞蹈天赋比较强，男女配对，女生可以帮助男生完成热身运动。每首歌曲的时间是两三分钟左右，不同的歌曲给学生的灵感是不同的，学生可以灵活演绎，课堂呈现出和谐、欢快的景象。活动规则制定后，学生必须严格执行。

在热身活动中，教师给学生讲清楚热身活动规则，学生才有清晰的操作方向以及明确的活动目的，确保热身活动顺利推进，提升学习品质。

三、热身活动操作调控

如果学生不经过热身运动就进入剧烈的运动状态，身体各个器官会承受不住，引起大脑皮质的兴奋，使身体机能失调。因此，体育活动开始之前，进行必要的热身运动已经成为广大体育教师的共识。热身运动只是激发学生身体机能的一个要素，只要将身体各个部位唤醒，热身的目的就达到了。另外，热身运动的时间不能无限制延长。不同层次的学生，运动潜能存在较大差异，教师要根据学生的年龄特点和教学需要，及时进行调控，缩短热身运动的时间。唯有如此，热身运动才能真正发挥作用和价值。

如在教学《持轻物投掷》时，教师设计了一个“往返跑”的小游戏：学生4人为一组展开竞赛活动，从起跑线出发，跑出50米后，触摸对面的小旗子，然后返回。对于这样的游戏，学生参与的积极性还是比较高的。还有一部分学生进行“捆绑跑”的游戏：两人绑在一起，相互扶持着往前走，触摸到对面的旗子后，快速返回。这样的热身游戏，既锻炼了学生的合作能力，又唤醒了学生的运动潜能。多元化的热身游戏，给课堂教学注入了活力。很快，学生完成了热身运动，教师本来打算将两个组的游戏进行交换，但是学生已经稍显疲惫，于是及时终止游戏，让学生讲述自己的心得体会。

这里，热身运动的强度是由教师把握的，学生进入运动状态，已经为课堂教学做好了准备，教师要及时进行调节和控制，缩短活动时间。热身运动操控关系热身效果，也影响后面的教学进程，因此教师要端正教学态度，认真对待每一个环节，提升热身效果。

体育课堂教学伊始，学生的身心很难达到兴奋状态，身体机能也不可能达到最高水平，必须借助趣味化的课前热身运动进行调整。热身训练形式多元化，教师要根据学生的需求和身体状况，对活动内容展开筛选，在此基础上制定切实可行的游戏规则，确保热身运动顺利推进。在实践操作中，一些不可控的因素会对教学活动产生一定的阻碍，适时对热身活动展开调控是教学的必然要求，能将运动损伤的风险降到最低，实现课堂教学效果的最大化。