探讨功能训练在小学篮球教学中的应用

2020-03-27 06:56吴添锡
考试周刊 2020年13期
关键词:小学篮球应用策略原则

吴添锡

摘要: 功能训练作为一种新的体能训练方式,逐渐成为体育教学中的重要方式,借助功能训练,可以加强核心力量锻炼,提高学生的协调性和稳定性,促进学生运动能力不断提高。小学篮球训练中,体能是开展技战术和心理培养的基础,实现学生体能训练,获得更加优异的成绩。本文结合小学篮球训练,对功能训练开展深入分析。

关键词: 功能训练;小学篮球;意义;原则;应用策略

在体能训练的过程中,功能训练是一种有效的训练方式,加强核心力量训练,促进其协调性,不断提高学生的机体运动能力。功能训练是一种科学的训练方式,在体育教学和训练中应用,受到更多人的重视。目前,小学篮球训练中,对功能训练缺少足够的认识,使得功能训练难以取得实际的效果,不利于篮球训练活动的有效开展,因此,小学篮球训练的过程中,应当注重功能训练,采取有效的训练方式,保证功能训练的训练效果。

一、 小学篮球训练中应用功能训练的基本理念和意义

(一)功能训练基本理念

功能训练注重训练动作,并非是单一的肌肉或者局部肌群。在运动项目中,主要有跑、跳、投、推、接、举、伸等基本的动作,通过对运动竞赛的观察,任何技术和对抗需要以身体对抗作为基础,动作作为动作技术的基本单位,是各项技术开展的源头。因此,体能训练注重动作完成质量,而功能训练则是关注动作的实效性。在不同运动项目进行功能训练中,应当结合竞赛需求选择相应的动作,保证其整体性。在实际的运动中,任何运动项目不能仅仅依靠单一肌肉或者肌群,需要保证技术动作的空间化和立体化。在实际的训练中,应当结合其实际情况,从整体角度出发,针对不同情况选择相应的动作组合,保证其动作的专业性,在实际的训练中,以实战作为目标,开展多样化的动作训练活动,保证其符合项目特点。在功能训练中注重动力链。在运动的过程中,相邻肌肉之间存在互补性,借助相应的神经系统完成技术动作的稳定。运动项目需要按照相应的顺序进行过关节的联动,动作完成的本质是肌肉、骨骼以及关节等部位的协调,肌肉收缩产生相应的力量,借助动力链进行传递,使得肢体产生相应的运动。

(二)功能训练应用的意义

1. 促进体态与力量的提高

小学是学生身体机能发育的重要时期,各个方面有着很大的可塑造性。借助功能训练加强局部肌肉训练,同时促进学生各方面机能的协调发展。通过有效的功能训练,加强学生身体训练,优化基本动作训练活动,加强学生平衡能力训练,掌握发力的正确方式,加强学生用力习惯培养,实现学生力量训练。借助功能能力引导学生正确的呼吸,实现身体的协调发展,树立学生终身运动意识,保证运动活动中更加标准。

2. 有效减少和避免运动损伤

小学生篮球训练中,加强学生功能训练,有利于学生核心力量提高。在训练中,核心部位对身体脊柱有着直接影响,对脊柱有着一定的保护作用。同时借助核心部位的协调作用,可以实现人体四肢运动的稳定性,环节末端肢体以及关节的负荷,有效预防运动损伤。核心力量训练是加强核心肌肉的训练,如大肌群、小肌群等,对急性损伤有着很好的预防作用。

3. 提高学生的运动能力

小学篮球项目训练中,借助功能训练,可以不断增强学生的核心力量,实现学生身体机能的协调发展,为更好地完成高难度动作做好准备。通过有效的功能训练,加强学生脊柱和骨盆的稳定性,保证学生姿势的准确性,更好地控制身体部位,使其趋向于身体平衡,保证每个肌群的协作能力,实现学生的可持续发展,同时对其他运动项目学习有着帮助,让学生保持对体育运动的高昂热情。

二、 功能训练的方法分析

(一)肌肉唤醒以及伤病预防训练方式

小学篮球训练中,肌肉唤醒主要是借助器材,加强韧带、肌腱等部位的按压练习,使得肌肉和细胞的运动能力增强。在这样的训练中,通常在训练开始时进行,时间控制在15分钟到20分钟,以自身按摩作为主要方式,也可以通过两人互相按摩挤压的方式。同时这样的训练方式,可以为训练和比赛做好充分的准备,保持学生身体机能处于最佳状态。

(二)动态拉伸以及动作准备

动态拉伸的过程中,主要是通过一系列的动作,完成身体各个部分肌肉的热身练习,采取动态化方式改变以往静态的拉伸训练,通过一系列的动作使得身体肌肉更加的伸展、强壮,对身体进行更有目的性的准备和热身。借助动态拉伸做好相应的训練准备,在具体的动态拉伸中,可以向对大肌肉群进行拉伸,之后开展小肌肉群的拉伸,在整个拉伸的过程中,需要考虑学生的不同特点,采取针对性的训练活动,注意拉伸的力度以及幅度,主要是对手臂、肩部、腰部和腿部拉伸,保证身体大部分肌肉可以运用,实现拉伸效果的最大化。

(三)神经肌肉激活训练

从宏观的角度来说,神经肌肉训练主要是对神经和肌肉两个层面进行训练,通过肌肉活力训练,充分调动动作力度和效果,神经做好相应的准备,保证动作的准确性。在投篮动作中,以投篮距离作为标准,神经支配肌肉进行相应的发力,保证力度的大小,保证篮球可以准确投入篮内。在实际的训练中,十字跳和绳梯是主要的练习方式,在具体的训练中,需要注重起跳位置的变化,在每次训练中保证跳动位置不相同,使得学生运动思维处于活跃状态,加强学生本体感觉训练,加强神经和肌肉之间的联系。

(四)恢复与再生训练

在小学生篮球训练的过程中,恢复有着非常重要的作用,学生的恢复情况对接下来的训练质量有着直接影响,如果学生没有从上一次训练中及时恢复,那么难以保证下一次的训练效果,长此以往会造成学生疲劳累积,留下伤病隐患。因此,在完成训练时,应当及时采取恢复训练,保证学生以最佳的状态进行训练,保证训练的效果和质量。在恢复训练的过程中,通常采取按摩、变换运动、拉伸、睡眠以及放松等方式,开展积极性的恢复练习。

三、 小学篮球训练中功能训练的应用原则

(一)基础性

对于小学阶段的学生来说,外在运动技能和内在器官功能发育不够成熟,因此,在对小学生进行篮球运动训练动作设计中,注重克服重力的徒手训练,以此作为主要的训练内容。经过相应的热身运动之后,由浅入深地开展简单训练,在实际的功能训练中,应当保持呼吸均匀,借助这样的训练方式,保证学生躯干核心区域肌肉可以充分激活,保证其核心位置更加稳定。

(二)呼吸正确性

小学生的心肺功能没有完全发育,在外界刺激的情况中,大多是依靠应激反应,特别是运动过程中,如全身支撑训练中,如果没有采取相应的引导措施,学生可能会下意识地进行比起,不利于小学生的心肺功能发育。因此,需要学生掌握正确的呼吸方式,形成良好的呼吸习惯,借助多种类型的呼吸训练方式,掌握不同运动强度的呼吸方法,加强小学生心肺功能训练。

(三)针对性

在小学篮球训练的过程中,应当以项目自身作为中心,结合训练内容设计相应的训练动作,保证训练达到最佳化。在具体的训练中,结合训练周期不同,设计针对性的训练内容和动作,保证训练内容和篮球技术有效融合。在小学篮球训练的过程中,超过九成以上的练习和基本技术相关,在实际的训练中,将功能训练和脚步练习、球性练习以及身体素质练习结合,保证功能训练的效果和质量。

四、 小学篮球训练中功能训练的应用策略

(一)力量训练策略

篮球训练的过程中,运球训练是重要的训练内容,教师可以通过运动急停急起的方式,开展相应的功能训练,也可以通过体前换手变向运球、8字运球以及背后运球等方式,开展相应的运球训练,加强学生的篮球技术动作训练,在实际的训练中,做好运动量的设计和控制,通过相应的运球训练,加强学生运球力量训练,帮助学生养成良好的发力习惯。在接球训练中,可以开展双手胸前传球、双手头上传球等方式,开展专业性的传球训练。在实际的训练过程中,保证15分钟的传球和接球训练,通过传球和接球训练,加强学生的反应能力、臂力等训练。投篮训练中,加强学生投篮姿势指导,形成原地双手胸前投篮、起跳投篮等标准姿势,通过相应的功能训练,加强学生臂力以及弹跳力训练,形成相应的投篮习惯,促进学生力量的提升。在进行篮球训练时,重视学生的身体整体力量锻炼,从躯干到四肢,开展全面的训练活动。在学生躯干力量的训练中,通过仰卧起坐、高翻挺举等方式,开展相应的组次练习,做好组次和时间设计,促进学生躯干力量的增强。在对学生上肢进行力量训练中,可以通过实心球传接球的方式,根据设计好的训练方案,开展训练活动,通过这样的训练方式,增强学生手腕、手指以及手臂肌肉群的力量,同时还能够增强其灵活性,更好地进行传接球和投球。下肢力量训练的过程中,通过跳绳、跳深等训练方式,如站在高30到40厘米的木箱上,起跳落地,立即跳起,保证速度越快越好,促进学生下肢力量训练,提高学生的弹跳能力,做好学生力量素质基础训练。

(二)速度训练策略

在实际的比赛中,速度常常可以争取到最佳的时间优势,因此,应当注重速度锻炼。在篮球训练的过程中,加强学生速度训练,应当注重步伐练习,通过各种类型的快跑以及步伐训练,帮助学生掌握身体平衡和控制能力。加强学生起跑训练,增强学生对各种情况的反应能力,提高学生的敏捷能力。如实际的训练中,学生听到口令快速起跑,在跑步中开展急停、冲刺以及转身等各种训练,提高学生的反应能力和灵敏度。同时,加强学生不同类型跑步訓练,如100米赛跑训练、50米快速跑以及折回跑等,加强学生速度训练。在学生跑步训练中,可以通过设置障碍等方式,加强学生反应能力训练。如跑动中进行抛球和接球练习,按照相应的动作标准进行,可以安排其他学生从不同方向和位置进行抛球。通过这样的速度训练,可以增强学生对篮球训练和比赛各种情况的反应能力,以最佳的状态应对,促进学生篮球技能水平不断提升。

总之,功能训练是一种新的体能训练方式,结合小学生的身体特点,考虑篮球运动的实际情况,有效应用到篮球训练中,实现学生体态和力量训练,减少学生运动过程中的损伤,保证学生运动安全。因此,小学篮球训练中,注重功能训练的应用,结合力量和速度训练,实现功能训练的目标,提高学生的篮球运动能力。

参考文献:

[1]吉子明.刍论小学篮球训练中的功能训练[J].当代体育科技,2017(7).

[2]邱益智.功能训练在小学篮球训练中的应用研究[J].文体用品与科技,2019(7).

[3]夏学豪.功能性训练在篮球体能训练中的应用研究[J].青少年体育,2019(7).

猜你喜欢
小学篮球应用策略原则
坚守原则,逐浪前行
小学篮球教学的问题和方法
游戏法在小学篮球教学中的应用探讨
技校制冷专业课程一体化教学探析
无罪推定原则的理解与完善
惹人喜爱的原则(二)
惹人喜爱的原则