这些养生法，你要多斟酌

萍萍

俗话说：“造谣一张嘴，辟谣跑断腿。”不得不说，互联网在给人们生活带来极大便利的同时，也让谣言“跑”得更快。在铺天盖地的海量信息中，有多少是真，又有多少是假呢？谣言止于智者，2020年，我们一如既往，澄清事实，还原真相，终结谣言，让科学作你的主心骨。

“低碳水、高脂肪” 弊大于利

现在，最近提倡低碳水、高脂肪饮食“生酮减肥法”从健身圈流传到养生圈里。这个说法号称得到无数科学研究支持，只要不摄入糖分，就可以随意吃高脂肪的肉类，还能达到很好的减肥、抗衰老、防癌的效果。

可是，从目前实际情况来看，由于所谓饮食结构的改善，生酮饮食的确能让一些人体重在短时间内出现下降，尤其是原本摄入脂肪就不算多的年轻女性。但没有足够证据表明，生酮饮食法对人体健康是长期有益的。

其实，“高脂低碳”的极端饮食模式弊大于利，已经是营养学界的共识。长期摄入高脂肪食品，会对心血管造成很大的危害，过多的脂肪沉积在血管壁上，久而久之使血管弹性减弱、管腔变窄、甚至阻塞，导致高血压、冠心病等疾病发生。脂肪在肝脏中沉积过多，也会导致脂肪肝的发生。

由于代谢的改变，生酮饮食法也极大地增加了患肝病、肾病的风险。当血液中酮体含量过高时，人体会处在酮血症的状态，肾脏排出酮体和体液，导致人体失水，体重迅速减轻。较长时间的生酮饮食，更是会大大增加肾结石、骨质疏松和高尿酸的风险。

“饥饿疗法”造成营养不良

这几年，“饥饿疗法”盛行，每隔一段时间，就会重出江湖。因为癌细胞会大量吸收人体养分，所以断食挨饿，可以饿死癌细胞，达到治愈的目的。

其实是癌细胞也是人体的一部分，它可以无限增殖，并和体内正常细胞争抢营养，即使你不吃不喝，它也会消耗体内储存的营养。而普通的“饥饿疗法”不仅饿不死癌细胞，还可能造成机体营养不良，影响机体正常细胞的功能，造成体能及免疫力下降，继而加速疾病恶化。

建议大家在平衡膳食基础上适量增加优质蛋白质及抗氧化营养素含量丰富的食物，如蛋类、奶类、鱼禽畜肉、豆制品、深颜色的新鲜蔬果、全谷类食物等。

身体撞树不能舒筋活血

一些老人上了年纪腰背不好，听说用身体撞树能够刺激人体穴位和经络，达到舒筋活血的目的。

事实上，人体的背部督脉、膀胱经穴位挺多，但每个穴位都是有准确位置的，老年人用背撞树接触的是一个面，所以很难撞击到需要刺激的精准穴位，要想达到活血化瘀的目的显然不科学。60岁以上的人群普遍患基础疾病如骨质疏松、心脏病、高血压、脑梗等，不主张用背撞大树的原始方式进行锻炼。尤其是有较大肝血管瘤、肺大泡的老年人，如果撞树的动作猛、力量大，不仅会损伤肌肉、伤及脊椎，还会有血管瘤、肺大泡破裂的潜在风险。还有些老人有血管硬化的现象，会有斑块的形成，在撞树的过程中，很可能造成这些斑块的脱落，一旦脱落就容易形成栓塞。

背撞大树是一种很原始的做法，老年人根本没必要去跟风冒险。

吊头晃身不能改善颈椎问题

颈椎问题是现代人的通病，有些老人为了治疗颈椎病，把头吊着不断晃动身体，并做出各种动作，让人看着都胆战心惊。

事实上，老年人颈椎病的特点即为退化病变严重，并且多伴有严重的骨质疏松、椎体不稳、颈部肌肉力量薄弱和其他系统疾病的特点。上述方式让身体的全部重量都由薄弱的颈部承受，极易造成损伤。

但是牵引治疗是骨科、中医正骨科治疗颈椎病的常用方法之一，通过正确的牵引治疗，可以解除患者颈部肌肉痉挛，缓解颈部疼痛的症状。但并不是所有颈椎病患者都适合牵引治疗法，比如，颈椎病伴发严重心脑血管疾病患者，严重骨质疏松者，颈椎严重退行性改变，有骨桥形成的患者，还有颈椎骨折、颈椎椎体滑脱以及椎管狭窄等患者都不适合采用牵引的方式进行治疗。即便对适合牵引的病人，也要根据个人情况和病情，掌握牵引的角度、力量、时间和方式，才能做到安全有效的治療。

自行盲目牵引，并且在牵引过程中进行晃动，很容易造成颈椎关节紊乱，甚至椎体脱位以及骨折的发生，从而压迫到颈部的血管、神经和脊髓，导致眩晕、肢体麻木甚至瘫痪的发生，严重时还会危及生命。老年人的颈部锻炼，要科学、适度，以避免造成不必要的损伤。如果确实有颈部疾病，应该尽早去正规医院就诊治疗，明确诊断从而选取最合适的方法及时治疗。

爬行健身易伤颈椎

继暴走、倒行之后，“爬行健身”又成为公园健身一景。爬行者认为，这样做可以将大地的气吸收到身体里，并且对心脑血管健康有好处。这项看起来有点另类的锻炼方式，真的有效果吗？

事实上，爬行健身的说法并非空穴来风，它起源于华佗的“五禽戏”，通过模仿动物的爬行动作，以达到健身目的。专家表示，爬行比较适用于身体健康的中青年人，其优势在于既可以锻炼全身的肌肉，还能把体重的压力分散到四肢，可减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。

但爬行对于老年人的颈椎是个挑战，毕竟人进化为直立行走，头要朝上，爬行时头脑耷拉下去，长时间可能颈椎受不了。尤其高血压、骨质疏松和腰椎不好的人群，尽量不要选择这种健身方式。因为，下蹲时间较长时，猛然站起容易出现脑部供血不足的情况。再加上老年人的骨关节处于退化状态，爬行健身可能会引发一系列疾病。