高中篮球无球防守技术训练对策

祝胜军

摘 要：在高中体育篮球教学中，教授攻击与防守是教学内容之一，训练无球防守技术对于提高学生篮球能力至关重要，也是篮球比赛胜利的决定性因素之一。笔者立足篮球教学实践，重点探究有效的无球防守技术教学方法，仅供参考。

关键词：高中体育;无球防守;教学实践;教学方法

前言

篮球运动属于全民型运动，深受大众喜爱，高中生对篮球也有着极高热情。随着篮球运动发展，相关的防守技术也在不断升级，想要在球赛中取得胜利，需要具有较高的防守技术，鉴于此，本文对篮球无球防守技术训练进行分析。

1 训练对象说明

本文写作是围绕高中体育中篮球教学进行的，因此训练的对象也是高中生，即高中篮球运动员。高中教育以文化课为主，学生平时锻炼少，专业训练不足，因此篮球运动员普遍身体素质不佳，且篮球基础较差，掌握的篮球技术相对落后，实战经验不足。学生所了解与掌握的知识多数从视频中获得，在现实篮球运动中难以应用，但高中生正处在理解能力的高峰阶段，因此在学习过程中会取得较大进步。高中阶段的篮球教学，在内容上包括篮球准则，并且学生需掌握应用准则的能力，与此同时，还包括提高学生防守能力、了解判裁法规等等，更为重要的是，在素质教育背景下，篮球教学还要注重学生防守意识的培养，提高学生个人防守能力，提升学生防守品质，端正防守作风，进而促使篮球队整体实力得到发展。

2 无球防守技术训练內容

2.1培养与训练防守意识

篮球运动最大的乐趣在于比赛，在比赛当中两队对抗，因此防守意识至关重要，从个人角度而言，防守意识是运动员个人技术、反应能力、身体素质等方面的体现。其中防守意识排在首位，它不仅能够体现出运动员的篮球基础，而且能够体现一方的团队战术。队员是一个球队的构成元素之一，队员个人防守能力之间影响一个球队的整体防守能力，因此在比赛当中，需要队员具有较强的目标性、针对性，能够在短时间内牵制对手，以灵活的应变能力，准确的掌握赛事趋势，并且要适时的与队友变换走位，在比赛当中，不仅需要乔丹般的先锋，而且需要一个巴蒂尔般的防守，队员之间相互配合，才能有胜利的可能。训练方法要具有针对性，根据运动员自身特点为其制定训练方法。

例如，在教学中我会结合其它篮球比赛中的实例，在课上对其中的防守进行讲解，并以此强化学生的防守意识，再结合实际的教学进行训练。

2.2集中注意力加强训练

无球防守首先要求运动员具有防守意识，在训练过程中，需要对其注意力进行重点训练，只有提高防守者的素质，才能为其不断调整战术，为其在不同环境中的调整提供保证，与此同时，作为无球防守者还要关注对方队员的体能消耗情况，从而根据比赛进程调整自己与战术。有效的无球防守，一方面需要队员有纯熟的技术，另一方面要高度集中精神，将自己从无球状态变为有球状态，并且根据比赛情况适当的进行战术调整。

例如，我将注意力训练放在比赛当中，在比赛之前与队员进行要点讲解，明确在比赛当中要做的事情，包括对手路线分析、防守位置的选择，以及适当防守，还有合理转化攻击路线，要求学生在攻击时做好少给或者不给对手机会，从而增强自身的攻击值，此外，学生在攻击过程中，还应该关注对方防守者的防守，并且要适时与队员进行交换，保存体力。更为重要的是，在训练过程中，让队员之间进行提醒互动，在比赛结束后，我会进行场景再现，为学生演示防守动作。除此以外，我还会带领学生观看篮球比赛视频，对视频中的防守进行分析，通过此种方式学习无球防守技术。

2.3防守能力判断的训练

众所周知，预防防守能力是无球防守者应该具备的能力之一，也是防守者技能与素质水平的体现，它可以帮助防守者正确掌握球局变化，并且能够了解对手的力量与速度，同时了解对手的习惯动作，在此基础上，制定具有针对性的防守。

例如，在实际的训练中，我从想象力、判断力两方面展开训练，旨在提高队员在比赛的灵活机变性，多次指导学生进行一对一训练，并且重点进行一对二训练，以此帮助学生提高预判能力。

2.4对位防守训练

对高中学生而言，防守技术的训练，还应注重对位防守。对位防守顾名思义，就是要正握的防守位置，并且要找到合理的防守时机，找准有效的防守空间，从而达到精准防守目标。对位防守从本质上而言，就是要通过防守者脚速的提高，以及增加其手臂的移动与变化，需要注意的是，要尽力避免停滞或者是违反篮球规则的行为，与此同时，在尽可能在短时间控球，在防守人的同时兼顾篮球，并找准时机进行投篮。

其实际的训练由两部分组成，一是防守区域划分，二是防守位置设置，训练过程中我会为学生讲解动作要领，并进行示范，再组织学生进行小组练习，在练习过程中对其进行指导，争取做到一防以对位，在练习结束后会带领学生共同进行总结。

结语

综上所述，高中学生生活在相对封闭的环境中，且身负巨大考试压力，篮球是一种健康的体育运动，在高中体育教学中，进行篮球教学对学生身体成长和情绪抒发都大有裨益，作为教师应该将篮球相关技术，如本文所论述的无球防守技术传授给学生，让学生更好的进行篮球运动。

本论文作为福建省石狮市课题《高中篮球传统项目学校男子篮球后备人才选拔与培养实践探索》（编号SGT183-15）的研究成果之一

参考文献

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[2]祝钧烨.第17届CUBA前四强华侨大学男篮与赛队技术对比分析[D].湖南师范大学，2016.

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（作者单位：福建省石狮市第一中学）