初中生如何通过体育锻炼预防近视

范珍妹 范祥妹

摘   要：目前的中小学的学生中近视的人数大幅度的上涨，而且随着年级的上涨，近视的人数占比也大幅增加，女生的近视的情况也比男生更加严重。对于青年学生人群中如何进行近视的预防需要家长以及教师进行有意的引导，帮助学生在及时的矫正近视的行为，目前在中小学的教育中倡导使用运动锻炼的方式预防近视。通过科学的运动锻炼，帮助学生在锻炼身体素质的同时，预防近视的产生。

关键词：初中生;近视;体育锻炼;预防

一、目前青年学生群体中出现近视的原因。

在近视的发生原因中大部分是由于环境造成的，在学习或者生活的过程中，用眼不当或者用眼过度都会导致近视的发生，尤其是在初中的眼睛的发育时期，就更容易对眼睛造成不可逆转的伤害。还有一部分的原因是家族的遗传，据研究表明，高度近视是常染色体隐性遗传。也就意味着父母双方有高度近视的情况下，孩子更容易高度近视。相较于学生刚进入初中校园，近视率明显上升13.9%，需要引起家长以及教师的重视，眼睛是心灵的窗户，拥有良好的视力也是学生体质健康的测评标准之一。在调研的数据中不难看出，城镇的初中生人群中，女生近视的人数占比远大于男生。男生的户外运动一般大于女生，也在一定程度上佐证了运动锻炼对于初中生预防近视的重要性。

二、通过体育锻炼预防近视。

体育锻炼能预防近视。

运动锻炼有助于初中生呼吸新鲜的空气，同时拥有开阔的视野。在运动锻炼的过程中，初中生关注的物體不断地由近到远的发生变化，有助于初中生锻炼眼部的睫状肌，通过体育锻炼中的自身运动，能有效的调动全身肌肉进行新陈代谢，帮助初中生进行眼部肌肉的锻炼。当然并不是进行体育锻炼就能规避近视的发生，体育锻炼只是起到了预防的作用，预防近视还需要从日常的用眼习惯着手，并且需要注意用眼卫生，才能够有效的降低近视的发生率。

体育锻炼能控制度数的加深。

患有近视的初中生往往是投入了大量的精力在学习或者电子产品中，长时间近距离的接触密集的事物。就更容易导致近视的度数加深。有效的进行体育锻炼，就能很好的防止近视的加深。通过户外锻炼的方式，能帮助初中生观察远处的事物，放松晶状体。同时多观察绿色的植物，也能起到放松眼部肌肉的效果，能帮助初中生缓解眼部疲劳。在体育锻炼中，初中生远视的能力不断提升，最终达到控制度数加深的效果。通过外界的辅助效果，能缓解初中生的用眼疲劳的状态，给予身心的放松，保证了眼睛足够的缓解空间。

三、如何合理的进行体育锻炼。

体育学科是一门完善的学科，需要科学的进行学习与练习。才能够体会体育锻炼带给学生的心灵毅力上的改变，帮助学生建立起更加完善的人格。体育的锻炼不是盲目的，需要在科学的指导下循序渐进的进行练习，才能达到最好的状态，通过长时间的充分的体育锻炼，让学生建立起对于体育锻炼的热爱，此能够以更大的热忱投入到体育锻炼中去，达到明白体育的价值，领悟体育的精神的层面。首先是按照要求完成眼保健操。在初中生的学习间隙会有学校安排的眼保健操，初中生应该按照学校要求，保质保量的完成，帮助缓解使用过度的晶状体。通过对眼部周围穴位的按摩，能够使眼内气血通畅，改善神经营养。教师和学校也需要积极的宣传眼保健操的益处，督促初中生完成眼部的放松。接着是足够的户外运动时间。由于升学的压力或者对于电子产品的迷恋加上初中生的身体发育未完全，就容易导致初中生产生近视。保证充足的户外运动时间，一来是帮助初中生从密集繁杂的事物中抽身出来。二者是帮助初中生有机进行远眺，坚持使用合理的远眺方式进行视力的调节，坚持长时间后能有效地降低近视的程度。最后是动态物体的练习，比如乒乓球运动。在乒乓球的击打练习中，眼睛时刻观察者乒乓球的运动轨迹，不断地进行前后左右上下远近的调节，帮助睫状肌进行锻炼，有效的促进肌肉的活动，促进血液的循环与新陈代谢，起到了改善睫状肌的作用。另外，能带动全身肌肉运动的体育锻炼项目也有异曲同工之妙，能够通过自身的移动，达到目标点的远近距离的改变，也能起到锻炼睫状肌的效果，同时也能带动全身肌肉的运转，帮助初中生更好的锻炼身体。

四、总结。

初中生处于发育阶段，也是大量汲取知识的阶段，更需要掌握良好的用眼习惯，即使避免或者有效的降低近视的概率。通过有效的体育锻炼，帮助初中学生强身健体也有效的缓解了近视的症状。初中生能够参与到体育锻炼当中来，享受体育锻炼的过程能够帮助学生更好的理解和体会体育的价值。通过体育锻炼能很好的预防近视的发生，但是近视的预防不能全部依仗体育锻炼，教师和家长也需要不断的引导初中生注意用眼的卫生问题，以及适度的用眼，多方面的共同协作，才能更好的帮助初中生远离近视的烦恼。

参考文献：

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本文系本三明市儿童青少年近视防控课题对教学作用的探究"成果（编号：JSFK2O2O11）