你是怎样克制自己不看手机的？

王旭明

手机正在或者已经成为人们生活中的第一需要，老公、孩子，更不用说朋友，都可以不要，唯看手机和打游戏不可以舍弃。原来家庭中一年一度的聚会，成了看手机的比拼：最近的是手机，最远的是亲情。“低头族”越来越多，风起云涌。走在路上，我时不时被低头投入手机的青年男女撞上，他们还瞪我，好像我骚扰了他们、犯了多大错儿似的；更有甚者，看着看着，掉进河里、撞到车上而命丧黄泉。这里有个最新的例子：据报道，湖北监利儿童龙龙中考结束后，天天宅在家，平时除了吃饭、上厕所就一直待在房间里，不是熬夜刷抖音就是坐着玩电脑。7 月28 日下午，龙龙打了一盘手游，突然头部出现剧烈疼痛，还伴有呕吐。亲人立刻将其送到当地医院就诊，经过一系列检查，龙龙被确诊为“上矢状窦、直窦及左侧横窦静脉窦血栓形成”。虽然经过手术治疗，龙龙恢复了健康，但医生还是提醒广大家长：要注意安排好孩子的假期生活，不能让孩子沉迷游戏，饮食、作息都要规律，要安排适量运动，暴饮暴食或过度节食，都有可能诱发疾病。

应该说，手机由于其海量信息、超多功能，尤其是视频、游戏一类的视觉刺激，在为我们生活提供极大便利的同时，也带来了苦恼和麻烦。如何有度地看手机、玩儿手机，既不发生极端事件，也不影响人的正常生活，尤其是人与人之间正常的情感交流？我提个方法您试试，就是努力克制自己，有意安排自己在一天中的某一个时段，或看过一段手机之后，关上或者放下手机，你可能会有生活中的新发现、新感觉。哦，原来还有比手机更有意思的东西呢！

克制力是人的一种心理力量，表现出来的是，面对各种诱惑、刺激和压力，忍受放弃或者拒绝。其实，不仅仅在看手机这样的事情上，现代社会有太多的诱惑、刺激和压力，拥有或者学习一点克制力，非常必要。古之圣贤也很看重克制力，孔子就说过“小不忍则乱大谋”。“忍”是什么？“忍”就是克制力呀！还有人说，什么叫君子？君子就是忍人之所不能忍，容人之所不能容，处人之所不能处。瞧瞧，把“忍”放在第一位。苏联文学家高尔基说得更直接：每一次克制自己，就意味着比以前更强大了。

克制力既是如此重要，与美德和优雅的生活习惯相关，那该如何拥有呢？这里说几条，供您参考。

一是压抑与逃避。你可每天关机两小时，也可把手机放在抽屉锁好，压抑与逃避手机的诱惑。其实，这正如遇到一件使你生气的事，你要尽量躲开，或暂时回避一下，以免使矛盾激化。二是转移与释放。在你关上手机或者有意避开手机的时候，你可干些自己感兴趣的其他事情，以转移对手机的迷恋；你还可有意做些比较剧烈的运动，如健身、拳击、踢足球、打篮球等，把自己内心情绪发泄出来。大家知道，人的大脑皮层有一个较强烈的兴奋中心，我们应该学会转移目标，即在大脑皮层建立另一个兴奋中心，以便减弱或抵消原发兴奋中心。比如，听听音乐、唱唱歌、看看报纸、逗逗孩子等，原来的情绪就会烟消云散，有人称这是一种积极的情绪转移法。三是强迫与自虐。所谓强迫与自虐是指，为有意地克制自己，可在心中设计若干结，如再看手机就不是人、控制不了自己就不是真男人等，以这样的“精神虐待方式”强迫自己克制想做什么的冲动和欲望。

其实，看起来克制自己不看手机倒不是多大的事儿，但推而广之，有一定的克制力，则与道德修养和意志锻炼不无关联。例如，在自己的床头或工作位置上写上“息怒”的字样，当遇到发怒的事情时，一看到“息怒”二字便会冷静下来；在自己办公桌上写下“认真”字样，克服马虎大意的毛病等，克制都会收到好的效果。自我克制也是一种对自己的驾驭，在克制自己的过程中成长和成熟，挺好的。有学者说，理性的克制对一个追求成功的人来说，不是束缚的锁链，而是强韧的护身甲，虽然披挂上它不免有些累赘，但是它能让你免遭意外伤害。一个人越想受尊重，越要注意克制自己的日常言行。我很赞同这个观点。再说了，一个人如果连看手机都不能控制住，还能干成什么大事？

当然，我也不赞同一位专家的观点，他认为，通过移动设备进行阅读已经成为一种生活方式，但这很难说是一种良性的生活方式。我认为，学生特别是小学生、初中生，阅读还是要以纸质书为主。这不完全是习惯问题，也牵涉思维训练。难道移动设备阅读就不能进行思维训练了吗？我看，也不尽然。伴随科技的进步，纸质阅读一定会被其他介质取代，那怎么办？一样要因时因势进行思维训练。

从克制自己不看手机，想到一个智者应该拥有的一种能力——克制力，在日益复杂、充满诱惑的当代社会，不无道理。